Čo sa stane s telom, keď stlačíme tlačidlo odloženia Medlife
Spravidla sa v typické ráno, keď musíte ísť do práce, nezobúdzajte prirodzene, ale zapnite si budík. V závislosti od času, kedy ste išli spať a do akej hĺbky ste spali, nemusíte rozumieť tomu, čo sa stane, keď začujete nepríjemný zvuk budíka. Väčšina ľudí v tejto situácii inštinktívne stlačí tlačidlo odloženia.
Aj keď sa zdá, že vám poskytne pár minút spánku navyše, to, čo v skutočnosti zvládate, je sťažiť vám proces bdenia. Ak môžete opäť zaspať, je možné ponoriť mozog späť na začiatku spánkového cyklu, čo je najhoršie miesto, kde sa môžete zobudiť.
Jedným z dôsledkov náhleho a príliš skorého prebudenia je jav nazývaný spánková zotrvačnosť. Spánková zotrvačnosť bola pomenovaná v roku 1976 a týka sa obdobia medzi prebudením a okamihom, keď ste sa úplne prebudili. Čím náhle sa prebudíte, tým závažnejšia je zotrvačnosť spánku.
Aj keď máte pocit, že ste sa zobudili dostatočne rýchlo, ľahký prechod medzi týmito dvoma režimami je oveľa pozvoľnejší proces. Časti mozgu zapojené do procesu základného fyziologického fungovania sa aktivujú takmer okamžite. Naše kortikálne oblasti, najmä prefrontálna kôra, však potrebujú viac času na návrat do normálu.
Za pár minút po prebudení sa vaša pamäť, reakčný čas, bdelosť, pozornosť a schopnosť vykonávať jednoduché matematické cvičenia oveľa komplikujú. Výsledkom je, že naše rozhodnutia nie sú ani racionálne, ani optimálne.
Podľa Kennetha Wrighta, odborného neurológa, „kognícia je v najlepšom stave niekoľko hodín pred normálnym spánkom a v najhoršom stave okolo normálnej doby bdenia“. Keď dôjde k zotrvačnosti spánku, väčšina ľudí urobí niečo, o čom vie, že by nemali.
Ďalšie štúdie zistili, že zotrvačnosť spánku môže trvať dve hodiny alebo aj dlhšie. Jedna zo štúdií zahŕňala sledovanie niektorých ľudí tri dni po sebe. Vedci Charles Czeisler, Megan Jewett a ich kolegovia z Harvardskej lekárskej fakulty v nej zistili, že zotrvačnosť spánku zmizne 2-4 hodiny po nástupe.
Zatiaľ čo účastníci uviedli, že sa po 40 minútach cítili bdelí, ich kognitívne schopnosti sa niekoľko hodín úplne nezotavili. Raňajky, sprcha alebo jasné svetlo nedokázali výsledky zmierniť. Bez ohľadu na kontext nášmu mozgu trvá dlhšie, kým sa prispôsobí normálnemu rytmu.
Keď sa budíme prirodzene, robíme to kvôli dvom základným faktorom: množstvu vonkajšieho svetla a našim vnútorným hodinám - nášmu cirkadiánnemu rytmu. Interné hodiny nie sú v dokonalej korelácii s externými.
Rozdiel medzi sociálne nariadeným časom prebudenia a optimálnym biologickým časom prebudenia je to, čo Till Roenneberg, profesor chronobiológie na Univerzite Ludwiga-Maximiliána v Mníchove, nazýva „sociálny jetlag“.
Roenneberg a psychológ Marc Wittmann zistili, že chronický nesúlad medzi biologickým a sociálnym spánkom má vysokú cenu: zvyšuje sa alkohol, cigarety a kofeín a každá hodina „sociálneho jetlagu“ zvyšuje riziko obezity o 33%.
„Prax spánku a neskorého prebudenia je zďaleka najrizikovejším správaním v modernej spoločnosti,“ uviedla Roennebergová.