Čo sa deje v tele, keď je strach

Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.

Ako sa strach prejavuje v tele, ako sa strach v tele vyvíja, ako sa vysvetľujú fyzické príznaky panického záchvatu - o to ide:

Takto sa strach odráža v tele

Mnoho ľudí nevie, že strach sa nevyjadruje iba v ich pocitoch, ale aj v tele. Preto sa stávajú neistými fyzickými príznakmi, ktoré sa objavia, keď majú strach. V prípade paniky postihnutí najskôr vyvolajú alebo dokonca zvýšia paniku nesprávnym posúdením fyzických príznakov - konkrétne ako prejav vážnej fyzickej choroby alebo dokonca bezprostrednej smrti.

Preto by som vám chcel podrobne opísať nižšie,

ako v našom tele vzniká strach.
čo sa deje v tele, keď je strach.
aké biologické reakčné vzorce existujú s psychickým a fyzickým stresom.
ako vysvetliť rôzne fyzické príznaky, ktoré sprevádzajú záchvat paniky.
čo sa deje vo vašom tele počas šokovej fázy.
čo sa deje vo vašom tele počas fázy boja/letu.
čo sa deje vo vašom tele, keď sa vrátite k relaxácii.

Ak viete, ako sa strach prejavuje vo vašom tele, budete môcť pokojnejšie reagovať na svoje fyzické ťažkosti. Potom môžete použiť stratégie, ktoré potrebujete, aby ste sa upokojili.

Ako v tele vzniká strach?

Strach vzniká v našom tele podľa veľmi špecifickej schémy. V prvom rade naše zmyslové orgány niečo vnímajú. Niečo počujeme, vidíme, cítime, cítime, ochutnáme. Toto vnímanie sa prenáša do mozgu. Mozgová kôra interpretuje podnety na základe minulých skúseností.

V prípade strachu náš mozog interpretuje vnímanie ako (život) nebezpečné. Odtiaľ sa potom správa dostane do limbického systému, ktorý je zodpovedný za naše pocity. Špeciálne oblasti limbického systému, hipokampus a amygdala, tiež známe ako jadro mandlí, potom spôsobujú, že hypotalamus spúšťa príslušné fyzické reakcie. Hypotalamus spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu, noradrenalínu, kortizolu a kortizónu prostredníctvom nervových ciest v dreni nadobličiek.

Aktivujú sa sympatické a parasympatické nervové systémy. Ak sú pre naše prežitie nevyhnutné bleskové reakcie, jadro mandlí reaguje aj bez predchádzajúceho spracovania a vyhodnotenia mozgovej kôry.

Vieme to napríklad vtedy, keď nás vyplaší náhly zvuk. Potom je naše telo za zlomok sekundy pripravené na boj, útek alebo vytrvalosť. Táto automatická reakcia existuje už veky. To bol jediný spôsob, ako mohli naši predkovia prežiť. Niekedy sa tohto rýchleho nevedomého spracovania zľakneme bez akejkoľvek skutočnej ujmy. Potom môžeme prostredníctvom vedomého vyhodnotenia situácie.

Čo sa deje v tele, keď je strach?

Strach je pocit, ktorý vzniká, keď existuje skutočné alebo domnelé nebezpečenstvo. Náš organizmus je vonku, aby sa udržal pri živote. Ak je nahlásené nebezpečenstvo, dôjde po krátkom okamihu šoku k poplachovej reakcii. Sympatický nervový systém prichádza do činnosti. Je zodpovedný za aktiváciu nášho tela. Naše telo sa pripravuje na boj alebo útek.

Nasledujúce príznaky úzkosti (fyzické zmeny) sú vyvolané sympatickým nervovým systémom:

Zvyčajne si zvyknutie na situáciu vyžaduje niekoľko minút. Používa sa parasympatický nervový systém. Je zodpovedný za zabezpečenie toho, aby sa naše telo vrátilo do normálu, k odpočinku a relaxácii. Nejaký čas však zostávame nadšení, kým sa uvoľnený adrenalín a noradrenalín nerozloží.

