Čo si myslíte o jednom; Sendvičová strava (výživa, stravovanie, chudnutie)
Ahoj, pretože by si pri chudnutí nemal prekročiť celkový počet kalórií a kvôli práci, ktorú nemám čas na varenie, ale bez sacharidov sa nezaobídem . Rozmýšľal som, že budem jesť sendviče. Takže 2 - 3 kusy sa rozložili po pracovný deň (7:00 - 16:00). Vždy mám obrovský problém, pretože neviem, čo si mám dať v práci a napodiv ma rolády zasýtia:) Na večeru by bolo niečo ľahko uvarené, nízkokalorické alebo šalát.
„Deň s chlebom“ príklad: Ráno: 1 bagetová rolka (tmavá alebo so zrnkami) so smotanovým syrom/tatárskou omáčkou, zelenina Obed: 1 bagetová rolka (tmavá alebo so zrnami) so syrom + 1 celé občerstvenie z papriky (ráno alebo popoludní): 1 Proteínový koktail alebo ovocná večera: šalát alebo ryba s ryžou/zeleninou
O mne: Doteraz som mal šialené problémy, ktoré neprekračovali celkový počet kalórií, a keď som to skúsil dlhšie, mal som záchvatové prejedanie. Sotva niekedy jem sladkosti, nejem mäso. Cítim sa však iba nasýtený zo sacharidov a som zamestnaný v kancelárii. Ani mňa veľmi nebaví športovať, pretože po práci jednoducho nemám pohon, ale to pokračuje. Gól: -12 kg.
5 odpovedí
Veľa ľudí má prácu, ale dokáže dobre jesť. Zeleninu a mäso, ako je kuracie a morčacie mäso, môžete tiež predvariť vo veľkom a uložiť ich v nádobách Tupperware na 2 až 3 dni. Ryby by som nutne nechával tak dlho varené.
Inak je tu aj veľa studenej kuchyne. Či už je to niečo ako tvaroh, tvaroh, tuniak, samozrejme veľa zeleniny a ovocia atď. Z týchto vecí sa dá niečo pomerne ľahko a rýchlo vyrobiť.
Obzvlášť užitočná je zelenina. Sýtosť pochádza z objemu. Jeden by sa nemal snažiť jesť menej, ale skôr s menej kalóriami. Zeleninu tu ťažko porazíte.
Aby sme to objasnili, 0,25 l pohár olivového oleja by vás takmer neuspokojil, ale už by prekročil energetickú náročnosť mnohých. Na rozdiel od toho by ste za to museli zjesť 15 kíl paradajok a uhoriek, potom už určite nebudete mať hlad.
Nakoniec máme všetci rovnaký čas, otázkou je, aké priority sú stanovené. Dostávam tiež týždeň u zákazníka, kde má deň ešte 14-15 hodín na rozumné jedlo a 45-60 minút cvičenia, nie preto, že som super človek, ale preto, že to má pre mňa a pre mňa proste určitú prioritu zober mi tento čas.
V bežný pracovný deň od 7:00 do 16:00 by to nemal byť problém. Inak by som odporučil rezance Shirataki, známe aj ako rezance Kojak. Nudle sa tiež ľahko predvaria a vydržia. Tieto rezance sú takmer bez kalórií, t. J. Ich môžete dosýta jesť.
Pokiaľ ide o šport, ak nemáte čas pred prácou, potom pred prestávkou alebo počas nej alebo jazdíte na bicykli do kancelárie, môžem napríklad robiť dve hodiny vytrvalostného športu a nie som o nič pomalší ako verejná doprava.
Niečo podobné existuje aj v športe. Fitness nápoj (ovocie/mlieko/jogurt, prípadne ovsené vločky atď.) Je však miešaný na 2 porcie ráno. Na obed „otvorený sendvič“ (celozrnný), popoludní druhá porcia fitnes nápoja a večer malá porcia! Sacharidy + jedlo bohaté na bielkoviny (napr. Celozrnné pečivo z masla + malá časť tvarohu alebo zelenina s tvarohovým dipom. Môžete si tiež doma každý druhý deň vypáliť DVD „žalúdok/nohy/spodok“ alebo „spaľovač tukov“, potom si môžete čas dobre usporiadať Stačí dať tomu čas a začať raz týždenne. Čo je pre vás DVD ťažké, jednoducho pochodujete na mieste.
Nezáleží na tom, či extrémne obmedzujete uhľohydráty, po večeroch som „rozčúlený“ bez sacharidov a nemôžem dobre spať.
Takže osobne tomu vôbec neverím, pretože váš stravovací plán je jednostranný a diéty sú z dlhodobého hľadiska tiež zbytočné.
Diéty sú (pokiaľ nie sú od lekára) väčšinou jednostranné a nie práve na trvalé chudnutie a pre telo, vhodné pre zdravú výživu.
Strava by mala byť vyvážená a nie jednostranná a mala by sa jej podobať.
Telo potrebuje zdravé sacharidy, vitamíny, zdravé tuky atď.
Žemle tiež nie sú zdravé, pokiaľ nepoužívate ražné alebo obilné buchty. Nemala by to byť vaša najväčšia súčasť jedla.
Veci do kancelárie si môžete pripraviť aj doma.
Rovnako tak nie je možné vynechať jedlo.