Čo sa dá robiť s našou lenivosťou
22.04.2017 | 21:53 | Claudia Richter, Die Presse
Včera bolo príliš chladno a veterno. Dnešok bol príliš vyčerpávajúci a hostia prichádzajú večer. Vždy je dôvod odložiť plánovaný bežecký tréning. Zajtra je mierne prechladnutie, pozajtra únava, pretože ste boli príliš dlho vonku a príliš veľa ste pil. Lenivé výhovorky, tak to niektorí nazývajú. Iní obviňujú svoje slabšie ja, že nič neurobili.
Psychológia to nazýva „ukladanie negatívnych skúseností“. Gymnastika často šetrí emočnú pamäť ako namáhavú, spotenú ako príčinu bolestivých svalov. „A potom, čo naša psychofyzikálna medicína chce pre nás niečo dobré, naše podvedomie hovorí, že je to len vyčerpávajúce, že máte iba zlé skúsenosti, nemusíte to robiť,“ hovorí viedenská psychologička pre zdravie Doris Bach. To však neznamená, že ste tomuto procesu vydaní na milosť a nemilosť. „Môžete tiež vzdorovať pohodliu a výhovorkám a byť aktívny.“
Neexistuje nič ako „vnútorný bastard“
Napríklad v angličtine, španielčine alebo francúzštine koncept slabšieho ja ani neexistuje. Telová terapeutka a trénerka zraku Marion Weiserová urobila zaujímavé pozorovanie: „Chcela som vysvetliť kolegovi v zahraničí v angličtine, prečo by som necvičila. Môže za to vnútorné slabšie ja. Parafrázoval som to ako „vnútorný bastard“ a spýtal som sa kolegu, čo na to hovorí. A čo odpovedala Američanka?, Nerobil som to, pretože som bol na to príliš lenivý. ‘„ Takže žiadny bastard, len príliš lenivý?
Pre Marion Weiser to nie je také jednoduché. Hovorí dokonca o rôznych druhoch bastardov, z ktorých najznámejší je pohodlný gaučový zemiak, ktorý sa chce vyhnúť akejkoľvek námahe. "Ale je tu aj strach." Vyhýba sa veciam, pretože je trápny alebo nepríjemný. ““
Vyhýbate sa kritickým diskusiám so šéfom, pretože dnes nie je vhodný čas. Vyhýbate sa návšteve lekára, pretože to aj tak nebude také zlé. Títo ľudia sa zásadne neboja, iba sa vyhýbajú nepríjemným situáciám - toto vyhýbanie sa však môže byť niekedy zdraviu škodlivé. Weiser: „Ak však spoznám vzor, mechanizmus, ktorý je za tým, a uvedomím si ho, môžem aktívne prijímať protiopatrenia a žiť zdravšie a slobodnejšie.“
Bývame leniví
Pre špecialistu na šport a výživu Christiana Matthai je slabšie ja niečím normálnym. "My ľudia bývame leniví." O to viac v dobe ako dnes, keď rovnováha medzi stresom a úľavou padá bokom v prospech stresu. Sme a budeme uponáhľaní a je len prirodzené, že chceme každú chvíľu využiť na zotavenie. Ľudia sa menej hýbu, to vo svojej praxi zažívam každý deň. “Takže: gauč namiesto bežeckých topánok, televízia namiesto bicykla.
V neposlednom rade môže hrozivý brzdár súvisieť aj so zníženou jazdou alebo so zlou náladou, t. J. Mať psychologické a fyzické príčiny. Andrea Zauner-Dungl, špecialistka na fyzikálne liečenie a rehabilitáciu, hovorí: „Strata sily môže byť spôsobená nedostatkom vitamínu D, takže pomáha slnko a kvapky vitamínu.“ Aj mierne horké korenie môže stimulovať metabolizmus, a tým aj vnútornú energiu.
