Čo môžete urobiť za minútu pre svoje zdravie (denne)
Ak počujete, že udržanie zdravia trvá chvíľu? Nie, nejde o ilúziu a áno, musíte investovať iba 60 sekúnd svojho času. Pokiaľ ide o váš vlastný rozvrh, čas je zásadný, ale maličkosti vám pomôžu zostať na dobrej ceste. [1]
Ľudia sú čoraz viac ukotvení vo svojich každodenných činnostiach, neustále si robia plány, bežia vo svete súťaží, v ktorých akoby plynul čas.
Je desivé myslieť si, že naše telá sú choré z dôvodu nečinnosti alebo nedbanlivosti. Tu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré zlepšia vaše zdravie a pomôžu vám cítiť sa lepšie:
1. Hýbte sa
Jedným z dôvodov, prečo sa výskyt obezity, cukrovky alebo srdcových chorôb z roka na rok významne zvyšuje, je pohodlie, ktoré dominuje životnému štýlu moderného človeka. Mnoho povolaní súčasnosti zahŕňa sedavú činnosť a ľudia už dávnejšie uprednostňujú obvyklé schody pred rolovaním alebo výťahom.
Táto nebezpečná tendencia žiť sedavý život môže mať zničujúce následky na zdravie, o čom svedčia mnohé štúdie. Posledný výskum zistil, že ľudia, ktorí sedia v kresle veľa hodín denne, sú náchylnejšie na duševné poruchy. Výsledky inej štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sedia 10 hodín denne, majú a vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, v porovnaní s tými, ktorí sedia na stoličke 5 hodín alebo menej.
Snažte sa stáť jednu minútu, keď si sadnete, aby vám cvičenie pripomínalo, že dlhodobé sedenie môže byť zdraviu škodlivé.
2. Pozícia dosky (doska)
Nepotrebujete špeciálne vybavenie a môžete to urobiť priamo doma: z plávajúcej polohy znížte váhu tela na predlaktie a pokrčte lakte. Musíte držať svoje telo v priamke bez toho, aby ste sklonili panvu, a pohľad by mal byť na podlahe. Výhodou tohto cvičenia je zlepšenie držania tela, tónovanie hlavných svalových skupín, zlepšenie rovnováhy, zvýšenie flexibility a ďalšie.
3. Hydratujte sa
Počas dňa vypite 8-krát pohár vody.
4. Pridajte citrón vo vode: zvýšený príjem vápnika, draslíka, vitamínu A, C, železa a vlákniny, ktoré pomáhajú vstrebávať živiny, regulujú hladinu cholesterolu, zabraňujú zápche, dlhodobo zasýtia, pomáhajú chudnúť.
5. Doprajte si zdravé jedlo namiesto dezertu
Zvyčajne ste zvyknutí na pokušenie zjesť nezdravý dezert v druhej polovici dňa, keď vám výrazne klesnú energetické zásoby. Ak sa s touto slabosťou vysporiadate, nerobte nič iné, iba zvyšujte závislosť tela od cukru, čo sa preukázalo v niekoľkých špecializovaných štúdiách. Než si kúpite koláč, myslite na to, že si namiesto neho môžete vychutnať banán, jablko alebo porciu gréckeho jogurtu s bobuľami. Za 60 sekúnd si vychutnáte ich chuť, dodáte telu kvalitné výživné látky, vlákninu, ktorá zaženie hlad a vitamíny.
6. Jedzte šaláty
Deň ukončite veľkým zeleninovým šalátom bohatým na vitamíny, minerály, chlorofyl (látka, ktorá dáva rastlinám zelenú farbu, dobrú pre krvný systém), enzýmy (zlepšujú trávenie a celkový tón) a mnoho ďalších fytonutrientov nevyhnutných pre rovnováhu a fungovanie nervového systému. základné vlastnosti tela.
7. Jedzte kúsok tmavej čokolády
Čokoláda obsahuje chemikálie nazývané polyfenoly, o ktorých sa preukázalo, že majú vlastnosti stimulujúce šťastie. Uistite sa, že ste si vybrali tmavú čokoládu (viac ako 70% kakaa), aby ste získali výhody čokolády bez nevýhod.
8. Čistite si zuby a bojujte proti nočnej túžbe
Ak máte pálčivé nutkanie vychutnať si obľúbené jedlo tesne pred spaním, neskoro v noci, vyjdite z chladničky a na chvíľu si zostaňte v kúpeľni, aby ste si umyli zuby.
Mentolovaná chuť zubnej pasty zmení arómu každého chutného prípravku (takže zmizne pokušenie konzumovať ju). Akonáhle si navyše umyjete zuby, dvakrát si to rozmyslíte, než zjete ďalší koláč alebo niekoľko zemiakových lupienkov, pretože viete, že operáciu budete musieť ihneď potom zopakovať.
9. Niť
Vedci preukázali, že nesprávna ústna hygiena vedie k zápalu ďasien, bolestiam alebo abscesom a ponecháva priestor na infekcie, ako je HPV. Niťovanie je najúčinnejší spôsob odstraňovania potravy z miest, kam sa zubná kefka nedostane, tak si zvyknite.
