Tajné stravovacie triky EAT SMARTER vás udržia štíhle
Chudnutie a udržanie štíhlosti - to nie je nejasná veda. Môže to urobiť ktokoľvek! Ak poznáte tajomstvá úspešnej stravy a najlepších stravovacích trikov, budete úspešne bojovať s kilami navyše, vytrvať a schudnúť. A to natrvalo!
Diétne triky I: Optimalizácia stravovacieho správania
Crash diéty sú málo použiteľné, pretože jo-jo efekt vedie po krátkom čase často k veľkému sklamaniu. Iné Diétne triky zase práca: Tí, ktorí zásadne menia svoje stravovacie správanie, najmä z dlhodobého hľadiska, sú na tom lepšie - a oveľa bližšie k svojej vysnívanej postave. Na úvod by ste si mali, pokiaľ je to možné, vziať k srdcu tieto body:
- Jedzte pokojne a vedome, pomaly žujte
- Postupne čoraz viac znižujte obsah tuku a cukru
- Cielená prevencia chutí
- Varte si z dobrých surovín čo najčastejšie
Diet Tricks II: Knowing the Top Fat Makers
Zdravé stravovanie a chudnutie bez hladovania - to nie je sen. Tí, ktorí poznajú najlepšie jedlá, aby boli plnšie, môžu držať diétu dlhšie! Naše top 3: 1. Brokolica: Brokolica obsahuje veľa hodnotnej vlákniny, ktorá vás udrží na dlhú dobu sýtu, ale takmer žiadne kalórie a tuky. 100 gramov: 25 kcal, 0,2 gramu tuku. 2. Šalát: Listové šaláty majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. Úder je povolený - mali by ste byť opatrní iba pri skrytých výkrmových jedlách v dressing & Co. 100 gramov: 13 kcal, 0,2 gramu tuku. 3. Ovsené vločky: Cenné dobré uhľohydráty naplnia energetické zásoby a zasýtia vás udržateľne, zabráni sa chute. 100 gramov ovsených vločiek obsahuje: 370 kcal, 7 gramov tuku.
Diétne triky III: Integrovanie cvičenia do každodenného života
Fyzická aktivita je úplným a konečným javom stravy, aj keď nám niektorí poradcovia chcú povedať niečo iné. A aj pre toho najväčšieho nevrlého športovca existuje pohyb, ktorý je zábavný a nie ohromujúci. Počnúc chôdzou a zvyšovaním joggingu, plávania, bedmintonu, bicyklovania, jogy - zoznam je dlhý. Pozitívne vedľajšie účinky: Šport stimuluje produkciu hormónov šťastia, je zábavný, po krátkom čase zvyšuje celkovú pohodu a spaľuje veľa kalórií.
Diétne triky IV: Oprava malých hriechov
V najlepšej strave sa objavujú malé hriechy. 100 alebo 200 kalórií navyše sa rýchlo pridá do dennej rovnováhy - a tí, ktorí chcú schudnúť, majú zlé svedomie. Ale nebojte sa, nazhromaždené kalórie navyše môžete ľahko vyvážiť v každodennom živote:
| 2 čajové lyžičky Nutelly, približne 100 kcal | Koste trávnik 20 minút |
| 1 mliečna tyčinka, cca 100 kcal | 15 minút záhradníčenia |
| 1 pohár červeného vína, cca 100 kcal | 15 minút intenzívnych domácich prác |
| 30 g arašidov, približne 200 kcal | Jogujte 20 minút |
| 1 pohár koly (0,33 l), približne 200 kcal | Kráčajte rýchlo 40 minút |
Diétne triky V: Relaxujte, buďte realisti
Dôležitá je dôslednosť a disciplína. Napriek tomu: Tí, ktorí sú na seba príliš prísni, často narazia na frustračnú pascu, najmä na začiatku diéty. Väčšinou je to spôsobené cieľmi, ktoré sú stanovené príliš vysoko a nemožno ich dosiahnuť vôbec. Tí, ktorí reálne odhadnú svoju úspešnosť pri chudnutí (cca 3 kilá mesačne), vydržia dlhšie. A keď sa zdá, že váha stojí na mieste: Nevzdávajte to, nebuďte hektickí, pokračujte!
Diétne triky VI: Nenechajte sa podráždiť
Niekedy to chcete vedieť presnejšie. Čo je to zase BMI? A koľko máte dovolené denne zjesť? Pokiaľ ide o diétu, existuje veľa múdrostí a rád, ako správne chudnúť. Nenechajte sa zmiasť preťažením informáciami. Zozbierali sme pre vás 100 najdôležitejších otázok o inteligentnom chudnutí!
Tu nájdete lahodné recepty na chudnutie od EAT SMARTER.