Čo robiť, ak máte príliš vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak nie je nevyhnutnou chorobou v starobe. Zdravý životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu môže pomôcť mnohým ľuďom.

Kľúčovú úlohu zohráva výživa

Obezita je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku, takže chudnutie má vysokú prioritu. Každý kilogram menej môže znížiť krvný tlak: systolická hodnota asi o 2 mm Hg a diastolická hodnota o 1 mm Hg.

Špeciálne diéty sa však odporúčajú zriedka, pretože redukcia hmotnosti je zvyčajne krátkodobá. Pre dlhodobý úspech musíte permanentne zmeniť stravu 1:

Vyhýbajte sa tukom, vrátane tých, ktoré sú ukryté v klobáse a syre
Jedzte veľa hydiny a nízkotučné ryby, málo červeného mäsa
Konzumujte veľa vlákniny, napríklad celozrnný chlieb a strukoviny

Zdravá výživa je základom pre zníženie vysokého krvného tlaku na prijateľnú úroveň.

Zostaňte aktívny v športe

Dôležitú úlohu zohráva aj fitnes. Pri pravidelnej fyzickej aktivite je možné krvný tlak znížiť na úroveň.

Nemalo by sa to však preháňať 2. Energeticky náročné návštevy telocvične alebo športu, ktoré sa spoliehajú na silu a rýchlosť, môžu mať dokonca negatívny vplyv. Činnosti podporujúce vytrvalosť sú však vhodné. Tie obsahujú:

Beh, turistika, prechádzky
Ísť na bicykel
plávať
Beh na lyžiach

Dobrým začiatkom sú menšie výzvy, ktoré sa dajú ľahko zvládnuť - napríklad rýchla chôdza. V priebehu času môžu byť ciele pomaly skrutkované vyššie.

Pozor na alkohol a nikotín

Fajčenie poškodzuje nielen pľúca, podporuje tiež kalcifikáciu ciev a zvyšuje náchylnosť na poruchy obehu. Každý, kto trpí vysokým krvným tlakom, by preto mal čo najskôr prestať fajčiť.

Podobná situácia je aj pri alkohole: Iba dve fľaše piva denne môžu zvýšiť systolický krvný tlak o 10 mm Hg. Spotreba alkoholu by sa preto mala obmedziť na primerané množstvo. Lekári vidia hornú hranicu okolo fľaše piva alebo pohára vína denne.

znížiť stres

Pocit napätia a častý strach a nepokoj môžu mať negatívny vplyv na obeh.

Osvojenie určitých techník a metód môže byť užitočné pri znižovaní stresu, ktorý sa hromadí každý deň. Predovšetkým sa osvedčila joga, dýchacia terapia, autogénny tréning a progresívna svalová relaxácia 3 .

Menej soli

Takmer každý Nemec prijíma so svojím jedlom príliš veľa kuchynskej soli: stačili by dva až tri gramy denne, ale v skutočnosti je to zvyčajne desať alebo dvanásť. Pre niektorých to nie je problém, zatiaľ čo iní sú veľmi citliví - krvný tlak znateľne stúpa.

U postihnutých ľudí - takzvaných osôb citlivých na soľ - môže zníženie množstva soli znížiť systolický krvný tlak až o 20 mm Hg 4. To platí najmä pre ľudí, ktorí trpia veľmi vysokým krvným tlakom.

V spracovaných potravinách a hotových jedlách sa skrýva značné množstvo soli. Ak sa má znateľne znížiť spotreba soli, je potrebné sa týmto skrytým zdrojom vyhnúť.

Posledná možnosť - drogy

Liečba liekom sa stáva nevyhnutnou iba v prípade, že vyššie uvedené opatrenia nie sú dostatočné. Existuje veľké množstvo antihypertenzív, ktoré pôsobia na rôznych miestach: v mozgu, v cievach, v srdci alebo v obličkách. Iba lekár môže rozhodnúť, ktorá terapia je najsľubnejšia.

Ak je váš krvný tlak trvale vyšší ako 140 mm Hg a existujú ďalšie rizikové faktory, lieky sa často používajú okamžite. Riziko následného poškodenia je potom príliš vysoké na to, aby lekár počkal na úspešnosť ďalších opatrení. Známymi rizikovými faktormi sú choroby kardiovaskulárneho systému alebo obličiek.

Aj keď užívate antihypertenzíva, zostávajú veľmi dôležité aj iné ako liekové opatrenia. Zlepšujú celkový zdravotný stav a môžu pomôcť znížiť dennú dávku liekov.

DR. Ulrich Strunz vysvetľuje, ako je možné znížiť riziko srdcových chorôb

Sprievodca GU o jednotlivých príčinách kardiovaskulárnych chorôb

Dôležitá poznámka
Tento článok odráža súčasný stav poznania. Obsahuje však iba všeobecné informácie, ktoré nie sú vhodné na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Za žiadnych okolností nemôže nahradiť návštevu lekára.

