Čo sa stane v tele, ak budete jesť ovsené vločky každý deň • Dobrý deň, Iasi •
Ak neviete, čo ráno jesť, aby ste mali energiu, odporúčame vám vyskúšať ovsené vločky, zdravá kombinácia, ktorú všetci odborníci na výživu považujú za vhodnú raňajky. Nemyslite si, že ovsené vločky sú nudné, ale skúste ich skombinovať s obľúbeným ovocím a orechmi, aby ste im dodali požadovanú chuť a vlákninu navyše pre dobré trávenie.
Ovsené vločky sú veľmi všestranné a sú uznávané pre výhody, ktoré prináša. Vaše srdce bude zdravšie, váš tráviaci systém bude fungovať správne a pokožka bude oveľa čistejšia, ak do svojej každodennej stravy zahrniete ovsené vločky. Ak konzumujete ovsené vločky každý deň, stane sa to v tele:
Budete mať čistú pleť, bez problémov
Ovsené vločky sú ideálnym liekom na zápalové ochorenia, ako sú ekzémy alebo podráždenia, pretože pomáhajú vyčistiť pokožku. Sú bohaté na zinok, minerál, ktorý pokožku čistí, povzbudzuje a podporuje vylučovanie toxínov. Železo je ďalším dôležitým minerálom pre zdravie pokožky, pretože zabraňuje dehydratácii a vo veľkom množstve sa nachádza v ovse.
Ovsené vločky tiež prinášajú významný príjem mangánu, ktorý zabraňuje zápalu a urýchľuje hojenie lézií, ktoré sa vyskytujú v problémovej pokožke. Ak budete jesť ovsené vločky, dodáte telu tiež veľké množstvo horčíka, minerálu, ktorý stimuluje krvný obeh a regeneruje bunky epidermy.
Vaše svaly dostávajú viac bielkovín
Osem polievkových lyžíc ovsa dodáva telu 15% dennej potreby bielkovín. Možno sa to nezdá ako veľmi vysoké percento, ale okrem bielkovín prinášajú aj vitamín E, antioxidanty a glutamín, ktoré pomáhajú obnoviť svalstvo po cvičení.
Dodáte telu veľa antioxidantov
Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré zmierňujú zápal a regulujú krvný tlak. Ovsené vločky obsahujú aj beta-glukán, o ktorom sa preukázalo, že znižuje hladinu cukru v krvi. Tento účinok je zosilnený prítomnosťou vitamínu C, preto sa odporúča jesť ovos s plodmi bohatými na tento vitamín.
Budete mať viac energie
Ovos poskytuje sacharidy, ktoré poskytujú viac energie. Poskytne vám tiež sýtosť a zabráni vám pri výbere nezdravého jedla.
Pomáha vám pri chudnutí
Denná konzumácia ovsených vločiek stimuluje metabolizmus a urýchľuje proces chudnutia. Ak si zvyknete každý deň raňajkovať ovsené vločky, zistíte, že riziko prejedania sa bude oveľa menšie. Nezdravé stravovacie návyky sa neobjavujú tak často a darí sa vám zdravo chudnúť. Ovsené sacharidy sa trávia pomaly, čím regulujú chuť do jedla a zabraňujú náhlym výkyvom hladiny cukru v krvi. Ovos vám nielen pomáha zrýchliť metabolizmus, ale hrá aj mimoriadne dôležitú úlohu: zabraňuje hromadeniu tukov a toxínov v tele.
Znižuje hladinu zlého cholesterolu
Beta-glukán je tiež látka zodpovedná za tento vynikajúci účinok, ktorý má ovos na naše telo. Ak jete ovsené vločky každý deň, betaglukán pomôže znížiť zlý cholesterol. Ovsené vločky tiež vďaka vysokému obsahu kyseliny linolovej a rozpustnej vlákniny znižujú hladinu triglyceridov. Tieto živiny čistia tepny od tukov a chránia vás pred vážnymi srdcovými chorobami.
Budete mať oveľa lepšie trávenie
Odborníci odporúčajú denný príjem vlákniny (25 - 35 gramov), aby mali vynikajúce trávenie. Malá časť ovsa dodáva veľké množstvo vlákniny a pomáha ľuďom trpiacim zápchou.
Ako môžete jesť ovsené vločky?
Najjednoduchšou metódou konzumácie ovsených vločiek je ich zmiešanie s jogurtom/šľahačkovým mliekom/rastlinným mliekom a podľa chuti použijete rôzne polevy (orechy, semiačka, sušené ovocie, čerstvé ovocie, kakaový prášok, maslo) arašidov).
Varené ovsené vločky s dvojnásobným množstvom vody alebo rastlinného mlieka sa zmenia na lahodný puding, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a pomáha vám mať vynikajúce trávenie.
Ovsené vločky je možné kombinovať s banánmi, aby získali sladkosť, ako aj s rôznymi inými zálievkami (arašidové maslo, ovocie a orechy).
Ak ste ráno vždy na úteku, môžete použiť iný prípravok na báze ovsených vločiek. Večer dajte do hermetickej nádoby ovsené vločky, chia semiačka, vidličkou pomletý banán, bežné alebo rastlinné mlieko, dobre premiešajte a zmes nechajte cez noc v chladničke. Ráno budete mať pripravený vynikajúci puding, ktorý môžete kombinovať s rôznymi inými druhmi ovocia na vlákninu alebo s orechmi/orechovým maslom na bielkoviny. Ovsené vločky môžete použiť aj na prípravu sušienok alebo muffinov, v zdravšej verzii bez rafinovanej bielej múky.