Čo piť po cvičení

Izotonické nápoje alebo voda - čo je lepšie a čo skutočne telo potrebuje pri cvičení?

Izotonické nápoje

Ak sa veľa potíte, musíte veľa piť - pri výbere nápoja sa však môžete pokaziť. Mnoho ľudí verí, že môžu zvýšiť výkonnosť pomocou izotonických nápojov namiesto vody, ale na čo sú skutočne dobré?

Izotonické nápoje majú rovnakú koncentráciu rozpustených látok (cukor a minerály) ako naša krv, a preto sa môžu rýchlejšie vstrebávať z čreva. Jablkový džús zriedený minerálnou vodou má tiež izotonický účinok: zmiešaný s minerálnou vodou bohatou na horčík a sodík je takýto nápoj dostatočný pre amatérskych športovcov. Pri činnostiach do hodiny stačí voda bez prísad. Minerály stratené prostredníctvom potu môžu byť nahradené zdravým jedlom namiesto izotonického nápoja.

Ale sú špeciálne športové nápoje ešte lepšie ako voda alebo jablkový džús zmiešané s minerálnou vodou? Britský lekár Dr. Carl Heneghan z Oxfordskej univerzity hovorí: Nie. Bolo vyšetrených viac ako 100 športových nápojov a proteínových koktailov a starostlivo preskúmané ich sľuby týkajúce sa zlepšenia výkonu. Výsledok: Iba 3% splnili vedecké požiadavky.

Iba prísun dostatočného množstva sacharidov po niekoľkých hodinách námahy má skutočne efekt udržujúci výkon - bez ohľadu na to, či pochádzajú z jedla alebo nápojov.