Čo pomáha proti zadržiavaniu vody počas tehotenstva

Zadržiavanie vody počas tehotenstva je jedným z neškodných príznakov počas tehotenstva. Nahromadená voda v tele je viditeľná cez (extrémne) opuchnuté ruky, nohy a chodidlá. K zadržiavaniu vody (edému) v tkanive dochádza hlavne v posledných troch mesiacoch pred pôrodom alebo pred vypočítaným termínom pôrodu. Predkolenia a chodidlá opuchnú, najmä za teplého počasia alebo po dlhom státí alebo sedení. Možno poznáte problém, že akonáhle si topánky vyzujete, už si ich neobujete.

V tomto článku vám poviem, prečo sa to stane, a ako si môžete pomôcť, keď vám nepríjemne napuchnú časti tela a budete mať z toho pocit nafúknutia.

Čo sú zadržiavanie vody?

Zadržiavanie vody (z technického hľadiska známe ako edém) je, keď tekutina uniká z ciev a hromadí sa v susednom tkanive. Obzvlášť postihnuté oblasti tela sú nohy, chodidlá a ruky, ale niekedy aj tvár. Asi 70 percent všetkých budúcich matiek trpí opuchy počas tehotenstva (1).

Ako súvisí zadržiavanie vody a tehotenstvo?

V dôsledku ďalších okolností sa zvyšuje aj voda v tele. Vedeli ste, že na konci tehotenstva tvorí voda vo vašom tele vedľa vášho dieťaťa a maternice najväčšiu časť vášho prírastku hmotnosti, okolo štyroch až šiestich kilogramov? Táto skutočnosť podporuje výskyt zadržiavania vody. Väčšinou sa však tento opuch objaví počas tehotenstva až v posledných troch mesiacoch pred pôrodom.

Okrem toho dochádza k zvýšeniu množstva krvi počas tehotenstva. Tehotenský hormón estrogén tiež spôsobuje, že cievy sú pružnejšie, a teda priepustnejšie. Výsledkom je, že viac tekutín z krvných ciev môže unikať do susedného tkaniva a zadržiavanie vody môže spôsobiť ťažké končatiny počas tehotenstva.

Lýtková svalová pumpa, ktorá zaisťuje prečerpanie krvi cez žily, už nie je taká aktívna. Výsledkom je, že krv preteká cievami menej rýchlo a podporuje tvorbu edémov. Ako sa dieťa zväčšuje, maternica navyše tlačí na panvové cievy, čo tiež spomaľuje spätný tok krvi. Ak teda žily v určitom okamihu nedokážu zvládnuť zvýšený tlak, krv klesá spolu s tkanivovou tekutinou do nôh.

Zadržiavanie vody však môže spustiť aj nedostatok pohybu. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj rastúca hrčka dieťaťa, ktorá často obmedzuje slobodu pohybu. Ale aj pracovný deň za stolom alebo dlhodobé státie môže spôsobiť, že vaše nohy budú nepríjemne opuchnuté, pretože sa v tkanive nahromadilo príliš veľa tekutiny.

Aké sú príznaky edému?

Príslušná časť tela nafúkne a cíti sa bacuľatá.
Topánky zrazu tlačia na chodidlá.
Krúžok už na prst nesedí.
Koža sa napína na opuchy a je na nej teplo.
Ak prstom zatlačíte na postihnuté miesto, objavia sa priehlbiny.
Pohyblivosť postihnutého kĺbu je obmedzená a môže spôsobiť bolesť.
Po dlhom ležaní môžu byť očné viečka opuchnuté.

Čo môžem urobiť s opuchnutými nohami a opuchmi počas tehotenstva?

Aj keď je zadržiavanie vody počas tehotenstva zvyčajne neškodné, stále je to nepríjemné. Našťastie existuje niekoľko vecí a tém, ktoré vám môžu proti edému pomôcť a sú vhodné aj na prevenciu. Okrem toho sú dobré nielen pre vás, ale aj pre vaše nenarodené dieťa.

Veľa pite.
Vyvážená výživa.
Pravidelné cvičenie.
Zdvihnite nohy.
Striedavé sprchy.
Masáže.
Vyvarujte sa nadmernému teplu alebo horúčave.
Nenoste tesné topánky.
Ak je to možné, nepoužívajte krúžky.
Nosenie podporných pančuchových nohavíc alebo pančúch
Kúpeľ na nohy s prídavkom morskej soli.
Uhorková maska na opuchy tváre.

Znova a znova sa zdôrazňuje, že budúce matky by mali veľa piť. A aj keď to znie nezmyselne, že bojujeme proti zadržiavaniu vody tým, že veľa pijeme, pitie veľkého množstva tekutín je veľmi dôležité a užitočné aj teraz. Preto, ak je to možné, mali by ste brať dva litre tekutín, najlepšie vody alebo bylinkových čajov, denne. Týmto spôsobom podporíte svoj metabolizmus a vylúčite dostatok znečisťujúcich látok. A nebojte sa: to už nespôsobí hromadenie vody v tkanive alebo tele.

