Čo robiť večer proti hladu - fórum
Diskutujte, čo robiť večer proti hladu Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, neviem, či je príspevok na tejto nástenke správny, ale iba to vyskúšam. Začal som Almasedom
Čo robiť večer proti hladu
Ahoj,
Neviem, či je príspevok na tejto nástenke správny, ale skúsim to.
Začal som s Almased a úspech bol skutočne pôsobivý. Za 2 mesiace sa takmer 20 kg roztopilo. Medzitým som trochu zmenil svoj koncept a jem jedno alebo dve jedlá denne, ale sú úplne bežné a príjemné.
Bohužiaľ, po večeroch okolo 22 - 23:00 mám vždy totálnu chuť na čipsy, gumené rožky alebo len na naozaj chutný klobáskový sendvič. Momentálne stále len prilievam vodu, kým to nefunguje na polceste - vie niekto iné riešenie?
AW: Čo robiť večer s hladom
Všetci to dobre vieme. Večer hlad a chuť do jedla. Môj tip je určite papať strúhanku pri sledovaní televízie. Milujem sezamové krekry
(Píšem mobilným telefónom, takže iba ae) a k tomu polievať. je to ťažké, máte pravdu, ale máme plány.
AW: Čo robiť večer s hladom
Kedy naposledy večer niečo zješ? Toto jedlo je dosť ťažké na sacharidy?
Pre mňa osobne je večerné jedlo, ktoré je bohaté na bielkoviny, pomáha proti chute. Celkom môžem povedať, že keď som večer zahodil príliš veľa KH, že dostávam neskutočné bolesti z hladu. Ale potom nie o rozumných veciach, ale hlavná vec je sladká a veľa
Ak som naozaj hladný (a skutočne som toho zjedol dosť!), Potom si buď dám drink, alebo si urobím vynikajúci nízkotučný tvaroh so štipkou citrónu, trochou sladidla a vanilky. Chutné a zdravé
Veľa šťastia do budúcnosti
AW: Čo robiť večer s hladom
Ďalšou vecou, ktorá pomáha, je čaj rooibos. Najlepšie s trochou vanilkovej príchute. Pomáha proti chuti na sladké veci.
Inak mi večer pomáha aj jedlo náročné na bielkoviny a samozrejme priemyselný cukor a výrobky z bielej múky, pretože tieto rýchlo prebudia chuť na ďalšie.
AW: Čo robiť večer s hladom
Mám celý zoznam stratégií presne zameraných na tento problém a bola to moja prvá otázka tu na fóre;-).
Prvá vec, na ktorú sa môžete pozrieť, sú sacharidy a bielkoviny a večer sa pokúsite nájsť spojenie s chuťou na jedlo. U mňa je to momentálne tak, že KH vedie k ďalším bolestiam. Predpokladá sa, že to vyvolávajú výkyvy hladiny cukru v krvi. Zaujímavé, pretože Almased to potláča - hladina cukru v krvi zostáva nízka. Keďže sa problém objavil až pri prechode z Almased, pozrel by som sa tam. Jedené cestoviny -> hladina cukru v krvi stúpa -> hladina cukru v krvi opäť klesá -> už nie je čo jesť -> hlad.
Skutočne mi pomohla kniha od Achima Petersa, ktorý objavil stránku http://de.wikipedia.org/wiki/Selfish-Brain-Theorie. („Egoistický mozog: Prečo naša hlava sabotuje diéty a bojuje proti vlastnému telu“). Váš organizmus jadro nesprávne spracoval z dôvodu nesprávnej výživy a mozog sa v tej chvíli snaží získať glukózu jedlom. Celé je to riadené stresovým centrom. Mali by ste si už všimnúť, že tieto chute nie sú bez nej. Mozog už má slušné spektrum, s ktorým môže pracovať. U mňa to vedie až k závratom a bolestiam hlavy.
Pochopenie toho, čo sa deje (zle) mi veľmi pomáha.
Stres je tiež ďalšie zaujímavé kľúčové slovo: vyhýbanie sa. Minimalizovať. Veľa pomáha (hlavne na začiatku). Šport je skutočne zábavný, pretože znižuje stres a minimalizuje hlad (aspoň teoreticky - spôsobuje mi väčší hlad).
To sú tie väčšie zmeny.
Mám zoznam. Všetko tam dole príde, čo chcem jesť. Raz týždenne sa koná opravný deň. Môžem jesť všetko na zozname. Samozrejme, že nie. V ten deň často nemám chuť nič jesť. Niekedy vyberiem 2-3 veci.
