Čo robia úspešní ľudia v nedeľu, aby boli produktívni vo svojej kariére
Aktualizované: 1. 12. 17 13:55
Je potrebné pripraviť dobrú prácu
Čo robia úspešní ľudia v nedeľu pre to, aby boli produktívni v práci
Veľa ľudí v pondelok naozaj visí na lane - zlé pre tých, ktorí chcú byť produktívni. To sa však dá zmeniť, ak si v nedeľu všímate niekoľko vecí.
V pondelok sa končí neformálny, uvoľnený víkend. Pre pracujúcich to teraz znamená: vrátiť sa do práce, dosiahnuť úspech, urobiť dojem na šéfa. Preto sa väčšina z nich obáva najneskôr v nedeľu večer pred ďalším dňom.
Strach z pondelka brzdí produktivitu
To je často prípad aj tých, ktorí majú radi svoju prácu. Strach z pondelka má však tendenciu viesť k úplne dezorganizovanému prístupu k dňu márne sa snažiť niečo dosiahnuť, ako vie psychológ Richard Citrin, autor knihy The Resilience Advantage. To končí zvyškom týždňa iba prácou na neefektívnom pondelok.
Ako však uvádza americký obchodný časopis Forbes, pre túto situáciu existuje riešenie. Stačí pár jednoduchých Zvyky v nedeľu, aby som vám poskytla produktívny týždeň.
1. Nechajte si hodinu organizáciu
Plánovanie schôdzok nie je presne to, čo si predstavujete ako pohodovú nedeľu? Možno, ale stojí to za to, tvrdí psychologička a kariérna trénerka Christine M. Allenová pre Forbes. „Vezmi sa nie viac ako hodinu v nedeľu naplánovať a zorganizovať týždeň vopred. Pomôže vám to vyčistiť si myseľ a menej sa starať. “Jeden Zoznam úloh a rýchly pohľad do kalendára vám môže pomôcť.
Mimochodom: Aby ste si nedeľu mohli užiť naplno, mali by ste robiť nepríjemné veci skoro ráno namiesto toho, aby ste ich odkladali na poslednú chvíľu - napríklad pripravovať jedlo alebo prať oblečenie. Potom máte zvyšok nedele voľno.
2. Jedzte zdravé jedlá
Lepšie je párty v piatok alebo v sobotu. Ak sa v nedeľu stretnete s priateľmi, aby ste jedli a pili (alkohol), zvyčajne to končí vo vás Jesť kómu. A to zase zabezpečí, že ste v pondelok unavený a apatický v práci sadni si, pozná výživovú poradkyňu Debru Nessel.
Lepšie: Tri vyvážené, lahodné jedlá v nedeľu s chudými bielkovinami a komplexnými sacharidmi zaisťujú trvale vysokú hladinu energie. Zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáhajú tráveniu a nie sú ťažké v žalúdku. Namiesto alkoholických koktailov, ktoré vás odvodňujú a zvyšujú stres, by ste mali piť veľa vody.
3. Urobte deň zmysluplným
Iste, „binging“ na gauči je jednou z obľúbených nedeľných aktivít mnohých Nemcov. Ale vaša nálada bude v pondelok oveľa lepšia, ak budete v nedeľu tráviť aktívny deň a budete robiť niečo, čo vás napĺňa, napríklad turistiku alebo dlhú prechádzku s priateľmi.
„Všetci máme čo robiť cez víkend, ale mali by ste venujte čas aj veciam, ktoré sú pre vás dôležité a to vás spojí s ľuďmi, ktorých máte radi, "radí kariérny tréner Allan. Komunitná práca alebo kurz jogy s priateľmi vám dobíjajú energiu a dať zmysel dňu.
4. Zamerajte sa na pozitívne stránky
Namiesto toho, aby ste sa pozreli na to, čo zlé sa v pondelok môže stať, zamerajte sa na svoje myšlienky radšej sa zamerať na pozitívne veci, čaká na vás v kancelárii. Aj keď je to len víkendový rozhovor s kolegami.
Ak sa vám momentálne všeobecne nepáči vaša práca, cez víkend myslite na to, čo by ste mohli zmeniť, aby sa práca opäť stala príjemnejšou. Spomeňte si na dávnejšie časy, keď vás práca ešte stále bavila: „Spýtajte sa sami seba, čo sa odvtedy zmenilo? Čo môžem urobiť inak, aby som sa tam vrátil?“ Radí psychológ Citrin.
Podľa Citrinu by to mohlo viesť k tomu, že posúvate svoje limity a budete plniť ďalšie úlohy - alebo sami seba hľadá novú prácu. Dovtedy by ste sa však mali sústrediť na pozitívne veci, ako napríklad dobrý plat, vytúžené pracovné cesty alebo neskutočne milí kolegovia.
5. Robte to, čo vás predtým bavilo
Nájdite svoju obľúbenú stolnú hru, pozvite priateľov na poker alebo navrhnite hru svojim deťom. Hry, koníčky a tvorivé činnosti „stimulujte kreatívne myslenie, povzbudzujte k zadávaniu úloh, vyčistite svoju myseľ a posilnite svoje sebavedomie,“ vysvetľuje Maura Thomas, podnikateľka a autorka „Secrets Personal Productivity Secrets“.
Počítačové hry, šport a ďalšie zábavné činnosti tiež podľa štúdie podporujú kreativitu.
6. Uistite sa, že spíte dobre
Dobre vyplnený spánkový účet je najlepší spôsob, ako sa pripraviť na pondelkové šialenstvo. Ak ste dobre odpočinutí, môžete vyrovnať sa so stresom lepšie, sú optimistickejší, majú viac energie a sú pripravení zvládnuť úlohy na nový týždeň.
Pre optimálny spánok, nejedzte nič najmenej dve a pol hodiny pred spaním, aby sa váš tráviaci proces rozbehol, spánkový špecialista Dr. Michael Breus. Dôležité tiež: Žiadny alkohol pred spánkom a dostatočné Hýbte sa O dni: „Existujú údaje, ktoré ukazujú, že denné cvičenie pomáha zlepšovať kvalitu spánku,“ hovorí Breus a radí aspoň k 20-minútovému cvičeniu, ktoré zvyšuje tep. Nový týždeň sa teda začína dobre.