Čo musíte urobiť, aby ste schudli v páse

urobiť

Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku

FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“

Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19

Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje

Chcete stratiť pár centimetrov od pása bez namáhavého cvičenia a dlhodobých diét? Dodržujte tieto jednoduché, ale účinné pravidlá.

1. Jednou z najdôležitejších vecí, ktorá prispieva k zriedeniu pása, je zníženie úrovne stresu. Čím viac sa stresujete, tým viac kortizolu (stresového hormónu) vaše telo produkuje, čo vedie k metabolickej nerovnováhe a implicitne k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Preto je dôležité kvalitne sa vyspať, vylúčiť zo stravy rafinované jedlá, robiť dychové cvičenia, aby ste sa ľahko upokojili, a užívať doplnky výživy s obsahom vitamínu C.

Štúdia uskutočnená na univerzite v Chicagu ukazuje, že ľudia, ktorí spali asi 8 hodín v noci, znížili hladinu svojho telesného tuku v krátkom časovom období (dva týždne) až o 55%, na rozdiel od tých, ktorí v noci spali priemerne iba 5 hodín.

2. Ale najdôležitejšie je mať na pamäti to, čo jete. Ak chcete ľahko schudnúť, musíte vylúčiť polotovary, ako sú nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie, ako aj potraviny bohaté na cukry. Nahraďte ich ich „ľahšími“ variantmi - ovocie, med, stévia, agávový sirup, mandle, chudé kuracie mäso, ryby (najmä losos), olivový olej atď.

Najlepšie je jesť ovocie ako také a nie sú vo forme džúsov, pretože tak strácajú svoje vlastnosti. Okrem toho na prípravu šťavy potrebujete viac ovocia, čo znamená, že asimilujete väčšie množstvo fruktózy, ako keby ste ich konzumovali ako jednoduché občerstvenie.

3. Pre zvýšenie úžitku konzumovanej potravy je vhodné pomôcť telu pohybom. Ak nie ste fanúšikom chodenia do posilňovne, skúste cvičiť nenáročné cviky, chodiť čo najviac pešo alebo sa rozhodnite pre iné zábavnejšie možnosti - tanec, zumba, kangoo skoky atď.