Čo môžem piť počas prerušovaného pôstu ♥ tu všetko na prvý pohľad ◀

Pri prerušovanom pôste je najlepšie to robiť iba

Ale nie je vždy ľahké presne vedieť, čo môžete a čo nesmiete piť počas prerušovaného pôstu počas pôstu. Pretože ak pijete nesprávne nápoje, už nie ste nalačno a očakávaný efekt chudnutia sa nedostaví, alebo nie tak rýchlo.

Pri prerušovanom pôste alebo prerušovanom pôste sa striedajú časové fázy pôstu s fázami stravovania. Teória spočíva v tom, že to zníži váš príjem kalórií a trochu spomalí váš metabolizmus. To zase zabezpečí, že nebudete tak rýchlo hladní. Vedľajším účinkom je samozrejme to, že chudnete.

Podľa americkej Národnej lekárskej knižnice existujú rôzne druhy pôstov. Dve najznámejšie varianty prerušovaného pôstu sú pôst 16: 8 a pôst 5: 2.

V prvom variante sa postíte 16 hodín denne a zvyšných 8 hodín máte dovolené jesť normálne. V druhom variante sa stravujete bežne 5 dní v týždni a 2 dni sa postíte. Sami sa musíte rozhodnúť, ktorá z týchto variantov je pre vás lepšia. Pre mnohých je ťažké zostať bez jedla jeden deň (t. J. 24 hodín), preto uprednostňujú metódu 16: 8. Pre ostatných je jednoduchšie jesť normálne päť dní v týždni, ako sa každý deň trápiť časovými úsekmi. Pre tých je vhodnejšia metóda 5: 2.

Znamená pôst, že tiež nesmiem nič piť?

Mnoho ľudí verí, že pôstna fáza - teda 16 hodín alebo dva pôstne dni v týždni - znamená úplné vzdanie sa jedla a pitia. To je však nesprávne. V tejto fáze sú zakázané iba potraviny, ktoré ovplyvňujú hladinu inzulínu alebo cukru v tele.

Môžem piť vodu počas prerušovaného pôstu?

Ako už bolo spomenuté vyššie, existujú veľmi odlišné formy prerušovaného pôstu. Všetky varianty, ktoré sú nám známe, v zásade umožňujú piť vodu - bez ohľadu na to, či sa jedná o pôst alebo čas na jedlo. Naopak, môže to byť dokonca problematické, ak počas prerušovaného hladovania dostatočne nepijete. Je veľmi dôležité piť dostatok tekutín, inak sa môžu vyskytnúť závraty, problémy s koncentráciou a z dlhodobého hľadiska dokonca aj obličkové kamene.

Musíte mať na pamäti, že telo prijíma okrem iného dôležité tekutiny z našej potravy. Počas pôstu telo neprijíma žiadne jedlo, takže o to dôležitejšie je pitie. Existuje veľa rôznych odporúčaní, koľko vody by ste mali vypiť. Muži by mali určite piť viac ako ženy. Dobrá vec je, že podľa Americkej národnej akadémie by ste si mali nechať iba svoju smäd ako sprievodcu.

Môžem piť čaj alebo kávu počas prerušovaného pôstu?

Dobrá správa ako prvá: áno, počas prerušovaného pôstu môžete piť čaj alebo kávu. Ak sa budete riadiť variantom prerušovaného hladovania, pri ktorom nesmiete počas pôstu konzumovať energiu alebo sacharidy, nesmiete pridávať cukor, mlieko alebo smotanu. Podľa nedávnej štúdie v USA bola počas prerušovaného pôstu okrem vody povolená iba čierna káva a nesladené bylinné čaje.

To je teória. Z nášho pohľadu nie je ranná káva s mliekom žiadny problém, ak si dáte menej mlieka ako obvykle a tiež s kávou s mliekom. Dôležité: Prerušovaný pôst nie je o obmedzovaní sa. Ide o dobrú integráciu pôstnych dní do vášho každodenného života. A keď ráno potrebujete mliečnu kávu, potom si vezmite menej mlieka a je to dobré. Stále však neodporúčame používať cukor, pretože výrazne zvyšuje hladinu inzulínu.

Pri prerušovanom hladovaní je najlepšie piť iba nápoje bez kalórií

Môžem počas prerušovaného pôstu piť džúsy?

