Čo sa stane, ak je deficit kalórií príliš vysoký (zdravie, šport, výživa)

Nasledujúca situácia: Cvičím s vlastnou váhou 3-4 krát týždenne a momentálne držím anabolickú diétu (podtyp s nízkym obsahom sacharidov). Beriem dosť makier, ale často nedosiahnem ani bazálny metabolizmus, pretože momentálne nie som hladný ani nemám chuť do jedla. Pred stravou to bolo iné, mohla som jesť ako 3 ľudia 😂. Čo sa teraz deje v tele, ak dlho nedosahujem bazálny metabolizmus?

8 odpovedí

ak prijímate kalórie pod úrovňou bazálneho metabolizmu dlhšiu dobu, vaše telo upraví bazálny metabolizmus. To znamená, že to bude riadiť jednoducho ako princíp sebazáchovy.

Budete mať pocit, že keď budete unavenejší ako obvykle, môžete sa horšie sústrediť alebo už nebudete môcť vyvolať výkon, na ktorý ste pri športe zvyknutí.

Vaše telo tiež uvoľní menej zdrojov pre budovanie svalov, pretože ich je jednoducho príliš málo. Sprístupňuje tieto zdroje pre životne dôležité procesy, ako je myslenie, krvný obeh atď.

Ale nič z toho netrvá dlho a malo by sa rýchlo vyrovnať, ak budete týždeň opäť jesť normálne.

Dúfam, že som vám mohol pomôcť

Dakujem pekne za odpoved!

Upravuje telo rýchlosť bazálneho metabolizmu rýchlo? Teraz bol možno 2 alebo 3 dni dole.

Myslím si, že to závisí od toho, ako ste na tom fyzicky. Ak telo má aj tak takmer žiadnu svalovú hmotu alebo tuk, potom je metabolizmus relatívne znížený, aby mohol prežiť. Ak máte rezervy, telo najskôr využije vaše zásoby sacharidov vo svaloch a odbúra ich. Keďže sacharidy viažu trojnásobné množstvo vody, môžete si všimnúť, že musíte často chodiť na toaletu.

Vaše svaly potom budú vyzerať plochejšie ako zvyčajne a určite po 2 - 3 dňoch schudnete vo forme vody.

Pre normálne vyživovaného človeka určite trvá minimálne týždeň, kým telo doladí svoj metabolizmus.

Závisí to od toho, aký veľký je efektívny deficit. To znamená, koľko tuku máte „povalovaného“.

Nemôžete prijať viac ako asi 70 kcal na kg tuku za deň (tendencia prirodzene klesá so zvyšujúcim sa úbytkom tuku).

Ak stále zostávate pod celkovým obratom s týmito 70 kcal na kg tuku za deň plus váš príjem kalórií - potom ste v mínuse. To znamená, že sa svaly odbúravajú a metabolizmus (t.j. obrat) sa znižuje. Aj keď zjete 200g bielkovín denne.

Mali by ste sa tomu teda vyhnúť. Čím menej buffov je, tým opatrnejšie musíte venovať pozornosť.

Ak jednoducho nemáte dostatok chuti do jedla, aby ste sa vyhli tak veľkému deficitu - potom zjedzte viac sacharidov, je to jednoduché.

Príliš vysoký deficit kalórií znamená, že sa vám telo prispôsobí a cítite sa napríklad viac chladný, pretože telo je prepnuté na zadný horák a negeneruje toľko tepla. Potom stratíte veľa svalovej hmoty, pretože telo spočiatku odbúrava veľa svalovej hmoty, pretože je k nej rýchlejší prístup.

Potom si to vaše telo zapamätá a môže sa veľmi ľahko stať, že po chvíli prejdete prejedaním.

Tiež sa unavíte, pretože vaše telo je v úzadí. Váš metabolizmus pracuje pomalšie a tým sa tiež spotrebuje menej energie.

Nie som fanúšikom „premostenia koňa zozadu“. Moja rada: Ak vám vaše telo jasne ukazuje, že „starostlivosť“, ktorú ste mu vnucovali, mu nerobí dobre, prečo by ste nezmenili svoje správanie k nemu? Vaše telo je v zásade „váš priateľ“, ale ak s ním budete dlhodobo zaobchádzať ako s „nepriateľom“, bude to tak tiež, jednoducho preto, že je prirodzeným účinkom brániť sa proti nemu:-)

Takže ak vám kombinácia vášho tréningu na váhe a vašej anabolickej stravy neprinesie dobre, tak s tým prestaňte!

Vaše telo prejde do úsporného režimu. Už nie ste takí fit, unavení a trpí vaša koncentrácia.

podobné otázky

Momentálne chudnem a momentálne mávam kalorický deficit. Dnes ma napadla myšlienka, aké by to bolo skombinovať môj kalorický deficit 300 - 500 kcal s ďalšou nízkosacharidovou diétou. Moja otázka; Chudnem vďaka tomu viac alebo rýchlejšie? Bola by táto metóda vôbec účinná alebo lepšia?

Niektorí hovoria, že dobrý je iba deficit kalórií. A strava ako Löw carb má byť hovadina, to je pravda

Vyskúšala som diétu s nízkym obsahom sacharidov 3 týždne, schudla som 6 kg, ale bola som unavená každý deň, jedla som iba 20 gramov sacharidov denne, trhla som diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože som bola unavená a nemala som silu ani energiu

Bolo to rovnaké aj pre vás?

