Push-up tréning so stoličkou

Push-up stoličky pre silné tricepsy

Namáhané svaly:

Triceps (m. Triceps brachii), svaly hrudníka (pectoralis major), deltové svaly (m. Deltoideus), rovné brušné svaly (m. Rectus abdominis), extenzory chrbta (m. Extensortrunsi)

tréning

Východisková pozícia:

Položte sa do push-up polohy a položte ruky na bočné opierky kancelárskej stoličky. Stojte na špičkách. Váš chrbát je rovný, spodok je mierne spustený a hlava je predĺžením chrbtice. Celé vaše telo je napäté.

Vykonanie pohybu:

Položte ruky na celé telo a spustite ho Ohnite lakťový kĺb. Držte napätie. Chrbát máte rovný a hlava opisuje predĺženie chrbtice.

Tip:

Udržujte svoje napätie počas push-upov a neustále dýchajte. Čím ďalej sa budete pohybovať od kancelárskej stoličky, tým náročnejšie pre vás bude cvičenie.