ČO POTREBUJETE VEDIEŤ Skôr ako sa stanete VEGETARIÁNOM - ZÍSKAJTE TVAR
Je to módne?
Alebo možno títo ľudia čítali jednu z tisícov publikácií, ktoré hovoria, že toto je cesta k dokonalému zdraviu ...
Podľa môjho názoru je veľa z týchto ľudí uväznených v fatamorgáne bezmäsitých diét ľahko dezinformovaných.
Byť vegetariánom znamená viac ako len vzdať sa mäsa.
Bez toho kusu „mŕtvoly“ na tanieri, ako ho nazývajú všetci, ktorí sa rozhodli byť vegetariánmi, je potrebných viac vedomostí, aby ste mohli získať všetky potrebné živiny.
Aj keď mojou radou je absolvovať kurz výživy predtým, ako sa vzdáte mäsa, napriek tomu som urobil 5 krokov, ktoré by som mal dodržať, keď sa rozhodnete stať sa vegetariánom.
Najskôr si určte, prečo ste sa rozhodli stať vegetariánom.
Toto rozhodnutie sa netýka iba konvenčnej stravy.
Okrem toho, že sa vzdáte mäsa, môže vás táto diéta stáť viac peňazí a času na prípravu jedál, ako ste zvyknutí.
Vytvorte si teda dobrý dôvod na to, aby ste mali motiváciu, pretože prechod na vegetariánstvo je dosť ťažký, najmä na začiatku.
To znamená, že dlho, kým sa vaše telo prispôsobí, sa vo svojich vodách nebudete cítiť vôbec.
2 - Určite, aký typ vegetariána budete
Ako som už povedal predtým, byť vegetariánom znamená viac ako len odobrať kúsok mäsa z taniera.
Existuje niekoľko druhov vegetariánov, ktorí jedia rôzne jedlá, aj keď sa vzdali mäsa.
- Lakto-vegetariánsky - konzumujte mliečne výrobky, ale nejedzte vajcia
- Ovo-vegetarián- konzumuje vajcia, ale nekonzumuje mliečne výrobky
- Lacto-ovo- konzumujte okrem zelených aj vajcia a mliečne výrobky
- Rybár - konzumuje mliečne výrobky, vajcia a ryby
- Vegán - nekonzumujte žiadne živočíšne produkty vrátane mliečnych výrobkov, vajec, medu atď.
Je preto veľmi dôležité rozhodnúť sa, aký typ stravy chcete dodržiavať, aby ste sa naučili, ako kombinovať potraviny tak, aby mali úžitok z ich výživovej hodnoty.
3 - Naučte sa kombinovať bielkoviny
Pre udržanie zdravia potrebujete všetkých deväť esenciálnych aminokyselín.
Jedná sa o tie aminokyseliny, ktoré telo nedokáže syntetizovať a je možné ich získať iba z externých zdrojov.
Proteín, ktorý obsahuje všetkých deväť aminokyselín, sa považuje za kompletný.
A taká, ktorej chýba jedna alebo viac aminokyselín, je neúplná.
Ak sa vo vašej strave nenachádza všetkých deväť aminokyselín, vaše telo nedokáže z konzumovaných bielkovín vyťažiť maximum a trpí.
Pretože všetky rastliny sú neúplným zdrojom bielkovín, je veľmi dôležité naučiť sa ich kombinovať, aby ste získali všetkých deväť aminokyselín.
4-Doplňte si stravu
Tí, ktorí prijímajú stravu bez živočíšnych bielkovín, majú zvyčajne nedostatok železa, vitamínu B12 a zinku.
A ak sa rozhodnete nekonzumovať mliečne výrobky, budete možno potrebovať aj doplnok na báze vápnika.
Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri raste a vývoji, metabolizme a výrobe energie.
Okrem toho zabezpečíte minimálne potreby tela bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie.
Ak praktizujete akýkoľvek šport, beta-alanín a kreatín môžu vášmu cvičebnému programu priniesť veľké výhody.
5-Venujte pozornosť počtu kalórií
Je pravda, že 90% ľudí, ktorí prijímajú vegetariánsku stravu, chudne.
Ale niektoré jedlá ako fazuľa alebo cestoviny obsahujú pomerne veľa sacharidov, a teda veľa kalórií.
Výzvou pre vegetariánov je získať správne množstvo bielkovín bez prekročenia počtu denných kalórií.
Existujú aj ľudia, ktorí nekonzumujú dostatok kalórií, takže implicitne nedosahujú potrebné živiny, a tým dosahujú dosť vážne nedostatky.
Byť vegetariánom je podľa mňa oveľa ťažšie, ako sa zdá.
Najmä ak váš denný režim zahŕňa aj trvalú fyzickú aktivitu.
Príprava jedál si vyžaduje oveľa väčšie starosti a oveľa viac času ako pri konvenčnej strave.
Samozrejme, ak tvrdíte, že ste vegetarián, ktorý sa stará o svoje zdravie.
Nie jeden taký, ako je kopa plnených spracovaných sladkostí a alkoholu.
Ak ste našli zaujímavý článok, zdieľajte ho s tými, ktoré sú na vašom zozname. Ak nezanecháte komentár a povedzte mi prečo.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.