Čo nerobiť pri chudnutí - nebezpečné praktiky

Ľudia sa natoľko sústredia na zbavenie sa nadváhy, že sú ochotní robiť nevyskúšané a potenciálne nebezpečné veci, ktoré môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Chcete schudnúť

Hladovka, pôst alebo veľmi nízkokalorická strava

Aj keď vám zníženie príjmu kalórií môže pomôcť pri chudnutí, príliš málo kalórií metabolizmus a svalová hmota sa znížia. Nadmerné obmedzenie kalórií povedie k spaľovaniu bielkovín, takže budete mať vyššie percento tuku, rizikového faktora pre cukrovku 2. typu a metabolické problémy.

Pre väčšinu ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je vhodné dbať na dostatočné stravovanie. Pre zdravé chudnutie odporúča Národný inštitút zdravia konzumáciu, nie menej ako 1 000 - 1 200 kalórií pre ženy a 1 200 - 1 500 kalórií pre mužov. (1) Aj počas procesu chudnutia je dôležité uspokojovať potreby energie a základných živín pre vaše telo. Ak nebudete dostatočne jesť, časom môžete trpieť nedostatkom živín, nepríjemnými vedľajšími účinkami a ďalšími vážnymi zdravotnými problémami.

Ak sa vám nedarí dosiahnuť dennú potrebu bielkovín, tukov a sacharidov, vyhýbajte sa nezdravým diétam založeným na konzumácii príliš malého množstva kalórií alebo metódam, ako je prerušovaný pôst.

Zdravé dosiahnutie požadovanej hmotnosti:

  • Zamerajte sa na konzumáciu jedál a nápojov bohatých na živiny
  • Ak je to potrebné, medzi jedlá si pridajte zdravé občerstvenie

Detoxikačné kúry

Detoxikačné kúry sú extrémnym prístupom a majú negatívny vplyv na zdravie. Vzhľadom na obmedzujúci charakter týchto metód chudnutia môžu mať negatívny psychosociálny vplyv na ľudí náchylných na poruchy stravovania.

V najlepšom prípade k chudnutiu dochádza v dôsledku straty vody a stolice. Detoxikačné pásy nepomáhajú spaľovať kalórie a ešte viac, zvyšujú riziko dehydratácie a nerovnováha elektrolytov. (2)

Strata tekutín bez konzultácie s lekárom je nebezpečná, najmä preto, že telo je už navrhnuté na detoxikáciu a vylučovanie toxínov. Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k detoxikácii, venujte väčšiu pozornosť tomu, čo jete. Ak chcete detoxikovať svoje telo kvôli lepšiemu zdraviu, môžete skúsiť piť viac vody a jesť veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny.

Vyvolávanie hladu a užívanie preháňadiel

Zvracanie, žuvanie a pľuvanie jedla alebo zneužívanie preháňadiel by sa nemalo považovať za prostriedok na chudnutie. Poruchy stravovania sú však bežnejšie, ako by ste si mysleli, najmä u mladých žien. (3)

Zvracanie spôsobuje regurgitáciu žalúdočnej kyseliny v ústach a hrdle, čo môže spôsobiť eróziu zubov, eróziu pažeráka a dokonca aj určité druhy rakoviny. Preháňadlá môžu spôsobiť poškodenie hrubého čreva a konečníka a pripraviť vás o živiny potrebné na udržanie zdravia.

Intenzívny cvičebný program

Aj keď sa to môže javiť ako najzdravšia možnosť, spôsobuje to nadmerný tréning silné opotrebenie, zvyšuje riziko zranenia, dehydratácie a nerovnováhy elektrolytov a psychologicky mení cvičenie na trest za jedlo. Tento typ obsedantného cvičenia môže začať ovládať váš život nezdravým spôsobom.

Lieky na zníženie chuti do jedla

Na rozdiel od výrobcov liekov na predpis, spoločnosti, ktoré vyrábajú doplnky, nemusia pred uvedením na trh preukázať bezpečnosť a účinnosť svojich výrobkov. Ani výrobky, ktoré tvrdia, že sú prírodné, nie sú bezpečné pre vaše zdravie.

Ako fungujú doplnky na chudnutie?

  • Znižujem chuť do jedla
  • Poskytuje pocit sýtosti, aj keď ste jedli veľmi málo
  • Urýchľuje metabolizmus
  • Spomaľuje produkciu telesného tuku
  • Zabraňuje vstrebávaniu tukov z potravín, ktoré konzumujete

Niektoré populárne zložky v produktoch na chudnutie boli FDA zakázané kvôli škodlivým vedľajším účinkom, ako napríklad:

  • Zvýšená srdcová frekvencia
  • Vysoký krvný tlak
  • Agitovanosť
  • Hnačka
  • Nespavosť
  • Problémy s obličkami
  • Zhoršená funkcia pečene
  • Rektálne krvácanie

Fajčenie

Všetci vieme, že fajčenie má nespočetné množstvo zdravotných rizík. Niektorí ľudia - najmä mladí ľudia - však označujú fajčenie za stratégiu chudnutia. Ukázalo sa, že nikotín potláča chuť do jedla, ale riziká fajčenia vysoko prevyšujú jeho výhody.

Fajčenie spôsobuje rakovinu, rovnako ako kardiovaskulárne, dýchacie a iné choroby; a celkovo znižuje zdravie fajčiarov.

Okrem mnohých zdravotných rizík je prírastok hmotnosti často vedľajším účinkom, keď sa fajčiari pokúšajú prestať fajčiť.

Neuchyľujte sa k týmto nebezpečným metódam chudnutia. Namiesto toho sa obráťte na profesionála, aby vytvoril plán chudnutia navrhnutý pre vaše potreby. S určitou opatrnosťou a vytrvalosťou môžete ovládnuť hlad a zdravo schudnúť.

Prerušovaný pôst sa stal populárnym spôsobom, ako schudnúť a cítiť sa zdravšie. Jeden .

Jesť zeleninu je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a hlad.

Mnoho ľudí po chudnutí opäť priberie. Vedci odhadujú, že iba 20% ľudí, ktorí s.