Čo môžete urobiť pred diétou, aby ste boli maximálne roztrhaní
Prečo zlyháva toľko diét a šesť schém balenia? Jednoducho: pretože za tým nie je ani štruktúra, ani plánovanie. Nijaký nápad, iba akcia. Akcionalizmus nemusí byť nevyhnutne zlý alebo nesprávny - vôbec. Koniec koncov, akčnosť je často spojená s veľkou motiváciou. Akcionalizmus má však krátke trvanie. Môžete dosiahnuť krátkodobý úspech. Z dlhodobého hľadiska alebo dokonca zo strednodobého hľadiska to však už nefunguje. Ani sa nepokúšajte skočiť do tohto akcionalizmu ponorom do hlavy, ale urobte preventívne opatrenia, ktoré by mali, môžu a zabezpečia váš úspech!
Krok 1: analýza
Plán, ktorý je možné dodržať a implementovať, môžete vypracovať, iba ak presne viete, kde sa momentálne nachádzate a kam nakoniec smerujete. Ak to tak nie je, všetko je zadarmo. Ber to ako výlet. Začnete nastavením navigačného zariadenia do cieľa. Toto navigačné zariadenie vám potom ukáže rôzne možnosti cestovania. Trasy si môžete pozrieť zblízka. Viete, kedy a kam máte odbočiť, a navigačný systém vás včas upozorní, ak dôjde k prerušeniu premávky. Bez GPS by ste sa asi nikdy nevybrali na dlhší výlet. Prečo si teda za najdôležitejší cieľ urobiť mesačnú diétu? Nezabudnite začať s analýzou toho, kde ste teraz a kde chcete byť na konci.
Krok 2: plánovanie postupu
Ďalej potrebujete plán postupu. To predovšetkým znamená, že si presne definujete, s ktorými kalóriami, s akým kardiom začnete diétu a ako to všetko chcete prispôsobiť svojmu pokroku v priebehu času.. To vylučuje dohady spojené s diétou. Problémom sú vaše emócie. Ste v procese emocionálne uväznení. Ste v plnom prúde. Je to o vás a vašom cieli. Nie je preto prekvapením, že môžete byť rýchlo znepokojení a možno budete konať trochu unáhlene. Ale ak máte presný plán fáz, v ktorých sa chcete priblížiť a držať sa svojej stravy, potom to samozrejme nie je len výhoda, ale aj vaše poistenie proti úspechu.
Krok 3: Definujte úspech a neúspech
Môže to znieť trochu zvláštne, ale je to základ pre to, ako môžete nakoniec svoje plánovanie postupu uviesť do praxe. Sami si definujte, čo je úspech. Môže to napríklad znamenať, že chcete schudnúť 1 percento svojej súčasnej telesnej hmotnosti týždenne. Ak ste dosiahli tento cieľ, tento týždeň ste dosiahli zodpovedajúci úspech a nie je dôvod ísť vo vašom modeli postupu ďalej o krok ďalej. Ale tiež definujte zlyhanie. Kedy urobíte tento rozhodujúci krok ďalej a znížite svoje kalórie alebo zvýšite kardio záťaž? Keď sa dostanete na náhornú plošinu. Čo však znamená náhorná plošina? Mali by ste si to definovať vopred. Náhorná plošina môže znamenať napríklad nestratiť v priemernej týždennej hmotnosti dva až tri týždne aspoň potrebné jedno percento telesnej hmotnosti týždenne. Až keď sa to stane, zmeníte prístup a znížite kalórie, nie skôr.
Dôležitý bod: byť viacvrstvový!
Do svojho prístupu nezahŕňajte iba svoju telesnú hmotnosť, aby ste mohli zhodnotiť svoj pokrok. Pokúste sa zvážiť čo najviac parametrov. Okrem váhy aj obvod tela, meranie tuku a pokrok v tréningu. Ak vaša váha stagnuje, ale posilňujete sa v posilňovni a máte zmenšený pás a boky, bolo by takmer nedbanlivé robiť akékoľvek zmeny a tento pokrok ohroziť. Ale to je presne to, čo by ste robili, keby ste sa spoliehali iba na svoju telesnú hmotnosť.
Záver
Je veľa, čo môžete urobiť predtým, ako začne skutočná strava. Naplánujte si stravu čo najpodrobnejšie, ešte predtým, ako dokončíte fázu budovania a chcete začať so svojím osobným projektom šiestich balíčkov, pretože v deň, keď začnete svoju stravu, ste zrazu príliš emocionálne silní a často už nie Pán seba!