Schudnite viac alebo priberajte

Potrebujem radu, aby som si vybral svoje ďalšie ciele.

S nízkosacharidovou diétou (ako pri nízkosacharidovej diéte) sme začali v januári minulého roku, spolu s 20-minútovou prácou trikrát týždenne, ktorá sa skladá z väčšiny výkyvov kettlebell a kombinovala s inými cviky. Začínal som na 80 kg (mám 25 a 176 cm) a zatiaľ som schudol 6 kg. Stále mám bruško, aj keď je viditeľne menšie, a moja tvár sa trochu zmenšila do bodu, ktorý si ľudia všimnú a komentujú. Teraz je mojím konečným cieľom úplne stratiť brucho a všeobecne byť v lepšej kondícii.

Teraz moja otázka znie: musím držať krok a chudnúť viac alebo mám začať cvičiť v posilňovni a začať „dobre“ priberať?

1 odpovedí

Pri chudnutí treba pamätať na niekoľko vecí:

Dôležitejšia je veľkosť ako váha. Inými slovami, na váhe sa bojíte o cm okolo brucha viac ako Kg. Svaly sú husté, takže aj keď sa váha nepohybuje, mali by ste stratiť veľkosť.
Získajte čo najviac výhod vo svojej strave.
Potrebujete bielkoviny na výživu svalov.
Viac svalov spaľuje tuky rýchlejšie.
Na udržanie pravidelnosti potrebujete určité množstvo vlákniny a jedlá s vysokým obsahom vlákniny majú slušné množstvo sacharidov
Výpočet vypočítaný pre čisté uhľohydráty by mal brať súčet všetkých uvedených sacharidov a znížiť obsah vlákniny. Niektorí výrobcovia uvádzajú „čisté sacharidy“ s neuveriteľne malým počtom cukroviniek, ale nehovoria vám, že z cukru odstránili aj alkoholy. Nerob to.
Pri chudnutí konzumujte menej kalórií, ako spálite.

Uistite sa, že máte vo svojej strave dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu cvičiť. Držal som odmeranú stravu, čo bolo jednoznačne sacharidové palivo, s kontrolovaným množstvom bielkovín. Množstvo bielkovín nestačilo tiež na to, aby fungovali. Začínal som na 133 kg a iba pomocou stravy som schudol 38 kg. Teraz som z diéty, ale chcem schudnúť ďalších 9 kg. Robím to cvičením a jem vyvážene.

Vaša cesta chudnutia sa teda bude pravdepodobne líšiť od tej mojej. Čokoľvek, čo môžete urobiť pre zvýšenie potenciálu spaľovania tukov v tele, je ešte lepšie. Moje odporúčanie je toto:

Zvýšte svoje cvičenie, môže stratiť viac ako to, čo sme vykonali my, ale ponúka aj ďalšie návratnosti.
Podľa potreby upravte stravu. Nie všetky sacharidy sú rovnaké a vaše telo môže byť agresívnejšie, keď ukladá niektoré sacharidy ako tuk ako iné. Mlieko, obilie, ovocie sú spracované trochu inak.
Uistite sa, že nemáte príliš veľa tuku. Tuk má vysoký obsah kalórií, takže trochu ho čaká dlhá cesta. Niektoré tuky sú tiež lepšie ako iné (napríklad olivový/šiškový olej je lepší ako rastlinný olej)
Snažte sa, aby vaše sacharidy boli obmedzené na nie viac ako niekoľkokrát denne, kým chcete schudnúť. Trvá 6 hodín, kým sa telo prepne na spaľovanie tukov, keď máte sacharidy. Ak zjete všetky sacharidy v jednom jedle (napríklad raňajky alebo večeru), budete mať zhruba 18 hodín spaľovania tukov.

V súčasnosti nerobím sacharidy v dňoch zotavenia a sacharidy konzumujem v dňoch cvičenia. Pracujem po svojej práci, takže dobré raňajky sú všetko, čo potrebujem, aby som udržala svoju energiu.