Čo sa stane, keď tuční ľudia užívajú kreatín (zdravie a lieky, výživa, cvičenie a
Ahojte, som o niečo väčší, mám 1,80 výšky a váhu 85 kg a trénujem 2 roky, ale stravovaniu som sa nevenoval a už som si vybudoval svaly, len tuku je stále príliš veľa.
Pravdepodobne majú 25% telesného tuku
Kreatín zväčšuje svaly.
Znamená to, že keď to vezmem, vidíš viac svalov a menej tukov?
3 odpovede
Väčší sval pochádza zo zadržiavania vody, ale jeho sila sa líši v závislosti od človeka. Je to iba vedľajší účinok.
ATP je energetický posol pre vaše svaly. Kreatín spôsobuje lepšie zásobenie svalov energiou, takže z krátkodobého hľadiska môžete podať lepší výkon. (Napr. O 1-2 opakovania viac). Toto trénuje sval silnejšie
Tento efekt je rovnako nezávislý od hmotnosti pre tučné a chudé osoby.
Ak užijete kreatín, uvidíte viac svalov alebo iba tuk
To nevadí a záleží to aj na vašej postave. Kreatín sa používa kvôli svojim účinkom pri tréningu, a nie na vzhľad (aspoň nie primárne).
Ako vedľajší účinok spôsobuje kreatín, že vďaka zadržiavaniu vody svaly zhustnú. Takže ak nie ste definovaní, môže sa vo vás cítiť, že ste tučnejší. Môže, ale nemusí. Tuk v tele to neovplyvňuje. Množstvo zadržiavanej vody sa líši od človeka k človeku
Svaly sú väčšinou pod tukom, takže viac/väčšie svaly neznamená, že vidíte menej tuku. Svaly nie sú grafity, ktoré nastriekate na stenu („tuk“).
Ale viac svalov znamená pevnejšie telo, a to aj pri vysokom obsahu KFA, takže môžete pôsobiť menej tukov. Účinok sa dá neutralizovať, pretože svaly majú tiež objem a mäkší tuk je zvonka
čo tvoje svaly potrebujú na stiahnutie.
podobné otázky
Štvorcestný rozkol je v skutočnosti zbytočný, pretože každú svalovú skupinu trénujete iba raz týždenne. Budovali sme svaly alebo nie
Trénujeme 3-4 mesiace. Už pred 4 mesiacmi som si toho veľa vybudovala, stále som bola naozaj štíhla a teraz mega široká a už aj veľké chudé a veľké prsia. Cvičil som 2 hodiny 3-4 krát týždenne a potom som si vždy doprial proteínové koktaily.
Ale stále mám trochu buff a hip hip, ktorých sa chcem zbaviť. Preto držím diétu 2 týždne, zjem denne zdravo 1600 kcal a schudol som 2kg.
Teraz som si objednal kreatín a L-karnitín a užívam to denne 3 dni.
Samozrejme som sa vopred informoval, ale čo sa pre mňa teraz konkrétne zmení alebo na aké použitie sú tieto doplnky pre mňa?
No ešte pred 3 mesiacmi som 7 mesiacov pravidelne trénoval v posilňovni. Rôzne časy, medzi 1-5 krát týždenne.
Pretože mám príliš veľa telesného tuku, svaly aj tak nevidíte, ale samozrejme som si aj tak vybudoval silu a svaly, aj keď nie veľa.
ale od zatvorenia telocviční som nič neurobil. Kúpil som si činky, ale používal som ich iba asi 5, pretože ma domáci tréning vôbec nebaví.
stratil som teraz všetku svoju svalovú hmotu? nebolo to naozaj veľa, čo som si aj tak vybudoval, pretože som bol striedavo v deficite a v prebytku.
ale teraz musím začať znova od 0 a trénovať s oveľa menšou váhou ako predtým?
Mám vybudovaných veľa svalov, ale aj tukov ... Všimol som si, že sa mi zväčšila hlava ... Je to kvôli svalom alebo tukom?
Dobrý deň, ak mám tvrdé, ale silné stehná, znamená to sval alebo tuk? Ako spoznám rozdiel?
Mám 16/W a som vysoký 1,64 cm a vážim 63 kg. Mám už vytrénované dno a telo všeobecne, ale tiež mám veľa tuku a nie som so svojím telom úplne spokojný, pretože som bohužiaľ v „fáze prebytku kalórií“. Netrénoval som toľko, koľko som potreboval, a nejedol som dostatok bielkovín a iba s hmotou som pribral tuk a nie toľko svalov, koľko som mohol.
Najskôr by som chcel znížiť svoj telesný tuk, to znamená schudnúť a to je 10 kg, potom, keď som schudol, chcel by som vybudovať svalovú hmotu, čo znamená dostať sa späť do kalorického prebytku a potom s množstvom bielkovín a dostatkom tréningu. Už mám toho veľa trénovaný zadok (obvod: 104 cm), potom by som to samozrejme stratil vo fáze chudnutia. Tentokrát by som si budoval svaly rýchlejšie, pretože som ich mal vybudované a telo si ich nejako pamätalo alebo tak niečo aspoň som už niečo také počul:) Alebo by trvalo ďalších šesť mesiacov, kým by som videl výsledky, takže v tomto prípade teraz veľký zadok:)
Hej, chodím 4 mesiace do posilňovne a budujem svaly,
Mám 16 rokov, váhu 75 kg a výšku 1,78
Určite vidím pokrok na celom tele, ale mám veľa tuku na bruchu a veľa vedľajšieho tuku. Takže teraz to nie je tým, že som tučná, ale myslím si, že je to podľa mňa až príliš. Doteraz som sa svojej strave nevenoval inak ako dostatočnému množstvu bielkovín. Ale plánujem to odteraz zmeniť, aby som sa viac definoval a aby som znížil telesný tuk, najmä na bruchu.
Netuším však, ako na to. Niektorí tvrdia, že z tuku môžete urobiť svalstvo, ale pokiaľ viem, je to iba povera. Alebo nie?
Ako sa musím najesť, aby mi stále rástli svaly, ale kleslo mi percento telesného tuku?
Keď máte tuk a potom cvičíte a pri cvičení máte vybudovanú svalovú hmotu. Sú svaly ťažké? Takže svaly sú súčasťou váhy?
Moin, som vysoký 1,81 a moja otázka je, či mám svaly a hmotu, ak vážim 90 kg, ak pravidelne cvičím a venujem pozornosť svojej strave, alebo je 90 kg príliš veľa za 1,80.
Moje svaly sú trénované nerovnomerne. Pravá strana je štruktúrovanejšia ako ľavá. Ako dosiahnem zostatok? Iba chvíľu trénujte svaly vľavo?
Býval som tučný, mal som príliš veľa telesného tuku (potom 25%)
Robil som málo sacharidov a cvičil a teraz mám percento telesného tuku 12 - 13%
Mal by som sa budovať tak, aby svaly „spaľovali“ tuk alebo by som mal trénovať svaly tak, aby tuk nebol viditeľný alebo by som mal odbúravať ešte viac tuku, aby už bolo vidieť moje súčasné svaly a potom sa hromadiť?
Mojím cieľom je vybudovať presne definované svalové telo!
Málo telesného tuku, ale má okolo 88 kíl, vie mi niekto povedať, ako by to sakra malo ísť, bez toho, aby som pribral tuk. Myslím tým, že nikdy nejde o prirodzené svaly bez tuku ?