Čo prináša kompresné oblečenie pre bežcov Achilles Running
> Výbava> Čo pre športovcov prináša kompresné oblečenie?
Kompresné oblečenie v športe by malo poskytovať podporu, zvyšovať výkonnosť a urýchľovať regeneráciu. Ale je to skutočne pravda? Čo vlastne robí kompresia? Na čo slúži pevné športové oblečenie pre bežcov a ostatných športovcov? Desať rýchlych otázok o kompresnom prádle.
Čo robí kompresia?
Už niekoľko rokov existuje čoraz viac športových značiek, ktoré ponúkajú kompresné bežecké oblečenie - nielen na nohy v podobe pančúch, ale na celé telo. Dúfame, že kompresné spodné prádlo zlepší výkon, rýchlejšie regeneruje a zníži riziko zranenia.
Ako to funguje z lekárskeho hľadiska?
V medicíne sa už roky používajú takzvané „pančuchy“, najmä na liečbu porúch žíl alebo na prevenciu trombóz. Tlak zvonku má podporovať venózny spätný tok.
Stlačenie podporuje svalovú pumpu a lymfatické cievy zvonka. To zlepšuje krvný obeh - svaly sú lepšie zásobené krvou.
Veda sa navyše pýta, či má tesné oblečenie pozitívny vplyv na vibrácie svalov.
Aké je použitie kompresného oblečenia pre športovcov?
Lutz Aderhold vo svojej knihe „Laufen“ píše: „So zvýšeným prívodom krvi do svalov by malo dôjsť k zvýšeniu výkonu. Vyjadruje to nižšie subjektívne hodnotenie stresu, nižšie hodnoty laktátu a lepšie doby chodu (Jochen et al. 2011). “
Športový lekár Lutz Graumann v štúdiách zistil, že testovaná osoba, ktorá bežala v kompresnom tlaku, spotrebovala menej kyslíka ako porovnávaná osoba. „To by znamenalo, že bežal ekonomickejšie,“ uviedol Graumann v rozhovore pre Runner’s World.
Okrem toho by kompresné pančuchy mali viesť k rýchlejšiemu odstraňovaniu odpadových látok a podporovať svaly tak efektívne, aby sa znížili svalové vibrácie a tým pádom by sa znížili aj nepohodlie a zranenia.
Jörg Beitzel z kolínskej spoločnosti „Strammer Max“ vysvetľuje, ktoré ďalšie efekty je možné dosiahnuť pomocou kompresnej košele: „Horná časť tela je tvarovaná atleticky, pás je štíhlejší a obvod pásu je merateľne zmenšený. Navyše, držanie tela a svaly chrbta sú podporované špeciálne zabudovanými zónami chrbta. Priliehavý strih tiež zvyšuje metabolickú aktivitu. ““
Na ktoré časti tela je kompresia obzvlášť účinná?
Klasické sú kompresné pančuchy pre bežcov. Ponúkajú najmä bežcov na dlhé vzdialenosti so špeciálne zabudovanými zónami s podporou svalov a krvného obehu. Mnoho športovcov má pocit, že majú väčšiu výdrž a že svaly sa rýchlejšie zotavia, keď sa nosia po cvičení.
Ale najmä kompresné košele sa v posledných rokoch neustále vyvíjajú a javia sa čoraz populárnejšie.
Pozitívny vplyv na telo nie je príliš subjektívny?
Najmä u ambicióznych športovcov má rozhodujúci význam subjektívny pocit. Zistilo sa, že bežecká obuv je pre bežcov obzvlášť vhodná, ak jej pripadajú „pohodlné“.
Čo však znamená komfort, je individuálne odlišné.
Napríklad kompresné košele zaisťujú vzpriamenejšie držanie tela bez ohľadu na lekárske účinky a zároveň pôsobia atletickejšie.
Telo je viac držané a podopierané. V závislosti na povahe materiálu a kompresných zónach a silách je možné stimulovať dokonca aj spojivové tkanivo alebo fascie.
Na vývoji tričiek a ponožiek sa zvyčajne podieľajú fyzioterapeuti, špecialisti v športovej medicíne a aktívni športovci.
Ako zistím správnu veľkosť pre mňa?
Renomovaní predajcovia majú tabuľky so špeciálnymi veľkosťami pre správny výber pančúch. V závislosti od značky tu hrá rolu pohlavie, veľkosť topánok, lýtka a obvod členka.
Optimálne prispôsobenie je rozhodujúce pre sľubovaný efekt, takže správne meranie tela stojí za to. Pre košele je to zvyčajne jednoduchšie, pretože kompresné tričko sa dá väčšinou objednať v rovnakej veľkosti ako pre tričká.
Musíte si jednoducho vyskúšať, či je kompresné oblečenie nakoniec skutočne subjektívne pohodlné.
Dá sa účinok vedecky dokázať?
Ako to vo vede často býva, neexistuje jednoznačný jednomyseľný konsenzus. Účinok kompresie sa osvedčil v rôznych štúdiách, ale sľubované účinky neboli jednoznačne preukázané. Kvalita výsledkov výskumu je príliš odlišná.
Zdá sa, že iba trvale zlepšený venózny návrat je dokázaný.
Podobne ako pri výskume správnej bežeckej obuvi sa nezdá, že by to až tak záležalo na tom, čo sa „objektívne“ osvedčilo, stalo alebo nestane. Asi oveľa dôležitejší je subjektívny pocit: Ako sa cítim s kompresnými pančuchami alebo košeľou?
Jeden to má rád veľmi tesné, druhý menej tesné. Niektoré majú rady ponožky značky X, iné zas značku Y. Kľúčovými slovami sú pohodlie a pohoda. Ak sa vo svojom oblečení cítim pohodlne, mám lepšie predpoklady na vyšší športový výkon.
V kompresnom oblečení sa zvyšuje telesná teplota?
Vďaka tesnému strihu sa košeľa trie o pokožku a zahrieva svaly. V prípade vysoko kvalitných košieľ je materiál súčasne priedušný, takže telesné teplo zostáva počas a po fyzickej aktivite chladné aj pri vysokých teplotách a vlhkosť sa odvádza preč.
Ale aj to sa dá zistiť iba pokusom a omylom. Pretože každý sa potí inak.
Môže sa stratiť cez kompresné oblečenie?
Samotné kompresné oblečenie vás samozrejme štíhle neurobí. Každý, kto verí, že to zostane štíhle.
V kombinácii so športom alebo cvičením však môže pevné sedenie stimulovať metabolizmus. Vo výsledku by sa mohlo stať, že sa dodatočne stimuluje spaľovanie tukov.
Najmä u ľudí s nadváhou by sa však nemal podceňovať zadržovací efekt pevného bežeckého oblečenia.
Ako periem kompresné oblečenie?
Dôležitá otázka. Ponožky a košele sú vyrobené z high-tech textílie a podľa toho by sa s nimi malo zaobchádzať. Takže: perte prosím na jemnom cykle pri teplote do 30 ° C. Jednou z výhod je, že sám o sebe schne obzvlášť rýchlo. Nie je treba sušičku, nie sú tam žiadne záhyby a nie je potrebné žehlenie.