Čo pomáha proti chrápaniu JEDTE CHYTREJŠIE

Pílenie, stonanie, nadúvanie: Chrápanie je skutočnou záťažou nielen pre samotného chrápača, ale aj pre jeho partnerku. V blogu Live Smarter sa dočítate, kedy môže byť chrápanie nebezpečné a aké opatrenia zabezpečujú nočný pokoj a ticho.

Obsah

Prečo niektorí ľudia chrápu?
Kedy je chrápanie nebezpečné?
Kedy má návšteva spánkového laboratória zmysel?
Čo pomáha proti chrápaniu?
Čo pomáha proti spánkovému apnoe?
Prečo muži hlavne chrápu?
Vedomosti si odniesť

Keď sa steny v noci otriasajú v spálni, nemusí to vždy súvisieť s vášňou: 20 až 46 percent všetkých mužov stredného a staršieho veku chrápanie. Ženy chrápu menej často, postihnutých je len osem až 25 percent z nich.

V niektorých prípadoch je chrápanie také znepokojujúce, že sa páry presťahujú do samostatných spální. Existuje niekoľko opatrení, ktoré možno použiť na utlmenie činnosti nočnej píly.

Prečo niektorí ľudia chrápu?

Keď spíme, svalové napätie v horných dýchacích cestách klesá a zvyšuje sa vibračná kapacita tkaniva. Dych navyše prúdi rýchlejšie, pretože ochabnutie svalov zužuje horné dýchacie cesty. Chrápavé zvuky môže byť výsledkom. Chrápanie často vzniká v oblasti mäkkého podnebia, ale príčina môže v zásade spočívať v celých horných dýchacích cestách:

Kedy je chrápanie nebezpečné?

Normálne chrápanie, pri ktorom sa vzduch bez komplikácií dostane do pľúc, je nepríjemné, ale pravdepodobne nie nebezpečné, pretože nie je narušený spánok (aspoň pre chrápanie).

Nasledujúce kritériá hovoria o normálnom, neškodnom chrápaní a proti spánkovej chorobe:

Dotknutá osoba sa nesťažuje na problémy so zaspávaním alebo spánkom alebo na zvýšenú únavu počas dňa.
Zvuky dýchania nie sú sprevádzané prestávkami v dýchaní.

Iné je to s „syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe„alebo krátke Spánkové apnoe. Jeden hovorí o syndróme spánkového apnoe, keď sa zrútia horné dýchacie cesty a pacient trpí dýchacími pauzami: Aj keď telo dotknutej osoby robí ťažkú prácu, príliš málo kyslíka sa dostane do pľúc kvôli ťažkému dýchaciemu odporu. Mozog reaguje na nedostatočný prísun kyslíka budiacou reakciou. Postihnutý vo väčšine prípadov túto reakciu tela nezbadá, ale časté reakcie na prebudenie vedú k narušeniu architektúry spánku: menej hlbokého spánku, viac ľahkého spánku. Postihnutí preto často trpia únavou olova počas dňa. Nebezpečným následkom môže byť napríklad mikrospánok za volantom.

Ľudia s obštrukčným spánkovým apnoe majú vyššiu pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku a iných kardiovaskulárnych chorôb. Preto vám tiež hrozí väčšie riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a nepravidelného srdcového rytmu.

Je preto dôležité sledovať poruchy dýchania a nechať si skontrolovať, či príznaky pretrvávajú.

Kedy má návšteva spánkového laboratória zmysel?

Na Podozrenie na spánkové apnoe ušný, nosný a krčný lekár sa najskôr pýta na rozsah príznakov a životný štýl. Potom zvyčajne nasleduje všeobecné fyzické vyšetrenie. V ordinácii lekára je k dispozícii prenosné meracie zariadenie. Prístroj zaznamenáva napríklad nočný spánok, dýchanie, srdcovú frekvenciu a nasýtenie kyslíkom v krvi, chrápanie a polohu tela. Ak sa vyskytnú nejaké abnormality, môže byť užitočné ďalšie vyšetrenie v spánkovom laboratóriu.

v spánkové laboratórium poruchy spánku sú diagnostikované rôznymi vyšetreniami. Zatiaľ čo pacient v noci spí, tzv Polysomnogram vytvorené, v ktorom sú zaznamenané mozgové aj svalové činnosti, pohyby očí, dýchanie, chrápanie, srdcová frekvencia, pohyby nôh a poloha tela. Spáč je často snímaný, aby mohol neskôr lepšie pochopiť akékoľvek abnormálne správanie počas spánku.

Takto možno vytvoriť veľmi presný profil jednotlivých spánkových fáz. Profil spánku a analýza ďalších hodnôt poskytujú závery o kvalite spánku a možných dôvodoch pre zníženie kvality spánku.

Na diagnostiku syndrómu spánkového apnoe a posúdenie jeho závažnosti je metódou voľby spánkové laboratórium. Ak je to potrebné, môže sa tu zahájiť aj nočná ventilačná terapia. V spánkovom laboratóriu však možno diagnostikovať aj ďalšie choroby, napríklad nočné pohyby nôh alebo námesačnosť.