Ako asi viete, džúsy nie sú bez kalórií. Počas pôstu by ste teda nemali piť džúsy. Ak počas pôstu určite potrebujete niečo s chuťou, potom v špecializovaných obchodoch určite existujú chuťové kvapky, ktoré vám počas pôstu tiež vykúzlia malú chuť vo vode.

Prerušovaný pôst, čo piť - čo ľahké nápoje?

Diet Coke, Coke Zero, Pepsi Max a and and: Nápojový priemysel priniesol na trh nespočetné množstvo kalórií bez nápojov, aby si udržali všetkých ľudí, ktorí už neradi pijú sladké coly a limonády. Takže sa zdá byť rozumné myslieť si, že tieto bez kalórie tiež zapadajú do rovnakej schémy prerušovaného pôstu ako čaje bez cukru a čierna káva.

Áno a nie. V skutočnosti je kontroverzné, či sú počas prerušovaného pôstu povolené ľahké nápoje alebo nie. Pretože na jednej strane je základná myšlienka, že ide o nápoje bez kalórií, správna, na druhej strane majú umelé sladidlá vplyv na hladinu cukru v krvi. Je známe, že najmä často používaný aspartám ovplyvňuje hladinu inzulínu a tým vyvoláva chute.

Toto rozhodnutie by ste mali urobiť sami. Ak vám väčšinou nechutí väčšina druhov čaju a môžete si počas pôstu vypiť pohár diétnej Coly bez toho, aby ste ihneď hladovali, urobte to. Nemali by ste si prerušovaný pôst sťažovať, ako je potrebné, a naďalej si vychutnať pohár diétnej coly. . Najmä v horúcich letných dňoch často nie je nič, čo by lepšie chutilo a bolo osviežujúcejšie ako ľadovo chladná cola priamo z chladničky. Ak si však všimnete, že vďaka ľahkým nápojom máte väčší hlad, mali by ste sa im v budúcnosti vyhnúť.

Viac informácií o tom, ako prerušovaný pôst funguje, nájdete v tomto odkaze.

Rozdeľte nápoje správne

Čo a kedy pijete, je samozrejme na vás. Príklad metódy 16: 8, kedy ste nastavili časový úsek na jedenie medzi 11. a 19. hodinou, by mohol vyzerať takto:

1-2 šálky čiernej kávy ráno (ak sa bez nej nezaobídete, pár kvapiek mlieka je stále v poriadku)
Ráno pite veľa vody a/alebo nesladených čajov. Vyskúšajte rôzne príchute čaju.
Počas fázy stravovania pijete to, čo vám chutí - čím nižšie kalórie, tým lepšie. Napríklad jablkový rozstrek na obed alebo „ľahký“ nealkoholický nápoj. Popoludní si môžete vychutnať šálku kávy s mliekom, pričom napríklad malá šálka cappuccina má nižší obsah kalórií ako latte macchiato v pohári.
Večer si môžete na večeru dopriať pohár vína alebo piva (viac o alkohole počas prerušovaného pôstu si prečítajte tu).
Ak sa časové obdobie na jedenie zatvorilo, stále môžete piť 1 - 2 šálky čaju, aby ste si ich mohli vychutnať večer.

Ak máte medzi tým hlad, potom je posilňujúca šálka vývaru dobrou voľbou, aby ste mali žalúdok zaneprázdnený a vyživený.

Najmä ak ste sa rozhodli pre metódu 5: 2 s dvoma celými dňami pôstu, chutný vývar je skvelou náhradou celých jedál. Uistite sa, že vami vybraný vývar neobsahuje cukor - veľa výrobcov potravín tu rád podvádza!

Náš záver: čo piť počas prerušovaného pôstu?

Povolené sú nápoje bez kalórií, ako je voda, nesladené čaje, káva a bujóny. Najmä voda je nevyhnutná na udržanie hydratácie tela, aby nedošlo k jeho vysušeniu. Kedykoľvek počas fázy pôstu dostanete hlad, veľký pohár vody pomôže vyplniť žalúdok a rozptýliť telo.

Máte ďalšie otázky, čo máte dovolené s prerušovaným pôstom a ako to presne funguje?

Aké sú vaše skúsenosti s prerušovaným pôstom? Rýchlo vás prepadne hlad? Pomáha vám potom veľa piť? Podeľte sa o svoje skúsenosti pod týmto príspevkom ....