Čo pomáha proti chronickej bolesti? Pain Medicine Berlin - Pain Medicine Berlin

Najmä pacienti s chronickými bolesťami si môžu každodenný život viac vychutnať prostredníctvom zdravšieho životného štýlu.

To, koľko bolesti ovplyvňuje život a ako veľmi je pociťované, závisí od mnohých rôznych faktorov. Zatiaľ čo negatívne emócie a stres zvyšujú bolesť, zdravý životný štýl a pozitívne pocity môžu bolesť znižovať.

Mnohí si myslia, že zdravý životný štýl je spojený s veľkou námahou a obmedzuje každodenný život. Ale práve naopak: Najmä pacienti s chronickými bolesťami si môžu každodenný život viac vychutnať vďaka zdravšiemu životnému štýlu. Postihnutí majú vo veľkej miere úžitok z vyváženej stravy, dobrého spánku a dostatočného pohybu.

Zdravé stravovanie

Správne a zdravo sa stravovať je dôležité pre každého, ale ľudia trpiaci bolesťou môžu mať z takejto stravy obzvlášť úžitok.

Najmä vysoko spracované potraviny často vedú k zaťaženiu organizmu toxínmi - to zosilňuje chronické bolesti. Existuje tiež podozrenie, že príliš veľa sacharidov vedie k silnejšiemu pociťovaniu bolesti. Môže preto pomôcť pacientom s chronickými bolesťami, aby vedome jedli menej sacharidov a pokiaľ možno používali prírodné jedlá.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť jesť zdravšie a znížiť bolesť:

Jedzte pravidelne a snažte sa nevynechávať jedlá.
Varte si čo najčastejšie - aby ste mali úplnú kontrolu nad použitými ingredienciami. Používajte predovšetkým čerstvé jedlo.
Obmedzte stravu na zvieratách, ako je mäso a mliečne výrobky, a jedzte veľa zeleniny a malé množstvo vysoko kvalitných sacharidov, ako je hnedá ryža alebo (sladké) zemiaky. Ovocie je tiež zdravé, ale pre vysoký obsah sacharidov by sa nemalo konzumovať vo veľkom.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, tukov a/alebo prísad. Patrí sem väčšina hotových výrobkov a vyprážané jedlá. V ideálnom prípade si kupujte iba jedlo, ktoré už bolo k dispozícii za čias vašej prababičky.
Pite veľa - odporúčajú sa minimálne dva litre denne Upozornenie: Okrem limonád sú ovocné džúsy často skutočnými cukrovými bombami - lepšia je voda, ľahké ovocné šúľance a nesladené čaje.
Obmedzte konzumáciu alkoholu a kofeínu - čím menej, tým lepšie.

Hygiena spánku

Najmä tí, ktorí trpia chronickými bolesťami, majú často problémy so zaspávaním a spánkom, čo zvyšuje bolesť a pocit bolesti. Okrem dostatočného spánku je pre zdravý spánok dôležitá najmä kvalita spánku: pre zotavenie organizmu majú rozhodujúci význam hlboký spánok a REM fázy. U pacientov s chronickou bolesťou sú však často narušené. Okrem toho existuje výskum, ktorý naznačuje, že nielen bolesť vedie k problémom so spánkom, ale naopak, že problémy so spánkom tiež podporujú vznik chronickej bolesti.

Zdravý a pokojný spánok je základom našej pohody.

Lepšiu kvalitu spánku môžete dosiahnuť pozorovaním nasledujúcich informácií:

Hýbte sa

Tí, ktorí sú aktívni a pravidelne cvičia, sa môžu lepšie vyrovnať so svojimi vlastnými bolesťami a zmierniť pocit bolesti.

Keď pohyb vyvolá alebo prehĺbi bolesť, obvykle sa tomu zabráni. V prípade akútnej bolesti to má často zmysel, pretože v týchto prípadoch odpočinok podporuje hojenie. V prípade chronickej bolesti naopak odpočinok bolesť zhoršuje - ale tí, ktorí sú aktívni a pravidelne sa pohybujú, si dokážu lepšie poradiť so svojou vlastnou bolesťou a zmierniť pocit bolesti. Šport a pohyb sú obzvlášť užitočné, ak máte nadváhu, aby ste zhodili pár kilogramov navyše: To zmierňuje pohybový aparát a znižuje bolesť.

Ak ste sa dlho nehýbali, je často ťažké začať. Nie je ale potrebné, aby ste sa úplne vyčerpali - aj pravidelná chôdza je lepšia ako žiadne cvičenie! Pred začatím nového športu by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, či môžete začať bez váhania.

Obzvlášť vhodné sú športy, ktoré chránia kosti a kĺby, napríklad jazda na bicykli alebo plávanie. Celkovo sú vhodné športy, pri ktorých sa pohybujete jemne a ktoré nevyžadujú extrémnu námahu. Jóga môže byť pre pacientov trpiacich bolesťou tiež veľkým prínosom, pretože využíva relaxačné techniky, ktoré zmierňujú bolesť.

Pokiaľ ide o cvičenie a tréning, je tiež dôležité, aby ste sa bavili. Keď ste zaneprázdnení a máte z toho tiež dobrý pocit, váš mozog sa rozptýli od bolesti a vaša bolesť bude trvale slabnúť. Vyzvite sa - ale v žiadnom prípade nie príliš - a skôr než zriedka sa úplne vyčerpáte, trénujte ľahké pohyby pravidelne!