Vyvážená strava je pre nastávajúce matky nevyhnutná, aby mohla byť primerane zásobená rôznymi výživnými látkami. Venujte preto osobitnú pozornosť obsahu potravín, ktoré konzumujete a Nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť dostatok zemiakov. Tie vám pomôžu vyplaviť zadržiavanie vody.

Cvičenie v podobe tehotenskej gymnastiky vám môže pomôcť nielen rozhýbať krvný obeh, ale aj transportovať tekutinu z tkaniva.

Aby ste pomohli vypláchnuť nahromadenú tekutinu, je vhodné vyložiť si nohy niekoľkokrát denne, asi na 20 až 30 minút. Môžete to urobiť priamo na podlahe položením niekoľkých hrubých vankúšov pod nohy, alebo trochu pohodlnejšie na pohovku. Mimochodom, nohy by mali byť aj v posteli vždy vyššie ako panva.

Zadržiavanie vody vám pomôže zmierniť striedavá sprcha na postihnutom mieste, ktorá sa strieda s teplou a studenou vodou. Dôležité: Sprchu vždy ukončujte studenou vodou. Striedavé sprchy stimulujú krvný obeh, čo má tlmivý účinok.

Môžete tiež masírovať postihnuté miesto sami jemným hladením nôh v smere k srdcu. Týmto spôsobom podporujete návrat krvi.

Teplo alebo teplo rozširuje vaše cievy. Preto by ste sa najmä v lete mali postarať o to, aby ste sa príliš nevystavovali teplu.

Tesné topánky alebo krúžky môžu tiež blokovať prietok krvi. Takže ak spozorujete, že vám chodidlá alebo prsty opuchnú, je vhodné použiť pohodlnú obuv a krúžky odstrániť.

Je pravda, že pančuchové nohavice alebo pančuchy nie sú práve sexi, ale bránia potopeniu krvi do nôh. Je vhodné si ich nasadiť ihneď ráno v ľahu, pretože sú prirodzene veľmi pevné a je to najlepší spôsob, ako sa dostať dovnútra.

Kúpeľ na nohy s morskou soľou pomáha ako okamžitá úľava pre opuchnuté nohy.

Chladiaca uhorková maska je dobrá na zadržiavanie vody v tvári a pomáha zmierňovať opuchy. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nakrájať si uhorku na tenké plátky a položiť si ich priamo na tvár. Prípadne môžete uhorku pretlačiť a zmiešať s nízkotučným tvarohom a naniesť si ju na tvár.

Tieto cviky vám pomôžu pri zadržiavaní vody počas tehotenstva

Okrem chôdze, chôdze alebo ľahkého joggingu môžu cielené cvičenia pomôcť zabrániť aj usadeninám vody v tkanive. Denný režim je kľúčom k úspechu pri udržateľnom zlepšovaní vašich príznakov. Ako inšpirácia by vám mali slúžiť nasledujúce dve cvičenia:

• Zdvihnite nohu: Držte sa na operadle stoličky a zdvihnite rovnú nohu dozadu. Kolená by mali byť zatlačené nadol. Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát, pokiaľ je to možné niekoľkokrát denne.

• Teľa sa naťahuje: Opäť sa držíte na operadle stoličky a pomaly stojíte na špičkách. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a nohy opäť sklopte. Pocítite natiahnutie v lýtkach. Toto vytlačí tekutinu v nohách a preč od dolnej časti nohy. Toto cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát po celý deň.

Športujte proti nadmernému množstvu vody v nohách

Počas tehotenstva by ste samozrejme nemali robiť šport, ktorý by mohol poškodiť vaše nenarodené dieťa. Patria sem všetky športy, ktoré súvisia s rýchlosťou, a teda so zvýšeným rizikom pádov. Existujú však ľahké športové aktivity, ktoré sa počas tehotenstva všeobecne odporúčajú a ktoré vám tiež pomôžu s opuchnutými nohami:

Ovplyvňuje zadržiavanie vody nenarodené dieťa?

Edém je zvyčajne neškodný počas tehotenstva a nepredstavuje nebezpečenstvo pre vás ani pre vaše nenarodené dieťa. K zadržiavaniu vody dochádza takmer vždy za posledných 12 týždňov. Ak sú však už na začiatku tehotenstva viditeľné, je vhodné ich pozorne sledovať a prípadne sa o nich porozprávať so svojím gynekológom. Pretože to môžu byť prvé príznaky preeklampsie, ktoré by mohli byť pre matku a dieťa nebezpečné.

Môže byť zadržiavanie vody nebezpečné počas tehotenstva?

Vo veľmi zriedkavých prípadoch, asi u troch až piatich percent všetkých tehotných žien, zadržiavanie vody naznačuje tehotenskú chorobu preeklampsiu. Toto ochorenie sa dá rozpoznať podľa vysokého krvného tlaku a zvýšeného vylučovania bielkovín močom. Viditeľným znakom je rýchla tvorba edémov na tvári, nohách a rukách. Takže ak v posledných troch mesiacoch tehotenstva priberáte viac ako jeden kilogram týždenne alebo vám veľmi opuchne tvár vo veľmi krátkom časovom období, mali by ste byť rozhodne aktívni a poraďte sa so svojím lekárom.

