STRUČNE O PILATOCH - Doctor Info Ro
Pre vás a pre nás bol vynájdený Pilates - jedna z najmodernejších a najúčinnejších možností remodelovania tela, ale jeho cieľom je tiež pomôcť telu pri posttraumatickom zotavení. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.
Túto metódu vynašiel Joseph Pilates pred viac ako storočím. Pôvodne to bola lekárska metóda a teraz je to forma fitnes pre telo, ale aj pre dušu. Tieto cviky majú veľkú výhodu, môžu ich cvičiť všetci bez ohľadu na vek, pohlavie alebo fyzický stav s minimálnym rizikom úrazu.
Dôvody na vyskúšanie metódy Pilates:
- zvyšuje pohyblivosť kĺbov;
- zlepšuje obeh a držanie tela;
- dodáva energiu a vitalitu celému telu.
Zásady cvičení Pilates
Je potrebné rešpektovať 5 zásad: kontrola, koncentrácia, dýchanie, relaxácia a presnosť.
Cvičenie pilates zahŕňa špeciálnu dýchaciu techniku, neutrálnu anatomickú polohu chrbtice, rešpektujúcu prirodzené krivky chrbtice.
Poloha hlavy je mierne ohýbať bradu, nedávať bradu do hrudníka, ale otvárať malú krčnú krivku, ktorá dáva hlavu do najbezpečnejšej polohy, aby sa zabránilo hromadeniu napätia na krku.
Umiestnenie hrudného koša sa týka vnútornej svalovej činnosti na vnútornej strane rebier, ktorá prakticky stabilizuje chrbticu a pomáha pri dýchaní. Umiestnenie panvy zohľadňuje krivku bedrovej chrbtice.
Všetko spadá do bezpečia! Je to vynikajúca metóda pre tých, ktorí nešportovali, ale chcú sa venovať miernej aktivite zo športového hľadiska. Nezabúdajme však, že pôvod je stále lekárskou metódou, takže cviky môžu vykonávať tí, ktorí majú problémy s chrbtom, kolenami, ramenami.
Musíme zhlboka dýchať, udržiavať brušné svaly v tóne a hrudný kôš v neutrálnej polohe.
Dýchanie hrá veľmi dôležitú úlohu! Je to spôsob, akým stabilizujeme celé svaly, chrbticu a brucho. Všetky cvičenia sú postavené okolo toho. Musíme sa vyhnúť plytkému dýchaniu ramien
Relácia pilates trvá asi 45 - 50 minút, ale cviky spojené s lekárskou časťou môžu trvať až 90 minút s frekvenciou 3-krát týždenne.
Môžeme pracovať svaly paží, chrbta, brušné svaly, zadok a stehná. Počas sedenia sa neodporúča pracovať iba s jednou časťou tela. Cvičenie môže kombinovať niekoľko svalových skupín.
Všetky časti tela, ktoré sa podieľajú na cvičení, by mali byť uvoľnené. Koncentrácia zaisťuje dokonalú rovnováhu medzi telom a dušou. Každý pohyb musí byť založený na duševnej kontrole, pri každom cvičení sa musíte sústrediť na výkon tela.
Cviky vykonávané pomaly a nie pod vplyvom zotrvačnosti a automatizmu, sebaovládanie sa postupne zvyšuje a vedomie každého svalu nám prináša stav pohody a spokojnosti.
Niektoré cviky na Pilates
„Naťahovanie končatín“
Sadnite si na chrbát, trochu v podrepe, so zdvihnutými ramenami, nohami pokrčenými vo vzduchu a rukami položenými nad kolenami. Súčasne šikmo natiahnite ruky a nohy a vydýchnite.
Pohyb opakujte pomaly 10 krát, bruško udržujte napnuté. Toto je veľmi náročné cvičenie, takže od začiatku ho možno nebudete môcť vykonávať príliš často.
„Nožnice“
Sediac na chrbte zdvihne nohy z matraca, nohy má vystreté; potom zdvihnite lopatky z matraca. Oboma rukami chyťte pravú nohu a ťahajte ju čo najviac smerom k trupu, pričom koleno držte vystreté. Zároveň pomaly položte ľavú nohu, dokonale natiahnutú, tesne k zemi. Potom nožnice strihajte, aby ste zachytili ľavú nohu, pričom dbajte na to, aby boli kolená čo najviac natiahnuté.
Pohyb opakujte 10-krát na každú stranu.
„Stolová doska“
Podložené na kolenách a dlaniach, napnuté brucho, trup rovnobežne so zemou. Kolená od seba na šírku bedier, dlane na úrovni ramien. Natiahnite pravú nohu v predĺžení kufra a zároveň zdvihnite ľavú ruku. Potom švihnutím ruky položte ruku na kolená.
Tento pohyb opakujte 10-krát, pričom uhlopriečku - ľavú nohu a pravú ruku - zmeňte ďalších 10 opakovaní.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 44835 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť