Čo musíte jesť večer, aby ste v noci schudli

Všetci vieme, že konzumácia neskoro večer vedie k priberaniu. Platí to najmä vtedy, keď občerstvenie obsahuje sacharidy, rafinovaný cukor a škrob, tj keď konzumujete chlieb, ryžu, zemiakové lupienky alebo sladkosti. Ak by sa konzumovali počas dňa, keď je fyzická aktivita intenzívna, ľahko by sa spotrebovala aj energia, ktorú vyprodukujú, ale v noci to nie je potrebné, a preto sa kalórie premenia na tukové zásoby.

musíte

Odborníci na výživu tvrdia, že je stále dobré neísť spať hladní, takže ak máte pocit, že sa vaša matka večer začína trochu blázniť, dajte si radšej občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Ak ste veľmi hladní, zjedzte malú porciu syra. Napríklad grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah cukru. Bielkoviny podporujú tvorbu svalov počas noci.

Ak netolerujete laktózu, optimálna dávka na zahnanie hladu je hrsť orechov alebo mandlí.

Keď je sezóna čerešní, doprajte si ich, ako môžete. Pokojne môžete večer jesť šálku čerešní. Okrem toho, že uspokojí potrebu sladkého, pomáha aj kvalitnému spánku. Môžete tiež jesť banán. Obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá stimuluje spánok. Vláknina obsiahnutá v banánoch navyše udržuje dlhšie sýtosť. Tryptofán obsahuje aj morčacie mäso. Niekoľko kúskov morčacieho mäsa s plátkom celozrnného chleba je dokonalým občerstvením pred spaním.

Potom sa dobre vyspite. Osem hodín, najlepšie. Vedci zistili, že spánok iba päť hodín v noci alebo menej zvyšuje vaše šance na priberanie. Okrem toho spánková deprivácia stimuluje hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, čo znamená, že na druhý deň pocítite potrebu jesť viac a spravidla to budú nezdravé jedlá s vysokým objemom kalórií. Preto je vhodné večer spať so žalúdkom, ktorý nie je ani veľmi plný, ani prázdny.