Čo sa rozdelilo počas tréningových plánov stravovania; Školiace systémy
Čo sa rozdelilo počas diéty?
z životofpabla »18. júna 2016 10:57
Čaute ľudia,
Navždy som prehľadával fórum a vždy som našiel otázky podobné mojim, ale nikdy nie presne to, čo som hľadal, a preto som si myslel, že otvorím nové vlákno.
Údaje o mne:
Vek: 21 rokov
Veľkosť: cca 174cm
Váha: 81kg
KFA: odhadovaných 12,13%
Prax: 3/4 roky v štúdiu
EP: Medzitým áno
Prakticky som vždy trénoval po rozdelení 3. Či je to spätne dobré alebo zlé, či by existovali lepšie alternatívy atď., Je určite možné, ale teraz nejde ani o problém. Ide o to, že s doterajšími výsledkami som bol vždy spokojný, najmä preto, že som držal kvalitnú stravu. Momentálne držím diétu asi 7 týždňov (deficit 500 kcal), stále s rozdelením 3, ktoré trénujem 4-krát týždenne. Už som stratil tuk, strata sily bola obmedzená, takže som všeobecne spokojný. TP je nasledovný:
Pondelok: TE1 (hrudník/triceps)
Utorok: TE2 (chrbát/biceps)
Streda: Zadarmo
Štvrtok: TE3 (nohy)
Piatok: Zadarmo
Nedeľa: TE1
Rád striedam a nerobím takmer žiadnu jednotku ako tú predchádzajúcu, ale všeobecne povedané, základné cviky robím vždy asi 10 sérií a potom 4 série izosu. Veľké svalové skupiny okolo 12-14 sérií, malé kdekoľvek medzi 4-8. Robím 6-10 opakovaní. Až teraz mi došlo, že vlastne robím príliš veľa pre to, aby som mala deficit kalórií, ak si aspoň prečítate, čo robia ostatní ľudia na diéte. Nejako sa obávam, že moje telo je už zvyknuté na toľko viet a že ak niečo znížim uprostred diéty, mám tendenciu strácať svaly, pretože stimul je jednoducho menší. Má niekto podobné skúsenosti?
2. Otázka Zistil som po prečítaní mnohých vlákien, že rozdelenie 3 krát štyrikrát týždenne nie je optimálne. Najmä v strave by malo byť očividne lepšie rozdelenie 2-krát týždenne. Mas nejake skusenosti atd? Regenerácia je medzi dvoma TE 4 dni, takže by to malo byť tiež v poriadku. Myslím tým, že to momentálne ide celkom dobre, a preto je tu otázka, prečo by som mal niečo meniť, ak to funguje. Na druhej strane z toho samozrejme chcem vyťažiť maximum.
3. Otázka: Po diéte, ktorú chcem vybudovať čistú, má zmysel meniť systém? Pozrite sa teraz a systém 5x5 sa nezdá byť príliš zlý, aj keď by ma zaujímalo, či klesnem z 12 sád na 5, najmä vo fáze budovania, má to zmysel? (Na rozdiel od stravy by som mal lepšie príležitosti na regeneráciu) Viem tiež, že intenzita nie je rovnaká ako objem, ale stále pochybujem, že 5 sérií základných cvikov bude telo stimulovať rovnako ako pri 12, najmä ak je telo už v poriadku bol dlhodobo „kondicionovaný“ na 12 sád. Čítal som tiež, že školenie GK by malo byť dobré aj na usporiadanie veľtrhu, ale vyvstáva rovnaká otázka, pretože objem je oveľa menší. Myslím, že ma môžeš nasledovať.
Prepáčte za dlhý príspevok a vopred ďakujem