The Parasympatický nervový systém teraz spôsobuje nasledujúce príznaky úzkosti (fyzické zmeny)

Náš Tlkot srdca spomalí a koronárne tepny sa stiahnu.
Náš Krvný tlak spomaluje.
The Cievy koža a vnútorné orgány sa rozširujú.
The Kostrové svaly relaxovať.
Náš krv stenčuje.
Náš Priedušky úzky, dýchame pomalšie.
Šetríme tým energiu metabolizmus je spomalený.
The trávenie ide znova.
The Výroba inzulínu je aktivovaný.
Náš slinenie znovu tečie, sliny rednú.
Náš sexuálna túžba vracia, pohlavné orgány sú zásobené väčším počtom krvi.
Náš Žiaci úzky, môžeme plakať.
Prichádza k Evakuácia močového mechúra a čreva.
Náš Energetické rezervy (Cukor a tuky) sa už nečapujú.
Potíme sa. The Telesná teplota vnútorná strana sa zmenšuje a vnútorná strana sa zväčšuje.

V intenzívnych stavoch vzrušenia a záchvaty paniky je možné súčasne aktivovať sympatický aj parasympatický systém.

Vzory biologických reakcií pri emočnom a fyzickom strese

Pravdepodobne ste už spozorovali, že niektorí ľudia v stresových situáciách nehovoria a sú zmrazení. Iné sa stávajú podráždenými, agresívnymi a sú veľmi nepokojné. Závisí to od toho, či sme bojového a úletového typu alebo bojazlivého typu. Odlišujeme sa v tom, ako reagujeme na strach a stres.

Ak pôjdete do Strašné typy patrí, potom to preberá v stresových situáciách a strachu Parasympatický nervový systém réžia a je nadmerne aktivovaný. Výsledkom je, že zostanete v šoku: váš krvný tlak sa spomalí. Prechladnete alebo sa potíte, vaše kolená sú slabé, je vám nevoľno, cítite sa slabo, močíte alebo defekujete, červenáte sa, plačete, tlkot srdca sa vám spomaľuje, dýchate pomalšie, cítite sa závraty, máte závraty. V situácii sa cítite bezmocní. Bojíte sa omdletia.
Ale ak patríte k Bojové a letové typy, potom nadmerne aktivujete v prípade strachu a stresu Sympatický nervový systém: Váš krvný tlak stúpa, je vám teplo. Svaly sa stiahnu, zrýchli sa vám srdce a dýchanie, ste napätí a nervózni, trpíte zápchou.

Verí sa, že sa rodíme s predispozíciou na strach alebo boj/útek. Túto dispozíciu však môžeme ovplyvniť aj prostredníctvom skúseností a učenia.

Ako možno vysvetliť fyzické príznaky panického záchvatu?

Ak trpíte panickou poruchou, zdá sa, že vaše telo reaguje náhle a náhle, s rôznymi fyzickými ťažkosťami. Zvyčajne existuje veľmi jednoduché vysvetlenie týchto sťažností. Sťažnosti majú úplne normálnu príčinu a NIE SÚ indikáciou niečoho hrozivého.

K panickému záchvatu môže dôjsť napríklad v stresovej situácii z dôvodu vysokej hladiny adrenalínu.

Niekedy k nej dôjde až po skončení silného fyzického alebo emočného stresu. Vaše telo preukázalo poplašnú reakciu a uvoľnilo veľa adrenalínu. Po cvičení vaše telo použije záchvaty paniky na odbúranie adrenalínu.

Niekedy panický záchvat nepríde, kým sa na chvíľu neupokojíte, niekedy dokonca ani počas spánku. Ak však teraz hodnotíte svoje fyzické sťažnosti ako nebezpečné, znova ich zintenzívňujete.

Ešte väčšie napätie vytvárate tým, že premýšľate o tom, aké hrozné by bolo, keby ostatní videli vaše príznaky, stratili kontrolu alebo trpeli vážnou chorobou. Preto by som vám chcel teraz vysvetliť, ktoré úplne neškodné a pochopiteľné príčiny sa môžu skrývať za príznakmi panického záchvatu.

Ak vidíte niečo ako fyzicky alebo emocionálne stresujúce, reagujete stresom alebo poplašnou reakciou. Výstražná reakcia sa skladá z dvoch častí nárazovej fázy a fázy boja a letu.

Čo sa deje v tele počas fázy šoku

V prvom okamihu šoku Šoková fáza, Môžu sa vyskytnúť nasledujúce fyzické príznaky kontrolované parasympatickým nervovým systémom:

Si zlý vzduch. To sa dá vysvetliť skutočnosťou, že môžete zadržiavať dych. Vaše priedušky zvierajú hore a priedušnica sa zužuje.
Cítiš závrat a ľahko omámený, strach z mdloby. Je to preto, že vaše srdce sa spomaľuje. Pokles krvného tlaku znamená, že mozog dostáva menej kyslíka.
Budeš zlé a cítite nevoľnosť, pretože žalúdočné svaly zvierajú kŕče.
Oni majú roztrasené, slabé kolená, pocit, akoby sa vznášal a bojí sa spadnúť. Jedným z vysvetlení je to, že kostrové svaly sa uvoľňujú.
Oni majú Močenie na močenie alebo defekáciu. Je to spôsobené tým, že sa aktivuje črevo a močový mechúr, že je stiesnené hrubé črevo. Pre našich predkov bolo dôležité bojovať s ľahkou váhou.
Musíte plač. Slzy sú výrazom šokovej reakcie.
tvoj Hrudkový pocit v krku je vyvolaný kŕčmi svalov pri vstupe do pažeráka.
Môžeš žiadna jasná myšlienka uchopiť a mať dojem, že sa zbláznim. Je to tiež len vyjadrenie šokovej reakcie.

Váš záchvat paniky sa potom premení na fyzickú aktiváciu, fázu boja/letu, v ktorej prevezme sympatický nervový systém.

Čo sa deje v tele počas fázy boja a letu

Vo fáze boja/letu sú príznaky spôsobené sympatickým nervovým systémom uvoľňovaním adrenalínu. Vaše telo je vystrašené a pri záchvate paniky nie je na čo použiť energiu. Nasledujúce príznaky sa vám môžu zdať tiež známe?

tvoj Palpitácie a Závodné srdce môže dôjsť, pretože srdcový rytmus sa náhle zrýchľuje, zvyšuje sa čerpacia kapacita a rozširujú sa srdcové tepny. Zvyšuje sa krvný tlak. Dobrá správa: stúpajúci krvný tlak a búšenie srdca sú dobrou ochranou proti mdlobám. A závodné srdce počas záchvatu paniky je skutočne prospešné pre vaše telo, srdce je vytrénované. tvoj Palpitácie sa môžu vyskytnúť, keď vaše telo rýchlo prepne srdcový rytmus zo spomalenia na zrýchlenie alebo naopak.

tvoj suché ústa Pravdepodobne preto, že dýchate ústami. Vaše telo tiež netvorí toľko slín, pretože trávenie pre neho nie je v súčasnosti dôležité. Ak ty Lapanie po dychu a Úzkosť cítiť na hrudi, pravdepodobne dýchate príliš rýchlo. Prijímate viac kyslíka, ako spotrebujete.

Taktiež ak dýchate ústami, prijímate príliš veľa vzduchu a spôsobuje vám to Pocit tlaku v hrudníku prichádza. Stiahnutie hrudníka je spôsobené zmenami svalového napätia v prieduškových svaloch; vaše napätie a chvenie sú spôsobené nadmerným napätím vo svaloch. Toto je tiež vysvetlenie vašich vratkých, mierne kývajúcich sa nôh.

Cítiš nepokojný vo vnútri a precitlivený, pretože vaše telo je pripravené na bezpečie. Je vám horúco a tiež vám potiť sa, pretože vaše telo sa chce ochladiť. Váš nevoľnosť pochádza zo skutočnosti, že žalúdok už nie je toľko zásobovaný krvou alebo preto, že žalúdočné svaly zvierajú kŕče.

Váš Závraty vznikajú preto, lebo mozog je horšie zásobený krvou. Vaša bledá pokožka, studené ruky a nohy a pocity mravčenia tiež naznačujú, že sa im znížil prietok krvi. Pocit mravčenia môže byť spôsobený aj nadmerným dýchaním.

Všetko sa vám zdá čudné, pretože sa vám rozšírili zreničky. Mihotanie pred očami je spôsobené zvýšením krvného tlaku. tvoj tinnitus je vyvolaná zvýšenou srdcovou aktivitou a zúžením malých krvných ciev. The Necitlivosť v prstoch a Prsty na nohách môže vzniknúť, pretože odtiaľ sa odoberá krv a transportuje sa do väčších svalových skupín.

Čo sa stane v tele, keď sa vrátite do stavu relaxácie

Parasympatický nervový systém zaisťuje, že sa vaše telo vráti do stavu relaxácie.

Teraz by ste mali očakávať nasledujúce príznaky: Cítite sa vyčerpaní a slabí. Napokon ste bojovali so svojimi svalmi. Ďalej sa vaše telo ochladí potením. Môžu sa vyskytnúť nevoľnosť a nevoľnosť, hnačky a nutkanie na močenie.

Niekedy však môžu byť aktívne aj sympatické a parasympatické nervové systémy. To potom vedie k vyčerpaniu. Majte prosím na pamäti tieto spojenia medzi vašim telom a dušou.