Čo pomáha proti chrápaniu?

Rovnako ako pri mnohých sťažnostiach, aj opatrenia, ktoré sa dajú ľahko implementovať, môžu pomôcť proti chrápaniu: Znížte svoju váhu a vyhýbajte sa alkoholu, nikotínu a práškom na spanie, ktoré uvoľňujú vaše svaly v krku. Ak spíte dozadu, pokúste sa spať na boku. Tým sa zabráni tomu, aby brada skĺzla dozadu a tok dychu nebude narušený.

Pokiaľ tieto opatrenia nepomáhajú, tzv Dlaha výstupku dolnej čeľuste v otázke. Táto dlaha sa zavádza pred spaním a tlačí dolnú čeľusť dopredu. To rozšíri hrdlo a utiahne tkanivo v tejto oblasti. Dlahu musí upraviť zubár, ktorý ju tiež bude v pravidelných intervaloch kontrolovať, aby bolo možné včas rozpoznať zmeny v systéme podpory zubov.

Operácie ako napríklad na uvule alebo mäkkom podnebí, by ste mali starostlivo zvážiť. Tu sa odporúčajú rady od ucha, nosa a hrdla, ktorý sa špecializuje na chrápanie.

Čo pomáha proti spánkovému apnoe?

Aj tu platí rovnaká rada ako pri chrápaní: Redukcia hmotnosti, vzdanie sa nikotínu, alkoholu a liekov na spanie a zmena polohy pri spánku.

Najbežnejšia liečba spánkového apnoe je CPAP, „Nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách“: Pri tejto forme liečby sa vzduch do miestnosti pumpuje do dýchacích ciest s miernym pretlakom počas spánku. Za týmto účelom nosíte masku, ktorá podľa modelu zakrýva ústa a nos alebo iba nos.

Prichádzajúci vzduch udržuje horné dýchacie cesty otvorené. Pauzy v dýchaní sú podstatne menšie, zvyšuje sa obsah kyslíka v krvi a zlepšuje sa kvalita spánku. Väčšinou sa tiež zastaví chrápanie.

Dôležité je: Dýchacia terapia nedokáže vyliečiť obštrukčné spánkové apnoe; môže iba zmierniť jej príznaky. Po ukončení liečby sa príznaky zvyčajne prejavia okamžite. Preto je tiež dôležité, aby ste aktívne riešili možné faktory, ako je obezita.

Samozrejme, nie je obzvlášť pekné nosiť masku počas spánku. Niektorým pacientom je terapia CPAP taká nepríjemná, že masku nosia iba niekoľko hodín alebo liečbu úplne zastavia. CPAP však je a zostane liečbou, ktorá môže najlepšie pomôcť pri spánkovej apnoe. Preto stojí za to „držať sa toho“ a zvyknúť si na manipuláciu so zariadením. Hneď ako sa objavia problémy, obráťte sa na svojho lekára - intenzívne sledovanie je veľmi dôležité, najmä v prvých týždňoch liečby.

Môže byť užitočné byť súčasťou a Podporná skupina výmena s ostatnými dotknutými stranami. V mnohých nemeckých mestách teraz existujú svojpomocné skupiny pre ľudí so spánkovým apnoe. Je dôležité - aj keď je to ťažké - buďte trpezliví! Potom je možné zahrnúť respiračnú terapiu do denného režimu, ktorý výrazne zvyšuje kvalitu života.

Prečo muži hlavne chrápu?

Dôvodom, prečo ženy menej chrápu, je vyššia hladina pohlavného hormónu estrogénu v krvi, ktorý napína tkanivá. Muži majú tiež väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a konzumujú viac alkoholu ako ženy - čo sú faktory, ktoré podporujú chrápanie.

S nástupom menopauzy, keď klesá hladina estrogénu, začnú tiež ženy čoraz viac chrápať.

Vedomosti si odniesť

Keď spíte, svaly horných dýchacích ciest sa uvoľňujú, takže sa môžu vyskytnúť škrípavé zvuky. Príčinou môžu byť celé horné dýchacie cesty, t. J. Nos, mandle, ústna dutina a jazylka, hrdlo, jazyk a čeľusť.

Chrápanie sa stáva nebezpečným pri syndróme spánkového apnoe, známom tiež ako spánkové dýchanie, keď sa dýchanie pozastaví a do pľúc sa dostane príliš málo kyslíka. Dôsledkami sú únava a zvýšené riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody a srdcovej arytmie.

Ak váš ušný, nosný a krčný lekár zistí poruchy spánkového rytmu, môže byť užitočné navštíviť spánkové laboratórium, kde je možné vytvoriť presný profil spánkových fáz.

Čo pomáha? Chudnutie, vzdanie sa nikotínu a alkoholu a zmena polohy v spánku pomáhajú proti chrápaniu aj spánkovému apnoe. Dlaha na čeľuste môže pomôcť aj pri chrápaní a dýchacej liečbe spánkového dýchania. Podľa toho, akou cestou sa chcete vydať, by ste sa o tom mali vopred podrobne poradiť so svojím lekárom.