Čo sa odporúča jesť pred a po telocvični v závislosti od somatických typov - Argument

odporúča
Ahoj ! V týchto dňoch ma požiadal klient, aby navrhol článok s tým, aké tabuľky by mali mať pred a po telocvični, povedal som „v poriadku, dovoľte mi to!“ potom som si myslel ... „Počkaj, nemôžem pre teba vytvoriť článok.“, pretože nie všetci sú ako on, to znamená, že bez ohľadu na to, aké odporúčania mu dám, nezmestia sa väčšina čitateľov. Je pravda, že tento článok ma veľmi zasiahol, prečo? Pretože ak začnete hľadať na internete, všetci vám povedia, čo máte jesť pred a po tréningu, ale nikto neberie do úvahy somatický typ čitateľa.

Stručne vysvetlím, aké sú existujúce somatické typy, sú v počte 3 a každý sa nachádza v jednom z nich, môže byť tiež hlavný a sklonený k druhému. Mám napríklad somatický mezomorfný typ a ektomorfné sklony.

ektomorf je to kamarát, ktorého všetci nenávidia, ten, ktorý celý deň zje všetky hlúposti a nepriberá. Je večne slabý kvôli tomu, že má veľmi vysoké popáleniny. Ako sa identifikujete? No ... ak stojíte pred zrkadlom kolmo na plecia a začnete miznúť, znamená to, že ste ektomorfní, máte tiež slabé zápästia a ste úzky v ramenách. Ženy majú malé poprsie a spodné časti, zníženú chuť do jedla a sú veľmi aktívne. (dobre, väčšina je aktívnych, ale hlavne:)))

mezomorf je to stredný somatický typ, čo znamená, že veľmi dobre reaguje na zmeny potravy. Dáte mu hyperkalorickú stravu a on priberie ľahko, dáte mu nízkokalorickú stravu a začne chudnúť. Ako sa identifikujete? Ste rodená rodáčka so širokými ramenami a malými v páse, platí pre mužov aj ženy.

endomorf je to ten, kto nenávidí všetkých, zadržiava vodu, ťažko chudne a pre udržanie svojej ideálnej hmotnosti musí takmer neustále držať nízkokalorickú stravu. Ako sa identifikujete? No, pôjdete hore na váhe, ak uvidíte 77 a po tom, čo pôjdete opäť hore a budete mať 78, pôjdete ovoňať pizzu, ste endomorfní. Má hrubé členky a zápästia, mierne priberá, naberá ľahkú svalovú hmotu, v páse je široký. Ženy majú veľký zadok a stehná.

sklony objavujú sa, ak ste zistili hlavný somatický typ, ale máte aj trochu iného typu. Dávam si príklad, som domorodec vysoký a široký v ramenách (a keď som mal 70 kg, bol som široký v ramenách) a malý v páse, čo znamená, že som mezomorfný, ale mám tiež veľmi dobré popáleniny a môžem jesť čokoľvek bez pribrať, ako to vyzerá a určitý príklon k ektomorfu.

Buuuuuun, teraz, keď som vám vysvetlil, ako riešime somatické typy, vidíš, že nemôžem dať každému rovnaké jedlo, pretože nie každý bude reagovať rovnako. Ale napriek tomu vám odporučím, v závislosti od každého somatického typu, nejaké jedlá a jedlá. Pred vykonaním mojich odporúčaní vám odporúčam zistiť svoj somatický typ.

Ektomorfné jedlo. Pozri, mám záľubu v ektomorfoch a môžem jesť čokoľvek, niekedy kvôli frustrácii, že nedávam kg, jeme veľa pred tréningom z túžby pribrať. Ale to sa presne neodporúča, pretože telo použije veľa energie na trávenie potravy a ukradne vám energiu, ktorú chcete použiť v posilňovni. Takže pred telocvičňou na 1 hodinu zjedzte niečo ľahko kalorické, ale s vysokým obsahom bielkovín (vyhnite sa lepku alebo cestovinám).

Príklady: kuracie, hovädzie mäso (mleté) kombinované so zemiakovou kašou, sladkými zemiakmi, ryžou a trochou dusenej zeleniny (brokolica, špargľa, mrkva)

Po hale keď máte vysoké hladiny hormónov, ako ektomof ich budete musieť zastaviť, pretože nepotrebujete ešte väčšie popáleniny, ak si chcete dať svalovú hmotu. Zastavenie sekrécie HGH po tréningu sa deje nárazom inzulínu, ktorý ho zníži, ako to urobíte? 2 pruhy Marsu, Twix, Snickers a bude dobre. Po zjedení týchto 2 tyčiniek by malo byť samotné jedlo bohaté na komplexné sacharidy (ryža, zemiaky, cestoviny) a môžete sa rozhodnúť pre bravčový steak, hovädzie mäso. Vyhýbajte sa kuraciemu mäsu, pretože je to biele mäso, ktoré v sebe nemá rovnakú kvalitu bielkovín ako hovädzie mäso.

Mesomorfné jedlo je to podobné ako pri ektomofe a endomorfe, podľa toho, aké sú jeho ciele s jeho postavou. Ak príde leto a chce si vziať bruško na prechádzku, bude mať jedlo ako endomorf. Ak príde zima a chce načerpať svalovú hmotu, prijme ektomorfskú stravu.

Endomorfné jedlo ako sme diskutovali pri ektomorfe s výlučkami hormónov po sále, budete si musieť udržať hladinu HGH čo najvyššiu čo najdlhšie, moje odporúčanie je jesť niečo ľahké bez sacharidov po tréningu (kuracie, morčacie so šalátom zo surovej zeleniny alebo na panvici) a pred tréningom môžete jesť nejaké uhľohydráty, ale do 50 g a vždy sa vyhýbajte lepku (endomorfy sú najviac náchylné na intoleranciu), majú slabšie zažívacie a ektomorfné zdroje sacharidov sú obmedzené (ryža, sladké, ale nie horúce zemiaky, prírodné zemiaky) s kuracím mäsom, rybou, morčacím alebo tvarohom).

Súvisiace príspevky:

Po veľmi tvrdom boji sa dnes v Bukurešti skončil šachový týždeň .