Držím diétu a dnes športujem, takže som mala prírastok kalórií. Ale zjedol som len čokoládové müsli a bolo to. Prečo sa to deje vždy? 🤨

Ahoj, mám niečo pod 1,95, vážim 84 kg a pravidelne cvičím s vlastnou váhou 30-45min/5 dní v týždni). Týždeň som jedol 1400 kcal, pretože som si myslel, že jem o 600 kcal menej. Je možné, že by som mal jesť okolo 1800 za deficit 500 - 600 kcal, pretože to musím odpočítať od bazálneho metabolizmu + výkonu metabolizmu?

Leto je za rohom a ja by som chcela čoskoro držať diétu alebo mať kalorický deficit a chcela som sa len opýtať, ktorá strava je podľa teba najlepšia:

Nízkosacharidové s vysokým obsahom tuku/keto
Vysoko sacharidové nízkotučné
Niečo iné?

Chcel by som ísť do deficitu na 1-2 mesiace, ale len mierne, takže len o pár kíl dole;)

Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá funguje skvele a vďaka ktorej som už schudla 2 kg (mám extrémnu nadváhu a chcem získať normálnu váhu, poznám dlhý proces)

V každom prípade mi prechod na nízky obsah sacharidov nespôsobil žiadne problémy, čítal som, že mnohých bolia hlavy, unavuje atď., Ale pre mňa to bolo 0.

Ale dnes mama varí cestoviny, s ktorými by som chcela jesť

Ak dnes výnimočne zjem niečo so sacharidmi, ale zostanem pod svojím kalorickým deficitom, stále schudnem?

Dobrý deň, môj výživový plán v súčasnosti zahŕňa 55G tuk, 230G sacharidy a 170G bielkoviny. Zvažujem však, či je to správny spôsob chudnutia a jeho ďalšej definície. Neustále čítam niečo o low carb a podobne a neviem, či sú moje makra stále funkčné na chudnutie a definovanie. Mimochodom, mám 170 cm a váhu 74 kg.

Ak ste dlhodobo v kalorickom deficite alebo v určitom okamihu nastáva hladový metabolizmus a už viac nechudnete, myslím, že sa mení bazálny metabolizmus, že? Ako to potom vypočítate? Niekto mi raz povedal, že bazálny metabolizmus je potom nižší ako normálne (tj. Menší ako ten, ktorý sa dá vypočítať online). Môže mi tam niekto pomôcť?

Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem nejaký čas a teraz začínam fázu definície. Keďže nechcem prekročiť svoj kalorický deficit a toto je moja prvá definičná fáza, na spočítanie kalórií, ktoré zjem, počítam pomocou aplikácie MyFitnessPal. Čo sa týka vstupu do jedla, s aplikáciou vychádzam naozaj dobre, ale keďže pokračujem v posilňovaní, teoreticky by som musel skonzumovať viac kalórií, pretože počet kalórií vypočítaných aplikáciou pokrýva iba bazálny metabolizmus. Ako teraz môžem zahrnúť kalórie, ktoré používam počas tréningu? ?

Dobrý deň, chcem znížiť percento telesného tuku. Moje údaje: 71kg, 174cm, muž 21 rokov, asi 4x týždenne šport.

Čo sa stane s mojím telom, keď dosiahnem deficit kalórií okolo 500 kcal denne. A jesť 70% sacharidov, 15% bielkovín a 15% tukov? Chvíľu som robil low carb a mal som s ním úspech, ale z dlhodobého hľadiska sa mi to už nechce robiť, hlavne počas pracovnej doby, čo je peklo. Sacharidy zapĺňajú zásoby glykogénu, ale budem aj naďalej chudnúť, ak si vytvorím deficit? Pretože pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa hovorí, že sacharidy (keď je plný glykogénový zásobník) bránia strate telesného tuku.

Ktorým sacharidom sa mám vyhnúť? ?

Dakujem pekne:) velmi sa tesim na skusene odpovede

Takže už niekoľko týždňov držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a chcem čoskoro opäť začať budovať svaly

Moja otázka teraz znie, ako môžem zmeniť svoje makra tak, aby som nezačal tak rýchlo, pretože si nemyslím, že je zdravé prejsť z jedného dňa s nízkym obsahom tukov na vysoký obsah nízko sacharidov v jeden deň.

Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a cvičím s vlastnou váhou.

keďže môžem pri chudnutí konzumovať obmedzene kalórie denne, pýtam sa sám seba. Či sa bielkoviny otriasajú a či sú tu na pokrytie mojich denných potrieb bielkovín, či sa to odpočítava aj z kalórií, na ktoré mám každý deň nárok.

Napr. Mám nárok na 2 000 kalórií denne

Vezmem si 4 šejky po 30 gramoch, či musím odpočítať kalórie šejkov od 2 000 kalórií, na ktoré mám nárok, alebo je to výnimka a vôbec sa to neodpočítava.

Ahoj všetci, chcel som sa opýtať, či dokážete formovať a tonizovať postavu pomocou silového tréningu, aj keď máte nedostatok kalórií? Momentálne trénujem nohy a spodok 3x týždenne. Ale ako som už povedal, mám kalorický deficit, aby som stratil tuk. Môžem ešte dostať inú formu alebo na to musím byť nadbytočný? Ďakujem mnohokrát