Čo môžem urobiť pre svoje zdravie srdca? Koronárne choroby srdca

    následky
    • Komplikácie ochorenia koronárnych artérií
      • Zástava srdca
      • Srdcové arytmie
      • Infarkt
    • Známky srdcového infarktu
      • Hlavné znaky: bolesť na hrudníku, dýchavičnosť a nevoľnosť
      • Príznaky nie sú vždy zrejmé
      • Ak máte podozrenie, okamžite vytočte číslo 112!
    liečby
    • Čo môžem urobiť pre svoje zdravie srdca sám?
      • Prestaň fajčiť
      • výživa
      • Fyzická aktivita
      • stratiť váhu
      • Hranice zdravého životného štýlu
      • Doplnky výživy
    • Lieky na dlhodobú liečbu
      • Protidoštičkové látky
      • Statíny
      • Beta blokátory
      • ACE inhibítory a sartany
      • Liečba sťažností na angínu pectoris
      • Užívanie liekov dlho
    Život a každodenný život
    • Účinky na pohodu a každodenný život
      • Psychologické dôsledky ICHS
      • sexualita

Čo môžem urobiť pre svoje zdravie srdca sám?

(PantherMedia/Wavebreakmedia Ltd.) ICHS sa lieči hlavne liekmi. Veľa môžete urobiť pre svoje zdravie srdca aj sami: napríklad ak ste fajčiar, skúste prestať fajčiť, zabezpečte dostatok pohybu a chudnite, ak máte nadváhu.

koronárne

Každý, kto chce predchádzať sekundárnym ochoreniam ICHS, môže dbať na zdravý životný štýl. V tejto súvislosti existuje veľa rád. Zmeny životného štýlu sú však často ťažké a vyžadujú si vytrvalosť - najmä ak zlepšenie nie je okamžite viditeľné. Môže byť užitočná podpora od ostatných, napríklad keď sa celá rodina stravuje zdravšie alebo keď sa stretávate s priateľmi pri spoločných športových aktivitách.

Prestaň fajčiť

Spolu s vekom je fajčenie najvýznamnejším rizikovým faktorom kardiovaskulárnych chorôb. Fajčenie tiež zvyšuje riziko mnohých ďalších chorôb - najmä rakoviny a chorôb dýchacích ciest. Každý, kto prestane fajčiť, môže preto výrazne predĺžiť dĺžku života. Je pravda, že zvyčajne sa vám nepodarí okamžite prestať fajčiť, ale veľa ľudí to niekedy urobí. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete prestať fajčiť.

výživa

Tipy na zdravé stravovanie, návrhy týkajúce sa stravovania a teórie špeciálnej výživy sú k dispozícii v nezvládnuteľnom množstve. Pre väčšinu týchto rád však neexistujú presvedčivé vedecké dôkazy. Stredomorská strava bohatá na ovocie a zeleninu, orechy a celozrnné výrobky sa všeobecne považuje za zdravú. V prípade ICHS sa tiež často odporúča konzumovať menej solí a nasýtených mastných kyselín. Soľ môže zvyšovať krvný tlak, nasýtené mastné kyseliny môžu mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.

Štúdie naznačujú, že strava s nízkym obsahom nasýtených tukov môže znížiť riziko komplikácií, ako sú infarkty. Zásadne nízkotučná strava nie je nutná. Je skôr nevyhnutné nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými tukmi - napríklad jesť viac rastlinných potravín ako mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Vyprážané jedlá majú tiež vysoký obsah nasýtených tukov.

Väčšina soli, ktorú konzumujeme, je v hotových výrobkoch. Ale niektoré druhy chleba obsahujú aj veľa soli. Tí, ktorí chcú znížiť spotrebu soli, to s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnu, ak budú jesť menej týchto potravín.

Fyzická aktivita

Niektorí ľudia s CHD sa obávajú stresu na svoje telo, a preto sa vyhýbajú fyzickej námahe. Tí, ktorí majú ICHS, môžu tiež venovať väčšiu pozornosť signálom z tela, a preto sú obzvlášť opatrní. Môže to byť tak najmä u ľudí so sťažnosťami na angínu pectoris. V skutočnosti sú srdcové záchvaty bežnejšie po náročnom cvičení. Ľudia s ICHS sa v zásade nemusia báť fyzickej aktivity - práve naopak: Tí, ktorí zostávajú fyzicky aktívni, sú v lepšej kondícii, a preto sú odolnejší v každodennom živote. Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, sú tiež menej náchylní na srdcové problémy v dôsledku akútnej námahy. Pohyb tiež často pozitívne vplýva na myseľ.

