Bolesť kolena 3 okamžité kroky, nové zistenia výskumu
Bolesť kolena - objavujú sa čoraz častejšie a skôr a skôr. V roku 2008 uviedlo 54% všetkých nemeckých zamestnancov, že trpeli problémami s kolenami. [1] Sú mimoriadne bolestivé a niekedy majú obrovský vplyv na kvalitu života.
Ale sú za bolesť v skutočnosti vždy choroby (opotrebovanie), ako je artróza, poškodenie menisku alebo reumatizmus? Povedané inak: ako je možné, že ľudia, ktorí zabehli tisíce kilometrov života, nemajú bolesti kolien?
Genetika, opotrebenie, choroby kolena alebo iná príčina? Vyhodnotenie intenzívnych výskumov a štúdií, ktoré vám v tomto článku predstavím, vám dá (príjemné) odpovede a možné tipy na liečbu.
OBSAH
Príčiny bolesti kolena
Napríklad, ak máte artrózu alebo športujete ťažké kolená, nemusíte mať bolesti kolena súčasne. V opačnom prípade by každého basketbalistu alebo osobu staršiu ako 70 rokov nevyhnutne sužovali bolesti. Genetické alebo úrazy (displázie) spojené s nehodou nemusia nevyhnutne viesť k bolesti kolena.
Pretože ako vieme z výskumu bolesti, bolesť nastáva iba vtedy, keď váš mozog klasifikuje niečo ako ohrozujúce. [2] To je obvykle prípad, keď existuje riziko opotrebenia. Je pochopiteľné, že bolesť v kolene nie je spôsobená Bakerovou cystou, artrózou kolena, osteoporózou, poškodením chrupavky a podobne. Toto sú „iba“ príznaky toho, na čo sa vás váš mozog snaží bolesťou varovať.
A spravidla to chce upriamiť vašu pozornosť na nerovnováhu svalov, šliach a väzov, ktoré vyvíjajú nerovnomerný tlak na koleno a tým trvale poškodzujú pohybový aparát. Bolesť je - ako prasknutie v dome - iba varovným signálom, že treba niečo urobiť.
Problémy sa nikdy nedajú vyriešiť pomocou rovnakého spôsobu myslenia, ktorý ich vytvoril. - Albert Einstein
Či už stojíme, beháme, skáčeme alebo len sedíme - dĺžka susedných svalov, šliach a väzov sa mení v každej polohe a „tlačí alebo ťahá“ na koleno.
Ak sa obzvlášť často vykonáva určitý pohyb (napr. Jogging, státie alebo sedenie), vedie to k preťaženiu. To znamená, že jeden sval je teraz silnejší alebo napätejší ako iný - čo sa tiež nazýva svalová nerovnováha. [3] [4]
- Bolesť predného kolena (na kolene) je zvyčajne spôsobená nadmerným napätím na prednej strane stehna.
- Bolesť kolena v priehlbine kolena je z veľkej časti spôsobená skrátenou zadnou časťou stehna.
- Bolesť kolena na vnútornej strane je často spôsobená príliš krátkymi adduktormi (svalmi na vnútornej strane nohy).
- Bolesť mimo kolena je zvyčajne výsledkom slabých adduktorov.
Naši predkovia z doby kamennej zriedka mali bolestivé problémy s kolenami. Pretože sa pohybovali dostatočne a veľmi rôznorodo a tým pádom rovnomerne namáhali alebo naťahovali svaly.
Jedným z hlavných dôvodov bolestivých kolien: sedavý životný štýl
Moderní ľudia na druhej strane rýchlo sedia až 12 hodín denne. To skracuje ohýbač bedier a lýtka. V stoji sa ale stehno skracuje. Vyváženie a rôzne pohyby bývajú zriedkavé a často nadmerné. [5]
Dôsledkom je vytvrdnutie a stuhnutosť svalovo-fasciálneho systému (fascia). Práve toto zvýšené svalové napätie môže doslova stlačiť koleno a viesť k neznesiteľným bolestiam kolena pri ohýbaní alebo naťahovaní. [1] [2] [6] V závislosti od svalovej nerovnováhy môže aj bežná chôdza alebo stúpanie po schodoch viesť k bolestivým kolenám.