Rituály proti bastardovi
S tým bastardom sa dá bojovať aj rituálmi. „Z neurobiológie vieme, že veľa žijeme aj z ritualizácií,“ vysvetľuje špecialista Zauner-Dungl. "Ak chceme zmeniť rituál, starý vzorec, narazíme na veľký odpor, ktorý by sa dal prirovnať k slabšiemu ja." Je preto dôležité nastaviť malé protitituly, ktoré je možné zvládnuť. ““
Nezačínajte teda s 30 drepmi denne, možno s tromi až piatimi, vždy v rovnakom čase. Alebo nechcete rovno schudnúť pätnásť kilogramov, ale v prvom rade jeden alebo dva. A zatiaľ možno iba bez sladkostí obchádzam každý druhý deň. Aj keď sa dokázalo, že emocionálna väzba na jedlo je oveľa silnejšia ako racionálne poznanie zdravého stravovania.
Alebo nechodiť svižne 45 minút, ale rýchlo pochodovať 15 minút každý druhý deň, napríklad vždy o 8.30 hod. Môžu viesť k úspechu malé zmeny. Pretože nič demotivuje viac ako nereálne ciele. Zauner-Dungl: „Bastarda môžete dobre upokojiť pomocou rituálov. Keď sa z vecí postupne stane zvyk, vnútorný preventér už nešteká, alebo aspoň oveľa menej často. ““
Cesta malých krokov. Telový terapeut Weiser tiež odporúča podniknúť malé kroky k lepšej pohode: „Nielenže môžem začať každý deň, ale môžem začať aj každý deň. Ak som napríklad 14 dní neurobil žiadny pohyb, nevadí, ale môžem začať znova s piatimi minútami behu dnes a zajtra to rozšíriť na osem minút. ““
Okrem toho zvyšuje našu vlastnú dôveryhodnosť a sebadôveru, keď sa chopíme niečoho, čo neradi robíme, ale stále si tým prechádzame. „To nás robí sebavedomejšími a zvyšuje pohodu a sebahodnotu.“
Psychologička Doris Bach má ešte jednu radu: uvedomte si, že severská chôdza môže byť vyčerpávajúca, ale potom sa cítite lepšie ako predtým. To sa netýka iba športu, ale aj iných vecí, ako je hra na klavíri, diéty alebo fajčenie. Takéto veci zvyčajne znamenajú prekonať iba na začiatku. Neskôr sa pozornosť sústredí na uvedomenie si výhody, ktorá z toho vyplýva.
Športový lekár Christian Matthai odporúča: „Pretože pohyb je pre udržanie zdravia z medicínskeho hľadiska ešte dôležitejší ako zdravá výživa, mali by ste do kalendára zadať športový dátum červenou farbou ako každý iný dátum, inak to nebude fungovať. Neotvára to iba medzery, v ktorých môžete rýchlo športovať. “Nemôže to robiť ani sám Matthai, ktorý miluje šport.
A ak to vôbec nemá byť šport, môžete aspoň reštrukturalizovať každodenné činnosti, napríklad čo najviac chodiť, čo robí z výťahov a eskalátorov absolútne tabu. Aj skutočný pes je verným priateľom v boji proti slabšiemu ja. Bez ohľadu na to, či prší alebo ak ste unavení, pes musí ísť von - a majiteľ ide s vami.
Psychológ Bach na záver dodáva: „Mali by ste si stále hovoriť: Ja rozhodujem o tom, čo je pre mňa dobré, a nie nejaký inštinkt pre pohodlie, ktorý sa nazýva vnútorné slabšie ja.“
Iba v nemčine existuje pojem bastard. Podľa Wikipédie sa to vracia k takzvaným bastardom, ktorí sa predtým používali na lov diviakov a ktorí prenasledovali nebohých kancov, až kým neboli úplne vyčerpaní a ľahkou korisťou. Nečudo, že sa slovo bastard považovalo za hrubú nadávku, najmä v študentskom jazyku 19. storočia. Až neskôr sa stalo synonymom slabej vôle a nedostatku riadenia.