Väčšina odborníkov odporúča ľuďom s ICHS zostať aktívni a venovať sa ľahkým vytrvalostným športom niekoľkokrát týždenne. Bežným odporúčaním je napríklad rýchla chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie najmenej tri dni v týždni po dobu 15 až 60 minút. Ak si nie ste istí, ktorý šport a koľko je vhodný, môžete sa o tom poradiť s lekárom. Je tiež užitočné začínať pomaly a postupne zvyšovať záťaž, aby ste našli správnu úroveň.

stratiť váhu

Obezita je často obviňovaná z kardiovaskulárnych chorôb. Jeden hovorí o nadváhe, keď je index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 25 a 30. Štúdie však ukazujú, že nadváha v tejto oblasti takmer alebo vôbec nezvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ak je BMI nad 30, hovorí sa o obezite alebo obezite. Obézni ľudia majú v skutočnosti väčšiu pravdepodobnosť, že budú čeliť kardiovaskulárnym chorobám, ako ľudia s normálnou hmotnosťou alebo miernou nadváhou. Stále nie je jasné, či ľudia s ICHS môžu znížiť riziko sekundárnych chorôb znížením svojej hmotnosti.

Hranice zdravého životného štýlu

Mnoho odporúčaní týkajúcich sa stravovania alebo osobného životného štýlu nebolo vedecky dobre preskúmaných. Okrem toho môžu ľudia s normálnou hmotnosťou, zdravo sa stravovať a nefajčiť, ochorieť na ICHS. Životné návyky sú len niekoľkými z mnohých faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie. Mnoho ďalších, napríklad vek, pohlavie a rodinná anamnéza, sa nedá zmeniť.

Doplnky výživy

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v morských rybách, ale napríklad aj v repkovom alebo ľanovom oleji. Predávajú sa tiež ako doplnok výživy vo forme kapsúl. Výsledky výskumu týkajúceho sa omega-3 mastných kyselín však vytriezvejú: Súhrnná analýza štúdií, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 35 000 ľudí s ochorením srdcových ciev, neodhalila žiadne náznaky žiadneho prínosu. Prípravky nemali žiadny vplyv na riziko infarktu, mŕtvice alebo iných sekundárnych chorôb ICHS. Pokiaľ ide o omega-6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v svetlicovom oleji, predchádzajúce štúdie nepreukázali žiadny prínos.

Niektorí ľudia pravidelne užívajú doplnky výživy s vitamínmi, aby sa chránili pred srdcovo-cievnymi chorobami. Tieto látky majú brzdiť produkciu „voľných radikálov“ v tele - látok, o ktorých sa predpokladá, že majú škodlivý účinok na bunky. Dlhodobé štúdie s viac ako 300 000 účastníkmi v skutočnosti ukazujú, že vitamínové doplnky nemajú žiadne zdravotné výhody. Naopak: niektoré z týchto prípravkov zjavne dokonca znižujú priemernú dĺžku života.

Vitamínové doplnky tiež nie sú zbavené vedľajších účinkov. Napríklad vitamín E, betakarotén a selén môžu spôsobiť zápchu, hnačky a plyn. Veľmi veľké množstvo vitamínov A a C môže spôsobiť svrbenie.

nafúknuť

Balk EM, Adam GP, Langberg V, Halladay C, Chung M, Lin L a kol. Omega-3 mastné kyseliny a kardiovaskulárne choroby: aktualizovaný systematický prehľad. Rockville (MD): Agentúra pre výskum a kvalitu v zdravotníctve (USA); 2016 Aug. (Evidence Reports/Technology Assessments, No. 223.)

Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C. Antioxidačné doplnky na prevenciu úmrtnosti u zdravých účastníkov a pacientov s rôznymi chorobami. Cochrane Database Syst Rev 2012; (3): CD007176.

Spolková lekárska asociácia (BÄK). Národné pokyny pre starostlivosť o chronické ICHS. Dlhá verzia. Registračné číslo AWMF: nvl-004. 19.02.2016.

Hooper L, Martin N, Abdelhamid A, Davey Smith G. Zníženie príjmu nasýtených tukov pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Cochrane Database Syst Rev 2015; 6: CD011737.

Ramsden CE, Zamora D, Leelarthaepin B, Majchrzak-Hong SF, Faurot KR, Suchindran CM a kol. Použitie kyseliny linolovej v potrave na sekundárnu prevenciu srdcových chorôb a úmrtí: vyhodnotenie získaných údajov zo štúdie Sydney Diet Heart Study a aktualizovaná metaanalýza. BMJ 2013; 346: e8707.

Informácie o zdravotnom stave IQWiG majú pomôcť pochopiť výhody a nevýhody dôležitých možností liečby a ponúk zdravotnej starostlivosti.

To, či jedna z možností, ktoré sme opísali, má v jednotlivých prípadoch skutočne zmysel, sa dá objasniť v rozhovore s lekárom. Neponúkame individuálne poradenstvo.

Naše informácie sú založené na výsledkoch kvalitných štúdií. Vypracúva ich tím z oblasti medicíny, vedy a redakčný tím a hodnotia ich odborníci mimo IQWiG. V našich metódach podrobne popisujeme, ako rozvíjame naše texty a udržiavame ich aktuálne.