Väčšina topánok spôsobuje bolesti kolena
Ak vás bolí vnútorná strana kolena, zvyčajne je príčinou nesprávna poloha chodidla. Najmä pri plochých nohách alebo plochých nohách - pri tých, kde je klenba chodidla takmer alebo vôbec nie - sa noha ohýba dovnútra. To isté sa deje o stanicu vyššie v kolene. Obrazne povedané: veža je krivá.
Výsledkom je, že vnútorný miniscus je stresovaný podstatne viac, ako by mal, a preto sa viac opotrebováva. Váš mozog potom prepne bolesť ako alarm.
Avšak iba znecitlivenie pomocou tabliet alebo dokonca použitie vložky do topánky zhoršuje skutočnú príčinu: svalovú nerovnováhu a skrátené šľachy a väzy. Skôr alebo neskôr by sa vaša bolesť len zhoršovala.
Pretože čo spôsobuje deformácie chodidla? Kvôli slabému svalstvu nôh. Hlavným problémom sú naše topánky. Pretože „normálna“ obuv (a najmä „vysoko výkonná“ obuv) robí všetku prácu pre vašu nohu. Rovnako ako zlomená ruka v sadre, aj vaša noha sa ťažko musí obťažovať pri chôdzi, behu alebo behu.
Obzvlášť vážne je časté vyvýšenie päty, ktoré má tlmiť náraz na tvrdý podklad. Iba to odnáša akýkoľvek cit pre podzemie a o to viac sa rúbeme do zeme. Toto takzvané rozdelenie päty navyše zaisťuje, že sa vaše lýtka skracujú (čo vyvíja tlak na koleno), panva sa nakláňa dopredu ako kompenzácia, čo zase spôsobuje dutý chrbát.
Riešenie? Noste bosé topánky (ktoré teraz vyzerajú ako bežné topánky), obnovte svaly nôh a natiahnite skrátené svaly. [7] [8]
Jednostranný stres vedie k bolesti kolena
Futbalisti sú často spájaní s lukom. Vďaka množstvu striel a prihrávok zvnútra sa adduktory v porovnaní so svojimi súpermi neúmerne zosilnia a viac „ťahajú“ za nohu. Výsledkom sú krivé nohy v tvare O a nezriedka aj bolesť kolena. [9] Klepané kolená sú naopak výsledkom slabých adduktorov.
Basketbalisti majú príliš často typický problém s kolenom: zapálená patelárna šľacha. Vzniká skrátením alebo nadmerným tréningom prednej časti stehien (štvorhlavý sval). Tento sval je spojený s kolenom cez patelárnu šľachu a po skrate vedie k silnému tlaku na koleno. Podobné je to, ak kľačíte dlho: príliš veľký tlak> bolesť.
Podobné problémy možno nájsť takmer vo všetkých športoch. Nemusíte sa však svojho koníčka vzdať. Problémy s kolenami sa môžete zbaviť natiahnutím skrátených svalov, posilnením tých slabých a pravidelným vyvážením. A veľmi dôležité: Prekonajte svoje slabšie ja a použite slabú nohu alebo ruku. Inak by ste si nemali sťažovať na jednostrannú bolesť kolena (kľúčové slovo jednostranné preťaženie).
Autotest bolesti kolena
Lekárske vyšetrenie týkajúce sa závažných chorôb alebo športových úrazov kolena samozrejme nemôže nahradiť tento malý autotest. Pomôže vám však zistiť, či práve opísané fasciálne problémy spôsobujú vaše bolesti kolena.
Doprajte si teplý kúpeľ! Ale teraz už vážne. Ak sa vaše problémy s kolenami zlepšia v teplom kúpeli, je to pomerne jasný údaj o napätých svaloch a nepružných fasciách. Pretože obe sa rozpúšťajú teplom.
Čo robiť s bolesťami kolena vo vnútri alebo vonku, pri behu alebo v pokoji?
Na bolesť kolena sú v závislosti od štádia a choroby predpísané alebo injikované lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Vykonávajú sa artroskopie na odstránenie menisku a vyhladenie chrupavky. V niektorých prípadoch sa dokonca používajú umelé kolenné protézy.
Bolesť, ktorá pretrváva nad rámec týchto liečebných postupov, sa často pripisuje psychike. To samozrejme môže byť.
Ale keďže pri všetkých týchto terapeutických metódach zatiaľ väčšinou iba príznaky a nie skutočná príčina, teda tá Správanie a pohybové vzorce, liečené, malo by sa začať predovšetkým tu.
