Čo môžete robiť, ak máte dieťa s nadváhou
Ak má vaše dieťa nadváhu, môžete podniknúť veľa krokov, ktoré mu pomôžu dosiahnuť zdravú váhu.
Ako rodič môže byť niekedy ťažké zistiť, či má vaše dieťa nadváhu. Dieťa nemusí pôsobiť zvlášť ťažko alebo objemne, aby vzbudilo dojem, že má problémy s hmotnosťou.
Výskum ukazuje, že ak má dieťa správnu váhu pre svoju výšku a vek, má tendenciu byť zdravšie, ľahšie sa učiť a mať väčšiu sebadôveru. Je tiež menej pravdepodobné, že bude mať nízke sebavedomie alebo že ju budú týrať iné deti kvôli tomu, ako vyzerá. Je tiež menej pravdepodobné, že budete mať zdravotné problémy neskôr v živote, píše doc.ro.
Ako rodič môžete urobiť veľa vecí, aby ste dieťaťu pomohli dosiahnuť zdravšiu váhu. Tu je niekoľko praktických rád, ako pomôcť dieťaťu udržiavať alebo dosiahnuť zdravú váhu:
byť mu dobrým príkladom
povzbudzujte ho k dennej fyzickej aktivite trvajúcej od 60 minút do niekoľkých hodín
podávajte správnu porciu jedla pre dieťa, nie pre dospelého
ponúknite mu zdravé jedlo, pitie a občerstvenie
uistite sa, že nestrávite príliš veľa času pred obrazovkami a dostatočne sa vyspíte.
Buďte dobrým príkladom pre svoje dieťa
Jedným zo spôsobov, ako dieťaťu vštepiť dobré návyky, je byť mu dobrým príkladom, pretože deti sa naučia viac z toho, čo na tebe vidia, ako z toho, čo im povieš, že je dobré robiť. Ak jete hamburgery s hranolkami a dieťaťu hovoríte, že musí jesť celozrnný chlieb s chudým mäsom a zeleninou, možno nebudete mať úspech v jeho zdravom stravovaní. K jedlám pripravovaným doma si pripravte vyvážený jedálny lístok, ktorý by mal dodržiavať každý v rodine.
Namiesto príliš dlhého pobytu na internete tiež choďte radšej do parku alebo na bicykel. Plávanie s deťmi môže byť nielen spôsobom, ako byť aktívnym, ale aj skvelým spôsobom, ako tráviť spoločný čas. Je dobré mať na pamäti, že akékoľvek zmeny, ktoré urobíte v stravovaní a životnom štýle dieťaťa, sú oveľa ľahšie prijateľné, ak sa týkajú celej rodiny.
Buďte aktívni a povzbudzujte svoje dieťa k cvičeniu
Deti s nadváhou by nemali cvičiť viac ako chudšie deti. Všetky deti by mali mať aspoň 60 minút fyzickej aktivity denne, aby si udržali dobré zdravie. 60 minút možno rozdeliť na niekoľko krátkych športových aktivít v trvaní 10 až 20 minút. Pre mladšie deti môžu mať formu aktívneho hrania (loptové hry, beh, hojdanie, lezenie atď.). Pre staršie deti môže fyzická aktivita znamenať jazdu na bicykli, skateboarde, chôdzu do školy, plávanie, tanec alebo bojové umenia.
Porcie podávajte deťom, nie dospelým
Nekŕmte svoje dieťa nadmernými dávkami. Existuje len veľmi málo oficiálnych pokynov o tom, koľko jedla deti potrebujú, takže budete musieť použiť svoj vlastný úsudok. Dobrým pravidlom je začať jesť malými porciami a nechať dieťa, aby si vypýtalo viac, ak je stále hladné. Nenúťte ho dokončiť všetko na tanieri alebo jesť viac, ako chce. Nekŕmte malé dieťa na veľkých tanieroch pre dospelých, pretože ho tým povzbudíte, aby jedlo viac, ako potrebuje.
Pripravujte zdravé jedlá
Deti, rovnako ako dospelí, by mali jesť každý deň päť a viac porcií ovocia a zeleniny (surové, varené, pečené, sušené), pretože sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Nemalo by byť ťažké dosiahnuť 5 druhov ovocia a zeleniny denne: jednoducho sa uistite, že pri každom jedle je na tanieri dieťaťa aspoň jedna neškrobová zelenina a aby ovocie bolo možné zahrnúť do raňajok alebo občerstvenia. 100 ml nesladeného ovocného džúsu zo 150 ml alebo zeleninového džúsu, do ktorého dáte kuracie mäso a pomaranč, je napríklad porcia 5,.
Pamätajte, že formujete chute dieťaťa a že sa nenarodilo s rovnakou chuťou na jedlo, aké máte vy. Ak dieťaťu nedávate jedlo s pridaným cukrom alebo s vysokým obsahom tukov, ako sú napríklad obchodné sladkosti, koláče, sušienky, sladké obilniny a nealkoholické nápoje, nebude poznať ich chuť, a preto ich nebude žiadať. Tieto jedlá a nápoje majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín.
Nastavte si jedlo tak, aby vaše dieťa získalo najviac kalórií zo zdravších potravín, ako je ovocie a zelenina, celozrnné pečivo, zemiaky, cestoviny a celozrnná ryža. Ak jej chcete pripraviť niečo sladké, pripravte si doma ľahké a zdravé dezerty s ovocím, medom, jogurtom, ovsenými vločkami, bez rafinovaného cukru, masla a mnohých vajec.
Menej času pred obrazovkami a viac spánku
Okrem podpory fyzickej aktivity je potrebné deti nabádať aj k tomu, aby si skrátili čas sedením alebo ležaním počas dňa. V tejto súvislosti im obmedzte čas aktivitami, ako je sledovanie televíznych programov, videohier alebo hranie hier na rôznych elektronických zariadeniach. Odborníci odporúčajú, aby dieťa sledovalo iba dve hodiny televízie denne. V detskej izbe by tiež nemal zostať televízor a v noci by nemal zostať žiadny mobilný telefón.
Večerný pohľad na obrazovky čo najmenej pomáha deťom i dospelým lepšie spať. Podľa výskumov majú deti, ktoré nemajú dostatok spánku, vyššie riziko nadváhy alebo obezity. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť ich náladu a správanie počas dňa.
Opatrne! Ak vaše dieťa trpí určitými stavmi, vďaka ktorým priberá, tipy v tomto článku nemusia byť relevantné. Ak máte podozrenie na stav malého dieťaťa, odporúča sa ho vziať na dôkladnú konzultáciu k pediatrovi alebo rodinnému lekárovi.