Čo pomáha pri menopauzálnych návaloch horúčavy XbyX
Prehľad prvých krokov, ktoré môžete ihneď vyskúšať proti návalom horúčavy počas menopauzy. Diéta, techniky proti stresu, denník príznakov a bylinné lieky.
Návaly v tele sa vyskytujú, keď sa v období menopauzy zmení hladina estrogénu v tele. Takmer každá tretia žena zažije počas svojho života jeden alebo viac návalov horúčavy. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť s návalmi menopauzy
V malom prehľade si ukážeme, čo pomáha proti návalom horúčavy počas menopauzy:
# 1 Horúce záblesky dokumentu
Rovnako ako pri mnohých ďalších vedľajších účinkoch menopauzy, je to dôležitý prvý krok k rozvoju lepšieho pochopenia vlastného tela. Začína sa to dokumentovaním návalov horúčavy a nočného potenia v denníku.
Týmto spôsobom lepšie porozumiete situáciám, v ktorých sa návaly horúčavy vyskytujú, ako často sú a či ich môžu prípadne podporovať ďalšie faktory, ako sú jednotlivé jedlá alebo obzvlášť stresujúce zážitky.
Existujú rôzne možnosti dokumentovania návalov horúčavy:
- Zaznamenajte si návaly horúčavy do denníka príznakov menopauzy XbyX
- Dokumentujte návaly horúčavy v menopauzálnej aplikácii: Mimeno App
Denník príznakov návalov horúčavy si uchovávajte niekoľko týždňov, alebo ešte lepšie mesiace. Všimnite si, kedy, ako často a ako dlho máte návaly horúčavy. To isté urobte s nočným potením - nočným potením. Dokumentácia je dobrým prvým krokom k identifikácii možných vzorcov a možných príčin.
# 2 Správna výživa
Nesprávna strava s príliš veľkým obsahom cukru, príliš rýchlymi sacharidmi a príliš málo vlákniny, ale aj nadváha, alkohol, fajčenie, neustály stres a nedostatok pohybu zhoršujú horúčavy. Štúdia publikovaná v časopise Menopauza v roku 2006 ukázala, že zníženie stresu preukázateľne pomáha zmierniť návaly horúčavy. Správna strava počas menopauzy môže výrazne znížiť návaly horúčavy a nočné potenie spolu s ďalšími príznakmi. Niektoré jedlá sú obzvlášť užitočné na návaly horúčavy.
Techniky # 3 proti stresu
Stres zhoršuje návaly horúčavy, čo ich ešte zhoršuje. Zvládanie stresu preto hrá v menopauze dôležitú úlohu. Najmä spôsob, akým sa vyrovnávame so strachom, napätím a stresovými situáciami. Pretože do tejto kategórie spadajú aj účinky návalov horúčavy. Ovláda nás náš strach z ďalšieho útoku horúčavou? Alebo sme z toho uvoľnenejší? To, ako sa na to pozeráme, má obrovský vplyv na to, ako veľmi nás horký záblesk ovplyvňuje. Nelekárski lekári, odborníci na hormóny a menopauzu tiež používajú kognitívne behaviorálnu terapiu alebo akupunktúru na zníženie tepelných záchvatov. Skúste tiež zistiť, či môžete znížiť návaly horúčavy iba dýchaním a premýšľaním.
# 4 Bylinné lieky na návaly horúčavy
Fytoterapia, to znamená použitie bylinných liekov na príznaky menopauzy, môže tiež pomôcť znížiť návaly horúčavy. Patria sem adaptogény ako Maca, Ashwagandha alebo Schisandra. A rastliny ako červená ďatelina, čierna rasca, šalvia alebo čerešňa.
Existujú štúdie o účinkoch niektorých rastlín, aj keď sú väčšinou malé. Niekedy sa ukážu ako účinok, niekedy nie. Výsledky sú často nepresvedčivé. To, či a ako bylinné lieky pomáhajú v každom prípade, si vyžaduje pokus a omyl pacienta - teda pokus a omyl. Čaje môžu pomôcť aj pri prejavoch klimaktéria.
Príznaky menopauzy?
Objavte teraz naše inovatívne bylinné produkty XbyX, špeciálne vyvinuté pre potreby žien po menopauze - počas celej menopauzy.