Pretože, ako ukazujú súčasné štúdie, injekcie sa často podávajú príliš rýchlo. Ich účinok často vyprchá po niekoľkých týždňoch. Riziká, ako sú zápaly a opuchy, tiež zvyčajne nie sú vysvetlené.
"Pacient a lekár by mali najskôr vyčerpať všetky konzervatívne opatrenia." Patrí sem redukcia hmotnosti, aktivity šetrné k kĺbom, fyzioterapia, pracovná terapia a fyzikálna terapia. Vyžadujú si viac osobnej zodpovednosti. Ak sú však použité správne, často pomáhajú udržateľnejším spôsobom “- Eckhard Volbracht, projektový manažér„ Chirurgia kolenného kĺbu s overením skutočnosti “v Bertelsmannovej nadácii [10]
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
3 užitočné opatrenia a cvičenia proti bolesti kolena
Teraz teda prichádzame ku konkrétnym tipom na dlhodobé odstránenie bolesti kolena. Pretože lýtka aj stehná sú zvyčajne výrazne skrátené, je potrebné tieto slabé miesta liečiť účinnými cvikmi.
Cviky sú rovnako použiteľné na bolesť kolena, či už vo vnútri alebo vonku, v pokoji alebo pri pohybe. Je len dôležité, aby ste našli svoje osobné slabosti a aktívne na nich pracovali:
1
Natiahnite lýtko
- Postavte sa pred stenu (robí to aj zábradlie), jednu nohu položte dopredu a ruky si opierajte o stenu. Zadná noha by mala zostať úplne na zemi. Držte lýtkový strečing minútu, potom nohy prepnite.
- Stojte vzpriamene, predkloňte sa a ruky položte na podlahu tak, aby váš zadok bol najvyšším bodom. Toto cvičenie sa volá „Pes smerujúci dole“. Opäť by ste sa mali pokúsiť držať nohy úplne na zemi. Týmto jogovým cvičením sa zároveň tiahne aj zadná časť stehien.
- Postavte sa trochu ďalej ako na šírku ramien a teraz sa prikrčte a snažte sa aj tu držať nohy na zemi.
2
Natiahnite stehná
Najmä napätie v prednej časti, ale aj v zadnej časti stehna, môže viesť k bolesti kolena.
- Postavte sa rovno, ohnite jednu nohu dozadu, jednou rukou ju chyťte a vytiahnite nohu smerom k zadku. Je dôležité, aby ste pre maximálne natiahnutie tlačili boky dopredu a koleno dozadu.
- Skrčte sa a dajte ruky pod nohy. Teraz roztiahnite nohy čo najviac bez toho, aby ste ich pustili. Toto cvičenie slúži na vyrovnanie zadnej časti stehien.
- Chyťte kotúčik fascie a ľahnite si na ňu prednou alebo zadnou časťou stehna a kotúľajte sa od kolena alebo priehlbiny kolena po bedrovú kosť alebo zadok.
Viac inšpirácií a variantov cvičení si môžete pozrieť tu:
3
Viac pohybu v každodennom živote
Možno ste po práci často príliš vyčerpaní na to, aby ste každý deň cvičili. Stále sa však môžete hýbať viac - nemusí to byť každodenné cvičenie. To stimuluje vašu cirkuláciu, ste menej unavení, produktívnejší a celkovo budete mať menšie bolesti.
- Namiesto toho, aby ste každé ráno stláčali tlačidlo odloženia na budíku, použite 5 minút na to, aby sa vaša cirkulácia rozbehla pomocou krátkeho naťahovacieho programu.
- Jazdite do práce na bicykli. Prípadne vystúpte o jednu stanicu skôr alebo zaparkujte trochu ďalej od kancelárie.
- Počas pracovnej doby sa hýbte častejšie. Ergonomická kancelárska stolička pre zdravé a dynamické sedenie a výškovo nastaviteľný stôl sú tu veľmi dobrým začiatkom.
Záver: Bolesť kolena často pochádza zo svalovej nerovnováhy a napätia.
Ktoré cvičenie bolo pre vás obzvlášť užitočné? Alebo máte nejaké ďalšie tipy, ktoré by mohli pomôcť iným? Teším sa na váš komentár!:-)
- Zatiaľ rozdelené: 721
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales