Čo prináša Stretching FIT pre časopis LIFE
Študijná situácia je stále nejasná
To, či a ako má strečing pozitívny vplyv na športovcov, je kontroverzné. Športový lekár Roberto Llano * vysvetľuje najdôležitejšie body.
Po mnoho rokov sa presadzoval názor, že dôsledné napínanie svalov pred a po akejkoľvek športovej činnosti pomáha zlepšovať pohyblivosť, a teda aj predchádzať úrazom. Deti sa preto už na hodinách gymnastiky učia naťahovacie cvičenia, ktoré sa neskôr venujú aj rekreačným športom. Strečing vás však v skutočnosti robí pružnejším, odolnejším a rýchlejším?
Až do 80. rokov sa rozťahovaniu z pohľadu športovej medicíny nevenovala veľká pozornosť. Gymnastické cviky vykonávané až do tohto bodu (moderne nazývané dynamický strečing) v období pred športovým zaťažením boli vždy kritizované, pretože sa predpokladalo, že tento strečing, označený pružinami alebo rockermi, spúšťa strečový reflex vo svaloch, ktorý je náchylný na zranenie a bolo považované za kontraproduktívne pre účinok naťahovania vo svalovom tkanive. Toto urobilo statické roztiahnutie pozornosti. Až neskôr boli pridané rôzne ďalšie techniky, ako napríklad napäťovo-relaxačný strečing (CR strečing alebo kontaktný relaxačný strečing) alebo antagonistický napínací strečing (AC strečing). Predpokladalo sa, že tieto metódy už nespúšťajú napínací reflex. Medzitým sa však elektromyografiou dokázalo, že ani statický, ani dynamický strečing nemôže úplne zabrániť strečingovému reflexu a že statický strečing nemá oproti iným metódam nijakú významnú výhodu.
Štúdie stále nejasné
Rôzne štúdie sa pokúšali preskúmať účinky strečingu na rôzne výkonové parametre, ako sú mobilita a rýchlosť, ale tiež na frekvenciu určitých zranení. Výsledky iba ukázali, že nemožno urobiť nijaké všeobecne platné vyhlásenia. Účinnosť strečingu v štúdiách závisí od mnohých faktorov, ako je výber testovaných osôb (súťažiaci športovci, rekreační športovci, elitní vojaci), frekvencia a intenzita, s ktorými sa strečingové cvičenia vykonávajú, druh a spôsob strečových cvičení, čas (pred alebo po tréning alebo nezávisle od tréningových jednotiek) a druh vykonávaného športu. Na základe súčasnej situácie v štúdii možno urobiť nasledujúce vyhlásenia týkajúce sa strečingu:
• Existujú dôkazy, že submaximálne preťahovanie môže chrániť pred poranením svalov (natiahnutými svalmi). Neboli však zistené žiadne pozitívne účinky na poranenia kostí alebo šliach.
• Strečing nechráni pred boľavými svalmi pred alebo po cvičení. Naťahovanie na boľavé svaly môže skutočne zhoršiť.
• Pri športe, ktorý si vyžaduje maximálnu mobilitu (napríklad umelecká alebo prístrojová gymnastika), je nevyhnutný a nevyhnutný intenzívny strečing.
• V športoch, kde je kľúčovou súčasťou rýchlostná sila, existujú dôkazy, že preťahovanie vedie k zníženiu rýchlostnej sily. Tieto štúdie sú však kontroverzné a pravdepodobne tiež závisia od toho, ako intenzívne, ako dlho a s koľkými opakovaniami sa strečing vykonáva. Tónovacie cviky po dokončení strečingu by tiež mali neutralizovať negatívny vplyv na rýchlostnú silu. Na druhej strane by sa malo vo vyššie spomenutých rýchlostno-silových disciplínach odporučiť submaximálny strečing, aby nedošlo k poraneniu svalov.
• V športoch, v ktorých sa rozsah pohybu, a tým aj dráha akcelerácie končatiny, zvyšuje pretiahnutím (napr. Pri šibeničných športoch, ako je tenis alebo badminton), by mal byť krátkodobý intenzívny strečing prospešný a zvyšujúci výkon.
Kedy sa natiahnuť?
Udržiavanie pohyblivosti kĺbov a svalov je predpokladom zdravého pohybového správania. A to zase chráni pred rôznymi problémami pohybového aparátu, ktoré sa s pribúdajúcim vekom vyskytujú častejšie. Všeobecne sa preto odporúča naťahovací program, ktorý je možné cvičiť nezávisle od akejkoľvek fyzickej aktivity. Pre amatérskych športovcov vznikajú nasledujúce tipy na správanie:
• Pri naťahovaní by ste nemali cítiť žiadnu bolesť. Každý človek má individuálnu, anatomicky vopred danú schopnosť pohybu, ktorá by sa nemala prekročiť. Nie všetky sú rovnako flexibilné a flexibilné.
• Strečing sa tiež používa na relaxáciu, takže je dôležité sústrediť sa na cviky a dávať pozor na telo.
• Bezprostredne pred cvičením by ste sa nemali natiahnuť pasívne staticky, ako to býva pred súťažou. Tento typ naťahovania má zmysel až po zaťažení.
• Pred súťažou však odporúčame uvoľnený vstup vrátane gymnastických cvičení na rozbehnutie pohybového aparátu a obehu.
* DR. med. Roberto Llano je FMH špecialista na všeobecné vnútorné lekárstvo a športovú medicínu SGSM. Roberto Llano je tímový lekár v Snowboardovej asociácii, národnom futbalovom tíme U15-U20, národnom tíme Ju-Jitsu a švajčiarskom národnom tíme BMX a pracuje ako hlavný lekár v Medbase Bern.