Ale v tom okamihu to rozostríte a odstránite mozog tak, že sa dostanete do špirály „už to nikdy neurobíš. Stojí to za to.“)
Nerobím s pocitom hodiny. „Môžem“ zjesť toľko detských barov, koľko chcem. Musím ich ale vyzdvihnúť z benzínovej pumpy (vzdialenej 2 km - a nerád chodím) a vždy iba po jednej. Ale možno by som rád išiel znova. Takže ak to bude pre mňa príliš násilné, utekám. Daj mi blesk. Zjedzte to a utekajte znova domov. Ak mám stále ten pocit, o hodinu idem znova.
Snažím sa teda odviesť pozornosť a neísť do „boja“.
Celkovo vám môžem povedať, že to bude menej. Tentokrát som išiel „na strop“ prvé 2 týždne. Po 2 týždňoch to fungovalo. Teraz dobre vychádzam s barlami mojich detí a občas aj trochu. Dostať to preč bude ďalšia akcia. Beriem si čas na dovolenku.
Pomáha mi (a to je v rozpore so zoznamom odporúčaných jedál a veľmi dobre premýšľam, či naozaj jem xyz), že zjem iba 1 - 2 rôzne sladkosti. Mozog veľmi rýchlo zabudne na chuť. A len táto spomienka podnecuje hlad. A chuť sa mení. Nedávno som mal zmrzlinu Ben & Jerry. Bolo to pre mňa zrazu príliš sladké. Pamäť je dostatočná na to, aby sa s ňou už nikdy nezaobchádzalo. Predmet je vyrovnaný. S čipsami stále viem (na večierkoch), že ich rád jem. V minulosti som z neho často jedol vrece. Ale od roku 2007 (následne rok od toho) môj mozog o to úplne prestal žiadať. Viem teda iba to, že ich mám rád. Ale nemôžem si spomenúť na chuť.
Proti dopytu po mastnom jedle jedávam asi paprikové sústa. Jeden z nich má menej ako 50 kcal a môj mozog sa tým dá skutočne oklamať. Chutí mastne. Sú v ňom kúsky tuku (v skutočnosti ryža). Ale o to nejde. A 100 kcal s množstvom bielkovín sa večer hodí celkom dobre.
1. Odvykanie
2. Počas chuti na jedlo sa rozostrite
3. Vypusťte zákaz z hlavy
4. Núdzový scenár, zvážte, čo láme mozgové vzorce
5. Pochopte, čo tam telo robí
6. Vedzte, že je to fáza niekoľkých mesiacov
A neberte tému na ľahkú váhu.
Takmer všetci, ktorí zlyhajú, sú v tomto okamihu vyradení. Musíte sa s tým vyrovnať a uvedomiť si, že je to veľmi chúlostivá fáza. Do toho musíte vložiť energiu. Človek má často pocit „funguje to“. A potom je tu aj taká téma. A to prichádza každých pár mesiacov v čoraz slabšej podobe. Poslednou nebezpečnou fázou je potom udržanie cieľovej hmotnosti. Vyvinúť systémy, ktoré prestanú prekonávať x kilogramov. Pre mňa to bolo vždy 90kg. Vyšlo to výborne. Roky. Bez veľkého úsilia. Mierne prepracované každé 3 - 4 mesiace a 1 - 2 diétne dni. FHD. Žalúdok trochu menší. Potom ignorované 1x. Nezodpovedalo mojim ďalším problémom včas. 92kg. 95 kg. 98 kg. 104kg. Potom do 98 kg. Opäť stratené zameranie. 108 kg. Začal. Prestaň. O rok neskôr 128 kg. Ide rýchlejšie, ako si myslíte.
Čo mi tiež veľmi pomáha, sa dočítam tu. Robím to vždy medzi tým, aby som vypol. Čítal som, ako zlyhávajú ostatní. Uznesenia. Teórie. Diáre sa majú začať. A potom by mali byť vymazané. Medzi ľuďmi, ktorí to naozaj zvládnu. Zostaňte naladení. Môžem sa vžiť do kože a naozaj rád odrážam. Dozviem sa celkom dobre, čo môžem a čo nemôžem. Podvedome. Vždy sa sústreďte na danú tému.
A 2-3 krát týždenne myslím, že ťa dobehnem. Dokonca zvažujem, že navrhnem stávku s nepríjemným vkladom a budem vás „stíhať“. Niečo také ma veľmi motivuje. Ale pokiaľ sa budeš motať s Almasedom a držať sa toho, stratím tú vec. Ale ak by ste sa mali skutočne prehýbať a ja sa „priblížim“, rád vám to navrhnem.