Čo robiť fyzické cvičenia vo veku 40, 50, 60, 70 a 80 rokov Mobilné
Cvičenie môže spomaliť proces starnutia, bojovať proti cukrovke, srdcovým chorobám a osteoporóze. Mnoho ľudí pozná tieto veci a mnoho ďalších výhod, ktoré pohyb prináša, takže konajú podľa toho, to znamená, že pravidelne cvičia. Ale iní, či už vedia o pozitívnych účinkoch, alebo nie, sa roky nehýbali alebo to nikdy neurobili.
Podľa odborníkov, ktorých citoval Daily Mail, nie je nikdy neskoro cvičiť. Mnoho ľudí, ktorí mali pohybový program, zároveň robí chybu, že sa ho s pribúdajúcimi rokmi vzdávajú, keď stačí, aby si cviky prispôsobili úsiliu a flexibilite, ktoré v danom čase majú.
Tu je niekoľko návrhov na cvičenia, ktoré je možné vykonávať v závislosti od vášho veku.
Približne v tomto veku sa zvyšuje srdcová frekvencia a začína ubúdať svalová hmota, oba procesy spomaľujú pálenie a vedú k pocitom tlaku a únavy v srdci počas cvičenia.
Pre tento vek je najvhodnejšie kombinovať vysoko intenzívne cvičenia s odporovými a posilňovacími. Tie s vysokou intenzitou, ako napríklad beh, pomáhajú produkovať väčšie množstvo rastového hormónu, ktorý u dospelých hrá dôležitú úlohu v metabolických činnostiach.
Príkladom môže byť to, že pri miernom aeróbnom cvičení, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo beh, by ste mali mať aj zrýchlenie intenzity - po 60 sekundovom behu miernym tempom bežte veľmi rýchlo 10 sekúnd.
Tí, ktorí začnú cvičiť po dlhom období sedavého životného štýlu, by mali ešte viac brať do úvahy prestávky, ktoré musia dodržiavať pri fyzickej aktivite, aby sa znížilo riziko úrazov.
Už začínate pociťovať nepriaznivé účinky toho, že ste dlhší čas sedeli na stoličke, medzi nimi bolesti stredných oblastí, šije, ramien, zaoblenejší pás, bolesti hlavy. Od tohto veku ženy začínajú mať oveľa vyššie riziko vzniku osteoporózy (choroby, ktorá oslabuje kosti a ešte viac ich poškodzuje kosti a kĺby).
Z dôvodu tohto rizika je potrebné pred cvičením s veľkým dopadom na zápästia a kosti (napríklad beh) vyhľadať odborníka. Chôdzu je však možné cvičiť bez zábran, čo je nevyhnutné pri prevencii alebo oddialení osteoporózy.
Hlavnou prekážkou v tomto veku je zahanbenie praxe medzi cudzincami. Ak sa cítite takto, môžete vyskúšať prácu doma alebo s priateľmi. Pomôcť vám môžu rôzne sprievodné videá, napríklad pilates alebo jóga.
V tomto veku sa kapacita pľúc a pružnosť tepien rapídne znižujú. Mali by ste sa preto zamerať na kardiovaskulárne cvičenia, teda aeróbne cvičenia, ktoré majú malý vplyv na kĺby, ale ktoré posilňujú srdce a pľúca. Patria sem chôdza, plávanie, bedminton.
Osteopénia a osteoporóza, ktoré obidve vedú k zníženiu kostnej denzity, sú hlavnými príčinami zlomenín v tomto veku. Elasticita svalov a šliach dramaticky klesá a zvyšuje riziko chronickej únavy, depresií, chudnutia a mozgovej príhody.
Za týchto podmienok by sa odporúčalo absolvovať dva tréningy jogy týždenne, pilates alebo tai chi, každý s dĺžkou 20 minút, a dva 10-15 minútové kardio cvičenia, napríklad plávanie, každý týždeň.
Zdá sa, že je v tomto veku takmer nemožné cvičiť, ale nie je to tak. Sú nevyhnutné pre udržanie mobility a nezávislosti. Pre tento vek sú najvhodnejšie cvičenia ako: chôdza, záhrada, tanec, lezenie po schodoch.
Vyvarujte sa pohybov, ktoré vás nútia natiahnuť ruky nad hlavu, pretože sú nebezpečné pre srdce.