Čo potrebujete vedieť o hodine Zumby
V prvom rade vám poviem o skúsenostiach doma, pozeraní DVD, zážitkoch, ktoré si vybral pre „živé tancovanie“ s priateľom. Prirodzene, zostal mu zbesilý chlad a smiech, len nie, pre niektorých neúspešných amatérov ako sme my, sa nevzdával salsy alebo merengue, alebo, čo je ešte horšie, cha-cha-ca nie je ľahká vec. a nie vážne. Povedzme, že to nebolo najúspešnejšie športové sedenie, aké som mal, bola to zábava, ale to je asi tak všetko, možno som spálil sto kalórií, ale nemal som pocit, že čokoláda, ktorú treba zhltnúť, si našla cestu. miesto a odôvodnenie po presune.
No a o pár rokov neskôr v telocvični, kde som cvičil hodiny aerobiku (pred mnohými epochami:)), zaviedli kurzy zumby, ktoré ma skutočne lákali. Priznám sa, že nie som veľkým fanúšikom latinských krokov alebo hudby, možno vôbec nie hudby a o niečo viac, ako nie na všetkých krokoch. Každopádne sa vyhýbame expresívne malátnym tancom Latinská hudba a sedel iba v triedach s dancehall, africký, hip hop a podobné veci.
Bohužiaľ pre mňa je prevládajúca latinská hudba, čo je tiež normálne. Chápem, že dievčatá, ktoré chcú tancovať, všeobecne od nich chcú pohyby s rukami hore, s vlnou dole, je to úplne pochopiteľné, mám radšej technickú choreografiu a menej ladné pohyby. Od zdvíhania vážnejších váh som nevkročil ani na tanečný kurz, pretože som sa pri poslednom pokuse cítil ako v skrini.
Ale toto je osobná skúsenosť, dobrá stránka je, že veľmi zriedka som videl ľudí, ktorí vedia robiť všetko, chytiť všetku pozornosť a zastrašiť ma. Všeobecne sú to bežné ženy, ktoré rady tancujú a chcú spáliť nejaké kalórie tým, čo majú radi. Podľa môjho názoru je zumba viac formou relaxácie, nemala by nahrádzať vážne a náročné sedenia v posilňovni.
Zumba vás uvoľní, zasmejte sa na zumbe, hráte sa, možno vás tiež prekvapí, že vaša choreografia nefunguje, ale skutočný šport sa praktizuje mimo hodiny zumby. Ak ste ale sedavejším človekom, ktorý stále nemá odvahu zúčastniť sa hodiny na bicykli, kangoo zoskokov alebo fitnes, potom choďte začať so zumbou.
Posledný argument, ktorý môžem uviesť, je, že dokonca aj moja matka povedala, že chce vyskúšať zumbu. Rada tancuje, ale príliš často sa nemôže ukazovať. Toto leto som ju vzal na niekoľko demonštračných kurzov, kde bola jednoducho očarená tým, aké krásne sa inštruktori pohybovali. Sedela hodiny a s potešením sledovala, ako krásne tancovali a ako veľmi sa zapájali tí, ktorí sa zúčastnili hodiny. Odvtedy si na predplatné neurobila čas, ale myslím si, že som na dobrej ceste a presvedčím ju dosť skoro na to, aby „liečila“ stresové problémy tancom.
Aktuálna história Zumba Fitness
Prúd sa objavil v roku 1986 omylom Alberta „Beta“ Pereza. Bol tiež inštruktorom tanca, ale aj aeróbnym inštruktorom. V deň, keď musel ísť na hodinu aerobiku, si doma zabudol hudobné CD a musel si hľadať ďalšie v športovej taške. Oznámil, že to bude „špeciálnejšia trieda“, a tak sa začalo šialenstvo, pretože v náhradnej triede sa všetci cítili senzačne.
Zumbe sa začala hromadná propagácia venovať až v roku 2000, keď sa objavili reklamy, a v roku 2005 sa začalo uskutočňovať školenie zamerané na certifikáciu ochotných inštruktorov. Od svojho vzniku zachytila v „sieti trénovania tanečných krokov“ asi 10 miliónov ľudí na 90 000 miestach vo viac ako 110 krajinách.
