Čo podávať na raňajky v Bukurešti

Pre mnohých veľmi zaujímavá otázka, najmä pre tých, ktorým záleží na zdravom životnom štýle a správnej strave.

raňajky

Podľa účelu musia mať raňajky rôzne živiny a samozrejme rôzne množstvá. Ďalej uvedieme 2 druhy raňajok, prispôsobené v každom prípade 2 účelom: priberanie a chudnutie.

Je veľmi dôležité, aby raňajky dodali telu v prvý okamih dňa všetky výživné látky potrebné na uloženie zvýšeného energetického obsahu a na vstrebávanie vitamínov a minerálov.

Raňajky na priberanie a naberanie svalov - platí pre ženy aj pre mužov
Tieto raňajky by mali obsahovať vyšší obsah sacharidov, najmä potravín s postupným uvoľňovaním, aby dodali energiu potrebnú na tréning. Je veľmi dôležité vedieť, že potraviny konzumované v prvý deň dňa, ako napríklad raňajky, sa spravidla neukladajú vo forme tukového tkaniva (tuku).
Kombinácia sacharidov s potravinami s vysokým obsahom bielkovín poskytuje bielkoviny potrebné na udržanie diéty založenej na hmotnosti.

Príklad
150 gr nespracovaných celých zŕn
200 ml mlieka 1,5% tuku
20 gr mandlí
20 gr hrozienok
2 vajcia
100 gr kuracích pŕs
1 červená
1 krajec celozrnného chleba

Raňajky na chudnutie - platí pre ženy aj pre mužovTieto raňajky sú určené pre tých, ktorí chcú rozpustiť tukové tkanivo a schudnúť. To sa deje do veľkej miery vylúčením sacharidov z potravy a sústredením sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a ich kombináciou s potravinami s nízkym obsahom kalórií. Odporúčajú sa jedlá ako zelenina (šalát, brokolica, paradajky).

Príklad
100 gr kuracích pŕs
pol šalátu
2 bielky
1 červená
1 jogurt 0,1% tuku

Poznámka: Každá strava uvedená nižšie vychádza z dennej potreby 2 000 kcal/osobu a množstvá sa môžu meniť v závislosti od hmotnosti každej osoby.