Ako znížiť dávku na chudnutie

V súčasnosti je jedným z dôvodov, ktorý vysvetľuje príliš veľa kalórií v jedlách, obrovské porcie. Tu je niekoľko rád, ako znížiť počet porcií.

Výskum ukazuje, že ponúkané hamburgery a hranolky (dva dokonalé príklady) sú zvyčajne dvakrát až päťkrát väčšie ako bežné porcie.
Vedci tiež zistili, že bez ohľadu na to, koľko je jedla, vyprázdňujeme taniere, aj keď sa cítime plní.
Veľkosť porcie môže byť číslo jedna z dôvodov, prečo Severoameričania stále priberajú na váhe, aj keď sa percento kalórií z tuku v pomere k celkovému dennému príjmu kalórií za posledné roky znížilo. .

Porcie sa ľahšie kontrolujú a počítajú ako počet kalórií.

Najskôr musíte jesť menej v reštaurácii: porcie podávané v reštaurácii sú väčšie ako porcie podávané doma a jedlo pripravené na stravovanie často obsahuje viac tuku.
Pri nakupovaní si pozorne prečítajte štítky na potravinách: nájdete počet kalórií pre danú porciu - ktorý môže byť menší, ako si myslíte.

Tu je niekoľko ďalších tipov.

Použite známe predmety na vizualizáciu toho, koľko jedla musíte zjesť pred začiatkom jedla.

Napríklad 125 mililitrov (1/2 šálky) nízkotučného granola je veľké asi ako vaša päsť.
Rovnaké množstvo nízkotučnej vanilkovej zmrzliny má polovičnú veľkosť ako pomaranč.
A porcia mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb by nemala byť väčšia ako balíček kariet.

Dokonalé jedlo pozostáva zo štartéra pre štvrtinu taniera, bielkovín pre ďalší a zeleniny zo zvyšnej polovice.

Znie to smiešne, ale funguje to.

Toľko jedla samozrejme nemôžete dať na šalátový tanier.
Ale nebude vás lákať jesť príliš rýchlo, ak je tvoj tanier prázdny za 45 sekúnd.

Ak dáte na stôl kuracie alebo zemiakové pyré, bude veľmi ľahké sa nechať zlákať druhou porciou.

S riadmi, ktoré zostali v kuchyni alebo už boli odložené, budete menej náchylní svoju chamtivosť opustiť.

Zeler, paradajky, paprika a surové uhorky majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín.
Mať tanier so surovou zeleninou v strede tabuľky sa vždy cení a pomáha skôr uspokojiť chuť do jedla ako mäso a škrobové jedlá, ktoré majú vyšší obsah kalórií.

Štúdie ukazujú, že začatie jedla miskou polievky znižuje celkové množstvo jedla.

Spotrebný materiál a zásoby zeleniny sú najlepšie, pretože sú nízkokalorické a obsahujú viac živín.

Po každom zahryznutí vidličku stiahnite. Neberte to znova, kým svoje sústo opatrne nežujete a neprehltnete. Cieľom je spomaliť a menej jesť.
Pamätajte: bude trvať 20 minút, kým vaše telo vyšle mozgu signály, že už nemáte hlad, a začne tráviť.

Zabudnite na predstavu, že ak nebudete jesť medzi jedlami, budete ich jesť menej - opak je pravdou.

Aby ste sa vyhli prejedaniu sa počas jedla, občasné nízkokalorické občerstvenie vám pomôže utíšiť hlad a budete mať menšie pokušenie jesť, keď si sadnete k jedlu.
Jesť malé množstvo jedla udrží vašu energetickú hladinu po celý deň a nebude preťažovať tráviaci systém, keď príde čas na jedlo.
Je tu skvelé občerstvenie: mrkvové alebo cuketové tyčinky so salsou, praclíky so zeleninovou šťavou s nízkym obsahom sodíka alebo popcorn bez pridania masla.
Každý deň si zvyknite zjesť dve až tri občerstvenie zo 100 kalórií.
Pred pridaním alebo odstránením všetkého z potravy sa poraďte so svojím lekárom.