Čo musíte jesť po tréningu
Začnime tým, že po tréningu je aspoň jedenTo je nevyhnutné, ale v rôznych časoch a v rôznych objemoch v závislosti od vašich atletických cieľov. Pokúsime sa vám dať podrobnú odpoveď na večnú otázku, čo jesť po tréningu.
Ak sa venujete silovým športom a ste v štádiu náboru štíhleho svalstva, určite musíte jesť hneď po tréningu. Po pol hodine hodiny budete mať v tomto okamihu okno s obsahom sacharidov a bielkovín, ktoré by ste mali jesť.
Sacharidy nepoužívajú medzi účastníkmi najväčšiu popularitu, takže veľmi často môžete počuť zmätenú otázku, prečo po tréningu potrebujete sacharidy. Sacharidy potrebujeme ihneď po vyučovaní, aby sme rýchlo nahradili energetické straty. Ak sa tak nestane, zrýchlený metabolizmus začne spaľovať svalové tkanivo, čo je presne opačne ako váš cieľ. Proteíny sú potrebné na obnovenie opotrebovaných svalov a na vytvorenie základov pre budovanie nového svalového tkaniva. Po vyučovaní by ste teda mali jesť bielkovinové sacharidy:
- kakao;
- kefír so žemľou;
- Tvaroh s hrozienkami;
- Vajcia z bieleho vajca a nejaké ovocie.
Ak chudnete a máte tukovú zásobu, ktorej sa chcete zbaviť, zrýchlený metabolizmus, spaľovanie svalov, z ktorých nemáte strach, bude sa držať tuku hneď po cvičení.
2 hodiny po vyučovaní by ste mali jesť bielkovinové jedlá - jogurt, jogurt, mlieko, tvaroh, vajcia, ryazhenka atď. Všetky tieto látky sú vynikajúce pre vaše potreby - nakŕmiť svaly a stimulovať uvoľňovanie hormónu kalcitriol, ktorý pomáha zvyšovať váhu prehrať.
Samozrejme, môžete byť zmätení pokušením nejesť nič a rýchlo schudnúť.Odpovieme si, prečo je po tréningu potrebné jesť. Ak obmedzíte tok energie do tela, váš metabolizmus sa spomalí a tuky sa ukladajú pri každej príležitosti. Len sa bojí hladu, takže hlad je nepriateľom chudnutia. Ak chcete schudnúť, stačí telu „dať potravu“ správnym jedlom.