Čo nejesť pred tréningom - Sportaholic
Pravdepodobne ste sa už na koži naučili, čo pred tréningom nejesť. Keď máte pred tréningom dostatočnú výživu, podávate lepšie výkony, máte energiu, môžete absolvovať tréning a pracovať v maximálnej intenzite.
Ak ste zvedaví, čo jesť pred telocvičňou, v tomto článku nájdete všetky potrebné informácie.
Základom každého tréningového programu je výživa. Je zbytočné cvičiť každý deň, ak nejete, čo a ako by malo byť. To, čo zjete pred tréningom, je vo váš prospech a podporuje vaše úsilie počas tréningu. Najlepšie jedlo pred tréningom by malo byť bohaté na sacharidy, s trochou menej bielkovín a ešte menej tukov. Táto kombinácia vám počas tréningu poskytne trvalú energiu, ktorá vám pomôže pri plnom výkone. A aj keď si to neuvedomujete, je veľmi dôležité dať do posilňovne všetko, čo môžete, inak prečo ísť?
Nie je ľahké myslieť na všetko v zmysle makroživín a často sa zdá byť jednoduchšie uchýliť sa k „paličke“ v presvedčení, že obsahuje všetky potrebné živiny. Nie vždy to tak je. Príliš veľa kalórií a tukov, často nekvalitných.
Akým potravinám sa treba pred tréningom vyhnúť?
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Všeobecne je vláknina zdravá a vo vašej strave by nemala chýbať. Vláknina pomáha nielen pri chudnutí, ale preukázateľne pomáha znižovať srdcové choroby, cukrovku a podobne. Prečítajte si viac o vláknine v tomto článku, ktorý je im venovaný.
Vláknina nemá pred tréningom svoje miesto v hmote, pretože je ťažšie stráviteľná. To môže viesť k nepríjemným pocitom počas tréningu, pretože telo sa snaží robiť niekoľko vecí súčasne. Jedzte ľahko stráviteľné ovocie, napríklad banán.
Potraviny s vysokým obsahom tuku
Skúšali ste niekedy trénovať po jedle s vysokým obsahom tukov? S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa cítili bez energie a zdá sa, že tréning nekončí. Premena tukov na energiu je oveľa dlhší proces ako premena sacharidov na energiu. Potraviny s vysokým obsahom tuku konzumované pred tréningom majú tendenciu zostať dlhšie v žalúdku, čo vedie k letargii, pretože telo pracuje na odbúravaní tukov.
Zdravé tuky sú súčasťou každej zdravej výživy, ale ak chcete mať energiu a efektivitu, najskôr pred tréningom.
Potraviny bohaté na cukor
Ako som už uviedol vyššie, je veľmi užitočné vziať si pred tréningom niečo „z cesty“, aby ste sa najedli. Bielkovinová tyčinka, cereálna tyčinka (nie!), Čerstvé ovocie alebo možno aj niečo sladké (akože aj tak budete trénovať, však?). Mnohé z týchto a ďalších sú plné cukru. Príliš veľa cukru, ktoré vedie k rýchlemu nárastu energie a rovnako rýchlo k jej zníženiu, väčšinou pred ukončením tréningu. Nechcete, aby vaša hladina cukru v krvi bola horská dráha, nie?