Čo pre telo znamená budovanie svalov a odbúravanie tukov - STUDIOCHECK247 - blog
Niektorí chcú budovať svalovú hmotu, iní chcú stratiť tuk - alebo ideálne obe naraz. Vyrovnávací akt, ktorý je mimoriadne ťažké zvládnuť, a prináša so sebou určité ťažkosti. Berlínsky osobný tréner Torsten Muhlack si svoje myšlienky zapísal výhradne pre STUDIOCHECK247.
Prečo je také ťažké budovať svalovú hmotu?
Tu sa musíte pozrieť späť v genetike. Svaly sa nechceli také, aké boli spotrebujú veľa energie. Keby sa svaly vyvinuli pri všetkom úsilí, primitívny človek by v určitom okamihu zomrel od hladu, pretože tam nebolo toľko jedla. Rovnako je to aj s ukladaním zásob vo forme tuku. Uloženie nám umožnilo prežiť v časoch hladu.
Aký je najlepší spôsob zníženia tejto pamäte?
Aby som stratil tuk, musím ideálne konzumovať kalórie Produkujte telesné teplo. Jednou z možností by bola ľadová komora. Pri tomto procese sa vytvára hnedý tuk, ktorý stimuluje energetický metabolizmus. Pretože to nie je pre každého, má tendenciu zostať športom.
Ktorý šport prichádza do úvahy?
Výcvik vybavenia v telocvični je len čiastočne efektívny - musí to byť výkon 110%, pretože 90% nie je 90% úspešnosť tréningu, ale bohužiaľ iba 10%.
Pri športe konzumujem v závislosti od športu a intenzity 0,5 až 1,5 kcal za minútu. Currywurst s hranolkami a colou tvorí 950 kcal. To znamená, že by som musel trénovať jednu až tri hodiny, s kebabom alebo polovičným kuracím mäsom iba pol hodiny a pol (kebab 512 kcal, polovičné kuracie mäso 576 kcal), so šalátom s fetou (202 kcal) iba pol hodiny.
Nechápte ma zle: akýkoľvek druh pohybu je samozrejme dobrý - jediná otázka je, aké účelné ona je.
A veľký spotrebiteľ energie je Muskulatúra - Energiu používam dokonca aj počas spánku. Takže na jednej strane potrebujem vytvoriť kalorický deficit, aby som stratil tuk, a na druhej strane mať prebytok kalórií na budovanie svalov. Ako však zvládnete vyvažovací akt?
Prerušovaný pôst ako možnosť budovania svalov
Jedna z možností by bola prerušovaný pôst: Jete jedlo iba osem hodín, napr. Medzi 11. a 19. hodinou.
Počas obdobia odpočinku klesá hormón produkujúci tuk inzulín a hormón spaľujúci tuk glukagón dosahuje maximálnu hladinu. Vytláča tuk z buniek, transportuje ho do svalov, kde sa potom spaľuje.
Za osem hodín sa zvýši hladina inzulínu a bunky sa otvoria, živiny sa dostanú do buniek a stimulujú tvorbu svalov. Výsledok: nulové spaľovanie tukov, ale za to Svalová kompresia. Ako to robíš? V dobe kamennej nebolo vždy jedlo, sme dobrí skladníci.
Diéty prinášajú iba jojo efekt
Musíme si však tiež povedať: diéty, bez ohľadu na to, ktoré sú, sú zbytočné a iba prinášajú Jojo efekt, pretože telo zvyčajne odbúrava iba svaly a vodu. Menej svalov znamená menej bazálneho metabolizmu a pri ďalšom jedení priberiem. Výsledky výskumu ďalej preukázali, že telo prechádza stravou do úsporných režimov, potláčajú sa hormóny potláčajúce chuť do jedla a zvyšujú sa hormóny podporujúce chuť do jedla. Aj keď je diéta prerušená po štyroch týždňoch, bude pokračovať viac ako rok.
Mimochodom, berieme od 30 rokov automaticky, pretože telo je naprogramované na rast do 30. a potom iba na údržbu. Svalové bunky sa menia na tukové bunky. To znamená: ak budem jesť to isté, budem postupne priberať.