Čo robí ektomorfné
Ektomorf: Keď ľudské gény mimoriadne sťažujú budovanie svalov.
Ektomorfné typy tela majú výrazne zvýšenú rýchlosť metabolizmu. Percento telesného tuku je zodpovedajúcim spôsobom nízke. Genetická predispozícia, ktorá núti tých, ktorí sa snažia zhodiť pár kíl diétou a tvrdým cvičením, závisť. Existuje však aj iná strana mince. Tí, ktorí sú podľa typu ektomorfní, veľmi ťažko budujú svalovú hmotu.
Vyniká ektomorf
Ektomorfné typy sú zvyčajne viditeľné vizuálne. Takzvané tvrdé výhercovia sú spravidla vysokí, chudí ľudia s dlhými rukami a nohami, úzkymi ramenami a porovnateľne elegantne vyzerajúcimi rukami a nohami. Podľa veľkosti tela sú svaly pretiahnuté a rozložené na pomerne veľkej ploche tela. Dosiahnutie znateľného nárastu svalovej hmoty napriek intenzívnemu tréningu preto trvá dosť dlho.
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
To znamená, že využitie energie a živín je také intenzívne, že ho možno označiť za neefektívne, prinajmenšom v oblasti fitnes a športu. Tvrdý tréning vedie k pozoruhodnej definícii svalov s tvrdým zosilňovačom, je však mimoriadne ťažké dosiahnuť ich masívne nahromadenie.
Zvýšená potreba bielkovín pre cielené budovanie svalov
Každý, kto je ektomorfný ako typ tela, vyžaduje okrem tvrdého tréningového programu v oblasti hypertrofie aj pomerne dlhú fázu regenerácie a odpočinku až 48 hodín. Dôsledok, ktorý je založený na vyššie uvedenom neproduktívnom využití živín. Preto typy ektomorfov musia pri jedle venovať osobitnú pozornosť obzvlášť vysokému prísunu bielkovín. Ako informácia: 2 až 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Jesť také veľké množstvo bielkovín bežnou stravou je takmer nemožné.
Preto ektomorfní športovci zvyčajne používajú vysoko kvalitné bielkovinové doplnky ako náhradu potravy. Tu sa zvlášť odporúčajú prípravky s rozpustnými sacharidmi, ako je napríklad voskový kukuričný škrob. Veľmi dobrým spôsobom, ako dodať ektomorfnému telu ďalšie bielkoviny, sú takzvané „prírastky hmotnosti“. Je to kombinácia účinných látok sacharidov a bielkovín.
Ektomorf neznamená byť schopný zjesť všetko
Ale ektomorf neznamená, že sa dá jesť všetko. Najmä tí, ktorí sú ektomorfní a chcú si budovať svaly, musia zodpovedajúcim spôsobom zmeniť svoje stravovacie návyky. To znamená, že budovanie svalov je vôbec možné iba vtedy, ak sa každý deň dosiahne prebytok kalórií až 500 kalórií. Hardgainer by mal denne skonzumovať okolo 2 gramov bielkovín a 1 gram tuku na kilogram telesnej hmotnosti. Zvyšok požiadavky na kalórie by mali byť pokryté sacharidmi.
Ektomorf a tréning budovania svalov
Ak patríte k ektomorfným typom tela, mali by ste sa pokiaľ možno vyhnúť vytrvalostnému tréningu, pretože sa spotrebuje príliš veľa kalórií. Prípadne by sa malo dokončiť intenzívne cvičenie s váhami. Výcvik by mal pozostávať z troch až štyroch jednotiek týždenne po 70 minút. Je dôležité, aby ste po každom tréningu dodržali odpočinok v trvaní najmenej 24 hodín.