Čo pomáha opäť schudnúť po tehotenstve Tehotenstvo a pôrod

Doplnky železa

Vykonajte bežný test na prítomnosť baktérií v moči?
Na čo slúži stanovenie Rh faktora?
Má skríning streptokokov B zmysel?

Kortizón pred predčasne narodeným dieťaťom
Vyvolávanie práce
Cisársky rez a anestézia

Čo pomáha pri chudnutí?
Psychologické postupy pomáhajú pri depresiách?
Pri závažných poruchách imunity používajte skríning?
Skríning na kosáčikovitú chorobu pomáha?

Metódy vylučovania materského mlieka

Čo pomáha schudnúť po tehotenstve?

(PantherMedia/Peter Bernik) Je normálne, že váhu, ktorú ste pribrali počas tehotenstva, postupne znižujete v mesiacoch po pôrode. Zmena stravovania v kombinácii s väčším cvičením vám môže pomôcť dostať sa späť na starú váhu.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny. Kilogramy navyše sú potrebné na výživu rastúceho dieťaťa. Časť tejto hmotnosti pochádza z toho dôvodu, že ženské telo si ukladá veľa tekutín. Niektorým ženám po pôrode stačí úsilie spojené s dojčením a starostlivosťou o novorodenca, aby sa zvýšená hmotnosť sama roztopila. Kilá však nie vždy rýchlo zmiznú: takmer polovica všetkých žien váži ešte šesť mesiacov po pôrode viac ako pred tehotenstvom.

Niektoré ženy sa jednoducho cítia nepríjemne s nadbytočnými kilogramami a chceli by vďaka tomu schudnúť. Všeobecne platí, že väčšina žien priberá postupne s pribúdajúcim vekom, bez ohľadu na to, či majú deti. Zvyčajne to nevedie k žiadnym zdravotným problémom. Ak však žena s normálnou hmotnosťou pred otehotnením stále váži takmer rok po pôrode rovnako ako na konci tehotenstva, z dlhodobého hľadiska sa budú problémy s hmotnosťou objavovať častejšie. Môžu sa zosilniť v nasledujúcom tehotenstve.

Predchádzajte dlhodobým problémom s hmotnosťou

Aby ste sa vyhli problémom s hmotnosťou po pôrode, pomáha vám počas tehotenstva pribrať iba toľko hmotnosti, koľko je potrebné pre vaše zdravie a zdravie dieťaťa.

Chudnutie po pôrode nie je vždy ľahké. Narodenie dieťaťa kazí každodenný život. To je dôvod, prečo matky niekedy menia svoje stravovacie návyky alebo sa zaobchádzajú bez svojej obvyklej športovej činnosti. To je jeden z dôvodov, prečo môže byť zbavenie sa tehotenských kíl ťažké.

Najlepšie chudnete kombináciou vyváženej stravy a doplnkového pohybu. Programy stravovania a zmeny životného štýlu sa snažia dosiahnuť práve to.

Štúdie chudnutia po pôrode

Vedci z medzinárodnej výskumnej siete Cochrane Collaboration hľadali štúdie o otázke, ako môžu ženy po pôrode čo najlepšie a najšetrnejšie znížiť svoju váhu. Vyhodnotili dvanásť štúdií o rôznych opatreniach a programoch na chudnutie po pôrode, ktorých sa zúčastnilo spolu asi 900 žien. Niektoré zo skúmaných štúdií však mali nedostatky v kvalite, čo obmedzuje ich výpovednú hodnotu.

Štúdie okrem iného skúmali tieto programy: 

Prechádzka kočíka v skupine s inými ženami, 
Skupinové stretnutia zamerané na chudnutie s ukážkami varenia a informačnými jednotkami o stravovacích návykoch a pozorovaní vášho vlastného stravovacieho správania, ako aj o tom, ako sa môžete venovať ďalšiemu cvičeniu, 
Nízkokalorické alebo nízkotučné diéty s cvičebným programom alebo bez neho.

Väčšina programov sa začala mesiac alebo dva po pôrode. Niektoré bežali niekoľko týždňov, iné vydržali až rok. Niektoré z nich boli veľmi intenzívne a obsahovali niekoľko stretnutí týždenne.

Výsledky štúdie

Samotné cvičebné programy alebo zmeny stravovania neboli obzvlášť úspešné. Ženy chudli najlepšie, keď obaja zmenili stravovacie návyky a zúčastnili sa cvičebného programu. Vyjadrené v číslach:

Bez špeciálneho programu sa asi 20 zo 100 žien podarilo získať späť svoju váhu pred otehotnením. Pomocou kombinovanej stravy a cvičebného programu sa to podarilo odhadom 40 zo 100 žien.
Väčšina účastníkov schudla bez špeciálneho programu. Ženy, ktoré sa zúčastnili kombinovaného programu, však schudli v priemere o dva kilogramy viac.

Keďže štúdií zameraných na kombináciu stravovania a cvičenia sa zúčastnilo iba 260 žien, údaje sú iba približným odhadom.

Štúdie naznačujú, že prispôsobená strava s cvičením môže pomôcť ženám schudnúť po pôrode. Nevýhody dojčenia v dôsledku zmeny stravovania zatiaľ neboli pozorované.

nafúknuť

Amorim Adegboye AR, Linne YM. Diéta alebo cvičenie alebo oboje na zníženie hmotnosti u žien po pôrode. Cochrane Database Syst Rev 2013; (7): CD005627.