Zumba sa veľa vyvinula, aj keď som bola na hodine a zaviedla triedy pre deti (Zumbatomic. Môžem si len predstaviť, aká bude tu zábava a disciplína), starší ľudia (Zumba zlato. Niečo si tu predstavujem, ale nebudem sa deliť) alebo hodiny vo vode (Aqua Zumba). Ďalšou zaujímavou triedou je Tónovanie zumby, čo zahŕňa tanečné kroky a tonizačné pohyby rôznych svalov. A samozrejme nezabúdajme na stovky DVD a dokonca aj hier pre konzoly.
Takže si nemyslíte, že hovorím o pomoci, sledujte reláciu Zumba Toning, ktorá je zaujímavá aj pre fitnes profesionála ako som ja!
Kto sa mohol zúčastniť hodín zumby?
Príjemné na tom je, že sa môže zúčastniť každý, pretože som už spomenul, že nie je zastrašujúci, určite zvyšuje hladinu vášho endorfínu a ak stále nemáte dostatočnú dôveru vo svoje športové schopnosti, je to pre vás ideálna voľba. Od starších ľudí až po roztlieskavačky a ľudí s nadváhou môže ktokoľvek pohnúť chrbtom k pútavej hudbe, kde tanec môže mať najrôznejšie podoby.
Čo môžete čakať od hodiny zumby
Hodina obvykle trvá hodinu a začína sa dynamickým rozcvičením, končí sa ochladením a rozťahovaním (pre mňa zabijakom). „Výcvik“ je rozdelený podľa piesne, každú skladbu sprevádza špeciálny tanec podľa jej žánru. Kroky sú všeobecne platné pre všetkých inštruktorov, ale ak máte trénera s osobnosťou a vkusom, určite ich vytlačí v tanečných krokoch. To, čo môže byť časom nepríjemné, je to, že vďaka tomu, že do triedy vždy prídu noví ľudia a začiatočníci, nikdy sa nebudete môcť naučiť choreografiu a pravdepodobne sa choreografie z času na čas budú opakovať. To som cítil, že piesne a pohyby sa už opakovali a trochu som sa nudil.
Ďalším mierne frustrujúcim aspektom najmä pre začiatočníkov je skutočnosť, že inštruktori príliš nerozprávajú a dávajú pozor, aby vás na zmenu tempa alebo krokov upozornili píšťalkou alebo tlieskaním. Musíte byť teda veľmi prítomní a nenechať sa príliš zabaliť do hlasu Rickyho Martina! Nezabudnite však na jednu podstatnú vec: neberte sa príliš vážne, nie sme všetci vrodení tanečníci a po prvej skúsenosti by ste sa nemali cítiť odradení. Okrem toho neposudzujte túto skúsenosť podľa štýlu jedného inštruktora, vyskúšajte niekoľko hodín.
Čo si obliecť a čo si vziať so sebou na hodinu Zumby
Všeobecne je dobré sa neobliekať ako na hodinách fitnes, zvoliť niečo parnejšie, cez čo môže pokožka dýchať a môžete prijať ešte viac vrstiev vzhľadom na to, že sa atmosféra zahreje a možno budete musieť ešte niekoľko vyzliecť. niečo na tebe. Nezabudnite tiež nosiť pohodlné a pružné tenisky, ktoré vám umožnia správne vykonávať pohyby.
Nezabudnite si vziať fľašu vody a uterák, pretože pocítite ich dôležitosť! Môžete dokonca hľadať zariadenie na meranie srdcového rytmu.
Výhody Zumby
- zbavuje sa zábran
- bavíš sa
- relaxujete
- spálite kalórie
- zvýšenie hustoty kostí
- znižuje tukové tkanivo
- znižuje napätie
- zvyšuje odolnosť proti námahe
- relaxujete
- vám dáva koordináciu, rovnováhu a tonizáciu
- je to tiež mentálne cvičenie, dokonca lepšie ako sudoku!
- je dobrá forma terapie
Zanechávam vás veľmi zábavnou choreografiou a celkom úspešnou hodinou!