Pramene a ďalšia literatúra

1 A. Mende, Jedzte a pite zdravo, Farmaceutické noviny, marec 2019 (odkaz)
2 M. Hall, Vytrvalosť pre začiatočníkov: Toto sú chyby, ktorým sa treba vyhnúť, German Heart Foundation, sprístupnené v auguste 2020 (odkaz)
3 Moja akadémia zdravia, Relaxačné cvičenia, psychoterapia a biofeedback pomáhajú pri strese, Október 2016 (odkaz)
4 V. Schlimpfert, Aj pri zmene stravovania sa dá výrazne znížiť krvný tlak, Г "rzte Zeitung online, november 2017 (odkaz)

O autorovi

DR. Volker Henn
Som vedec a venujem sa výskumu dlhodobo. Od roku 2015 pracujem ako vedecký spisovateľ. viac.

Vedomosti

Primárna hypertenzia - rozhodujúci je životný štýl
Sekundárna hypertenzia - úloha hormónov
Ako funguje meranie krvného tlaku?
Vysoký krvný tlak u detí - limity podľa veku a hmotnosti
Čo robiť, ak máte príliš vysoký krvný tlak?
Tlakomery - víťazi nezávislých testov
Citlivosť na soľ - zvýšená tendencia k hypertenzii

Choroby

Artérioskleróza, infarkt a ďalšie následky
Kolísanie krvného tlaku - väčšinou normálne, ale niekedy nebezpečné
Vysoký krvný tlak a gény - predispozícia nie je osud
Arteriálna hypertenzia - rizikové faktory
Pľúcna hypertenzia - život ohrozujúca pľúcna hypertenzia
Fibrilácia predsiení - srdce mimo rytmu
Covid-19 - riziko vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania
Meranie srdcového rytmu - indikácie srdcových chorôb
Nízky krvný tlak - zvyčajne je ľahký problém vyriešiť

Antihypertenzíva

Ako fungujú lieky na vysoký krvný tlak?
ACE inhibítory narúšajú hormonálnu kaskádu
Antagonisty AT1 blokujú hormón
Antagonisty vápnika rozširujú cievy a upokojujú srdce
Beta blokátory inhibujú stresové hormóny
Tiazidy znižujú objem krvi
Covid-19: ACE inhibítory a AT1 antagonisty

Výrobca

• všetci poskytovatelia v skratke
Aponorm - základ Plus
Beurer - BM58
Boso - medicus X a medistar+
Braun - ExactFit 5
Omron - RS2 a M400
Panasonic - EW-BW10 a EW 3006
Hartmann Veroval - Duo Control
Visomat - visomat šikovný
Nemecká liga pre hypertenziu - kritika testov
Pečať schválenia - DHL a ESH

Najnovšie správy

5. novembra 2020
V prípade fibrilácie predsiení zasuňte včas
Obnova funkcie srdca skoro po diagnostikovaní fibrilácie predsiení môže z dlhodobého hľadiska znížiť riziko mŕtvice a infarktu
viac.

O autorovi

DR. Volker Henn
Som vedec a venujem sa výskumu dlhodobo. Ako vedecký pracovník pracujem od roku 2015. viac.

Vedomosti

Primárna hypertenzia - rozhodujúci je životný štýl
Sekundárna hypertenzia - úloha hormónov
Ako funguje meranie krvného tlaku?
Vysoký krvný tlak u detí - limity podľa veku a hmotnosti
Čo robiť, ak máte príliš vysoký krvný tlak?
Tlakomery - víťazi nezávislých testov
Citlivosť na soľ - zvýšená tendencia k hypertenzii

Choroby

Artérioskleróza, infarkt a ďalšie následky
Kolísanie krvného tlaku - väčšinou normálne, ale niekedy nebezpečné
Vysoký krvný tlak a gény - predispozícia nie je osud
Arteriálna hypertenzia - rizikové faktory
Pľúcna hypertenzia - život ohrozujúca pľúcna hypertenzia
Fibrilácia predsiení - srdce mimo rytmu
Covid-19 - riziko vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania
Meranie srdcového rytmu - indikácie srdcových chorôb
Nízky krvný tlak - zvyčajne je ľahký problém vyriešiť

Antihypertenzíva

Ako fungujú lieky na vysoký krvný tlak?
ACE inhibítory narúšajú hormonálnu kaskádu
Antagonisty AT1 blokujú hormón
Antagonisty vápnika rozširujú cievy a upokojujú srdce
Beta blokátory inhibujú stresové hormóny
Tiazidy znižujú objem krvi
Covid-19: ACE inhibítory a AT1 antagonisty

Výrobca

• všetci poskytovatelia v skratke
Aponorm - základ Plus
Beurer - BM58
Boso - medicus X a medistar+
Braun - ExactFit 5
Omron - RS2 a M400
Panasonic - EW-BW10 a EW 3006
Hartmann Veroval - Duo Control
Visomat - visomat šikovný
Nemecká liga pre hypertenziu - kritika testov
Pečať schválenia - DHL a ESH

Najnovšie správy

Úver: Zelenina (Stephanie Hofschlaeger/pixelio.de)

Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie obsahu a používateľskej skúsenosti. Uč sa viac