Čo musia diabetici urobiť pre lepšiu imunitu

diabetici

Ľudia, ktorí nekontrolujú svoju cukrovku, sa s väčšou pravdepodobnosťou nakazia novým koronavírusom a objavia sa u nich závažné komplikácie. Cukrovka je navyše často spojená s inými stavmi, ako je obezita alebo hypertenzia, ale tiež so zvýšeným rizikom infekcií každého druhu.

Diabetici by preto mali byť v tomto období pandémie koronavírusu veľmi opatrní, pokiaľ ide o ich stravu a vyhnúť sa sedavému životnému štýlu.

Rumunská diabetologická federácia vyvinula v tejto súvislosti pre diabetikov užitočného sprievodcu, ktorý obsahuje informácie o stravovaní diabetikov zameraných na posilnenie imunitného systému a stabilizáciu hladiny cukru v krvi, ako aj príklady cvičení, ktoré pomáhajú znižovať alebo udržiavať telesnú hmotnosť.

Potraviny odporúčané pre diabetikov na zvýšenie imunity

Zdravé stravovanie je nevyhnutnou súčasťou liečby cukrovky. Preto je dôležité, aby ľudia s cukrovkou mali pestrú a vyváženú stravu, aby si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a zlepšili imunitný systém.

  • Uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom (napr. Zelenina, celozrnné cestoviny/rezance)
  • Vyvarujte sa nadmernej konzumácii vyprážaných jedál
  • Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom cukru, sacharidov a tukov
  • Vyberte chudé bielkoviny (napr. Ryby, mäso, vajcia, mlieko, fazuľa, keď sú úplne uvarené)
  • Jesť zelenú listovú zeleninu a ovocie 2 - 3 krát denne

Cvičenie doma pre ľudí s cukrovkou

V reakcii na súčasnú pandémiu COVID-19 vlády v niekoľkých krajinách po celom svete obmedzili pohyb svojich občanov a obmedzili ich na domáce činnosti. Verejné cvičebné zariadenia, ako sú telocvične, športové centrá a bazény, boli zatvorené. Pravidelná fyzická aktivita je veľmi prospešná pre bežnú populáciu a ešte viac pre ľudí trpiacich chronickými stavmi, ako je cukrovka.

Denná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou liečby cukrovky a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na odporúčanej úrovni. Telesnú aktivitu treba vnímať ako koníček a cenný nástroj na prekonanie jednotvárnosti zložitého odcudzenia, ktorému dnes čelí mnoho ľudí na celom svete.

Ďalej uvádzame sériu denných cvičení, ktoré je možné vykonávať doma. Poskytuje ich ANIAD, Národná asociácia športovcov v Taliansku s cukrovkou.

Intenzita cvičenia každej činnosti je porovnateľná s hodinou rýchlej chôdze, ktorá vedie k spáleniu 150 - 200 kcal.

  • Bežecký pás: hodina rýchlej chôdze (nie je potrebné behať), ktorú je možné rozdeliť aj na tri série, každá s dĺžkou 20 minút. Ak je to možné, svah by sa mal prispôsobiť individuálnym úrovniam zdatnosti, aby sa simuloval výstup na svah.
  • Stacionárny bicykel: dve 15-minútové sedenia s rôznou intenzitou (ak to výbava umožňuje). Sedenie môže byť na šikmom bicykli dlhšie, pretože sa vďaka operadlu znižuje námaha.
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú tlaky, drepy, ohyby kolena alebo brucha (na spevnenie brucha) a tlaky (na spevnenie krížov). Pomáhajú udržiavať svalový tonus a ak sú vykonané správne, môžu mať vynikajúce výsledky.
  • Bežné pohybové a strečingové cvičenia, ktoré je možné získať z bežných tréningových rutín, jogy a pilates.

Ďalšie spôsoby, ako trénovať doma:

  • Choďte hore a dole po 6 poschodiach po schodoch v 8 zostavách. Toto sa neodporúča ľuďom s cukrovkou 2. typu, ktorí pravidelne necvičia.
  • Švihadlo.
  • Používajte malé závažia a domáce fitnes doplnky, ako sú gumičky, vyhrievané pásy, závažia na zápästia, závažia členkov a vrecká plné ťažkých predmetov. Môžete tiež použiť predmety, ako sú vedrá, škatule, fľaše naplnené vodou alebo dokonca malé batohy naplnené predmetmi rôznej hmotnosti. Tieto návrhy možno použiť na krátke, sériové alebo pravidelné školenia.

Tu je príklad série cvičení pre celé telo, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny a ktoré môže každý robiť doma:

  • Dve sady po 20 krátkych skokov (skoky na danom mieste so synchronizovaným napínaním a zatváraním rúk) • Dve sady po 15 abs (posilnenie brucha)
  • Dve sady 15 predklonov (posilnenie svalov dolnej časti chrbta)
  • Dve série po 10 veslovacích cvikoch pomocou činiek a mierneho predklonu (posilnenie chrbtových svalov)
  • Dve sady 8 klikov (posilnenie prsných svalov - pre začiatočníkov kolená k podlahe)
  • Dve série 8 závaží s použitím paží, v sede alebo v stoji (posilnenie ramenných svalov)
  • Päť minút tréningu na bežiacom páse alebo stacionárnom/naklonenom bicykli
  • Tri série x 15 drepov (posilňovanie dolných končatín)
  • 20 minút na bežiacom páse
  • Záverečné strečingové a dychové cvičenia pre relaxáciu

Určite sa vyhnite preťaženiu a prispôsobte intenzitu cvičení svojej individuálnej kondícii a kondícii. Je tiež dôležité sledovať svoje zdravie pred, počas a po cvičení.