10. Umyte si ruky
Dôkladné umytie rúk trvá 20 sekúnd a dezinfekcia 15 sekúnd. Ak máte čisté ruky, nedávajte choroboplodné zárodky a zostaňte zdraví.
11. Dajte si pauzu od technológie
Aspoň na minútu dajte svojim očiam a mysli odpočinok, úplne si oddýchnite od počítača a mobilného telefónu.
12. Strávte pár chvíľ v prírode
Iba minúta strávená vonku, v parku alebo na záhrade vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Stromy a iné rastliny premieňajú oxid uhličitý na kyslík a peroxid vodíka neobsahuje baktérie, vírusy a iné nebezpečné patogény. Zhlboka sa nadýchnite pre zdravší dýchací systém!
13. Objímaj milovaného človeka
Úprimné objatie iba niekoľkých sekúnd dokáže s vašim fyzickým a emocionálnym zdravím zázraky.
Väčšina zdravotných problémov, ako sú tráviace choroby, obezita, nespavosť, depresie, predčasné starnutie, cukrovka alebo rakovina, je podľa odborníkov spôsobená stresom. Ľudia však majú obranný mechanizmus proti tomuto faktoru: fyzický kontakt. Toto gesto stimuluje produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý prenáša do mozgu, že ste v bezpečí, a deaktivuje agresívnu reakciu na stres navodením celkového stavu tela a prevenciou pred vznikom depresie.
14. Porozprávaj sa s priateľom
Či už zavoláte priateľovi alebo hovoríte tvárou v tvár, dá vám to dobrý pocit, čo dokazuje, že socializácia s blízkymi osobami predchádza depresiám a chorobám spojeným so stresom.
15. Zhlboka sa nadýchnite 60 sekúnd
Nadýchnite sa a pomaly, čo najhlbšie, vydychujte 60 sekúnd. Táto už populárna relaxačná technika sa ukázala ako účinná v špecializovaných štúdiách zameraných na zníženie hladiny kortizolu v tele (stresový hormón), srdcového rytmu a zníženie krvného tlaku. Proces vedie k menšej úzkosti, pokojnému spánku a nižšej predispozícii na priberanie.
16. Meditujte - snažte sa čo najviac vyhnúť myšlienkam, ktoré vznikajú, a sústreďte sa na dych a súčasnosť.
17. Prehrajte svoje obľúbené skladby
Hudba je motivujúca, vytvára potešenie a navodzuje stav pohody. Keď teda počúvame príjemnú hudbu, dopamín sa uvoľňuje v oblasti mozgu, ktorá reaguje na podnety prirodzenej odmeny, ako je jedlo alebo sex.
18. Usporiadaj svoju izbu
Niekedy potrebujete iba čistú izbu (a posteľ), aby ste predišli rušeniu a zvýšili produktivitu počas dňa.
19. Vytvorte zoznam krátkodobých cieľov
Od začiatku týždňa si vytvorte zoznam malých cieľov, ktoré vás udržia na správnej ceste a zabránia vyrušovaniu.
20. Napíš niekoľko pozitívnych vyhlásení na kúsok papiera
Vedci zistili, že prejav vďaky môže mať skutočný prínos pre zdravie a šťastie. Venujte jednu minútu denne zapisovaniu pozitívnych vecí vo vašom živote.
21. Buďte vďační
Vďačnosť spôsobí, že obrátite svoju pozornosť od negatívnej k optimistickej.
Je vedecky dokázané, že zlepšuje vzťahy, sebaúctu, duševné zdravie a dokonca aj spánok.
22. Robte niečo dobré pre ostatných
Robiť dobro pre ostatných ľudí je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoje šťastie. Nemusíte darovať peniaze na charitu alebo sa zapojiť do veci, ktorá vás zaujíma. Dokonca aj úprimná poklona priateľovi alebo pomoc susedovi stačí na to, aby ste sa cítili pozitívnejšie.
23. Ľahni si Pred spaním na minútu - je to spôsob, ako uvoľniť svaly.
24. Prečítajte si koľko - od beletrie, po vtipné frázy, psychológiu, všímavosť alebo čokoľvek, čo vás zaujíma.
Čítanie prináša veľa výhod: okrem stimulácie mozgu a optimálnej metódy relaxácie môže čítanie výrazne zlepšiť aj váš život. Mentálna stimulácia, odbúravanie stresu, lepšia pamäť, silnejšie schopnosti analytického myslenia, lepšia koncentrácia sú len niektoré z výhod, ktoré vám čítanie môže priniesť.
25. Úsmev
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že akýkoľvek úsmev, dokonca aj falošný, vynútený, prospieva telu, pretože uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sa cítime šťastnejšie a uvoľnenejšie.
Úsmev zároveň stimuluje tvorbu protilátok, chráni náš imunitný systém, odbúrava stres a dodáva nám väčšiu sebadôveru. [1, 2, 3]