Ak trpíte aj nasledujúcimi príznakmi, konajte rýchlo:

bolesť hlavy
Poruchy videnia
Silné bolesti v hornej časti brucha
závrat
tinnitus

Tieto príznaky sa nevyhnutne nemusia vyskytnúť spoločne. Preto by ste sa mali pri najmenšom podozrení obrátiť na svojho lekára, aby vylúčil otravu z tehotenstva (gestózu) alebo preeklampsiu. Pretože vy ako poslušná budúca matka sa určite budete starať o všetky preventívne prehliadky, bude váš lekár aj tak vždy aktuálny o vašom zdravotnom stave.

Edém po tehotenstve opäť zmizne?

Zadržiavanie vody našťastie po tehotenstve zmizne samo. Avšak po tehotenstve sa opuch zvýši, pretože vaše telo potrebuje čas na regeneráciu.

Ak sa v prvých dňoch po pôrode viac potíte alebo máte zvýšené nutkanie na močenie, sú to príznaky toho, že vaše telo je v prechodnej fáze a vylučuje nadbytočnú tekutinu. Všetko, čo teraz potrebujete, je trochu trpezlivosti.

Rozprávka o soli a ryži proti zadržiavaniu vody

V predchádzajúcich rokoch sa budúcim matkám často poskytovali lekárske rady, aby sa v jedlách vyhýbali slaným jedlám. Soľ by mala účinok na zahustenie krvi, čo by ešte viac sťažilo žilam pumpovať krv z končatín do srdca. Vedecké štúdie však nemohli túto teóriu podložiť. Preto sa teraz odporúča pokračovať v solení jedla v normálnych množstvách.

Takzvané ryžové alebo zemiakové dni sú tiež úplne neaktuálne, pretože budúcej matke a nenarodenému dieťaťu viac škodia, ako pomáhajú.

Môžem počas tehotenstva užívať diuretiká?

Ako už bolo spomenuté vyššie, nikdy by ste nemali znižovať príjem tekutín počas tehotenstva. Preto by ste nikdy nemali užívať dehydratačné lieky ako opatrenie proti zadržiavaniu vody bez lekárskej pomoci. To isté platí pre domáce lieky, ktoré odvodňujú vaše telo, ako sú dehydratačné tablety alebo žihľavový čaj. Vedú k nedostatočnému zásobovaniu vášho tela tekutinami, čo môže viesť k vážnym metabolickým alebo obehovým problémom.

Môže mi homeopatia a akupunktúra pomôcť s vodou v nohách?

Existujú špeciálne homeopatické lieky, ktoré pozostávajú z rôznych rastlín a minerálov, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky. Ak je v tehotenstve voda v nohách, naturopati často predpisujú prípravky Helonias dioica 6X, Apis mellifica 12X alebo Solidago virgaurea 3X. Špeciálne zloženie a dávkovanie by ste však mali vždy nechať na vyškoleného odborníka.

Akupunktúra môže tiež zmierniť príznaky. Opýtajte sa svojej pôrodnej asistentky na konkrétnu akupunktúrnu liečbu. Mnoho pôrodných asistentiek má teraz túto možnosť liečby vo svojom liečebnom spektre.

Strava bohatá na bielkoviny môže zabrániť zadržiavaniu vody u tehotných žien

Budúce matky všeobecne potrebujú viac bielkovín. Z tohto dôvodu a najmä v súvislosti s prevenciou edémov by ste mali určite dbať na obsah potravy a stravu bohatú na bielkoviny, aby ste zabezpečili zdravý rast svojho nenarodeného dieťaťa. Pravidlom pre vaše potreby bielkovín je odporúčaný denný príjem 0,9 g bielkovín na kilogram vašej telesnej hmotnosti od 13. týždňa tehotenstva. Od 29. týždňa tehotenstva by to malo byť 1,0 g bielkovín.

Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria:

mäso
ryby
Vajcia
syr
mlieko
jogurt

Nie je vždy ľahké určiť presný podiel bielkovín v príslušnej potravine. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo odborníkom na výživu o rôznych aspektoch a témach zdravého stravovania.

Ešte posledný tip

Doprajte si relaxačné popoludnie v bazéne. Plávanie nielen zvyšuje vašu pohodu počas tehotenstva, ale tiež pomáha proti nepríjemnému zadržiavaniu vody.

Záver

Najmä na konci tehotenstva trpí veľa budúcich matiek zadržiavaním vody v nohách, rukách, chodidlách, rukách a niekedy dokonca aj v tvárach. Tieto sťažnosti sú nepríjemné, ale väčšinou úplne neškodné pre matku a dieťa a po pôrode zmiznú samy. Mali by ste zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu a dostatočný príjem tekutín počas celých deviatich mesiacov. Nemalo by chýbať ani pravidelné cvičenie. Ukázalo sa, že rôzne možnosti boja proti opuchom zmierňujú príznaky.