Nervy a depresia po narodení dieťaťa ako uniknúť životu; Mestská princezná
Nie je dňa, aby mi smutná matka alebo zúfalý otec nepísali, aby sa ma spýtali, ako dosiahnuť, aby sa moja žena zbavila smútku a depresie. Viem, že som tam bol aj ja. Strašná špirála nespavosti, fyzické vyčerpanie, šialené hormóny, boľavé telo na bradavkách a bradavkách, nepokojné dieťa, priatelia na pokraji vyhynutia, hádky s príbuznými, všetci priatelia z Facebooku, ktorí zverejňujú iba vysnené obrázky farebných pláží a nočné kluby, a vy si s kruhmi na golieri umyte dno a prechádzajte domom v pyžame s trochou regurgitovaného mlieka na pleci. No nemáte chuť s vami hodiť to rozkošné stvorenie na okno?
Nižšie uvádzam niekoľko nápadov, čo môžete urobiť, aby ste dostali nos z želatínového suda s popôrodnou depresiou. Požiadal som tiež matky v mojej komunite, aby pre vás napísali, čo im pomohlo, takže máme pekný zoznam v súlade s vecami, ktoré vo väčšine prípadov pomáhajú. Na konci tohto článku nájdete praktické nabádanie s riešením, ktoré je podľa mňa veľmi pekné pre túto smutnú situáciu, ktorá nás hltá v prvých mesiacoch alebo dokonca v prvých rokoch s deťmi. Nenecháme ju, aby ťa prehltla, dobre? Sme tu, mnohí, s rukami pripravenými priviesť vás na svetlo.
Čo teda môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, ľahšie prijímali veľké zmeny vo svojom živote ako matka, častejšie sa usmievali, menej plakali, aby si znovu získali sebavedomie?
1. Plačeš. Plačete ráno, večer, s dieťaťom, na ulici, v parku. Veľa pomáha dvojica veľkých, nepriehľadných slnečných okuliarov. Nie je to hanba, je to len spôsob, ako zmierniť stres a paniku (podľa štúdie som zabudol, ako sa to volá, slzy, ktoré vyroníte, keď nakrájate cibuľu, a tie, ktoré vyroníte, keď budete plakať od zlosti, majú iné chemické zloženie, posledné obsahujú stresový hormón, ktorý zanecháva naše telo plačúce).
2. Každý deň si urobte plán s nejakým cieľom. Dnes idem s mojim dieťaťom po strop, aby som si dala quinou. Zajtra idem s mojim dieťaťom do Ikea, aby som jej kúpil plyšovú hračku. Na druhý deň ideme na trh po slivky. Vo štvrtok prechádzame centrom autobusom. V piatok sa prechádzame v parku a pôjdem do cukrárne a dostanem eclair, ktorý zhltol, keď dieťa spí. Dni teda plynú rýchlejšie, tešíte sa na ďalší deň, program vám dá pocit, že vládzete.
3. Choďte zo vzduchu. Slnko a čerstvý vzduch sú tonizujúce, zachytíte farbu na líčkach, dieťa bude spať, budete môcť zdvihnúť oči z plienok na svet. Opäť sa pozriete do výkladnej skrinky, stretnete iného kolegu.
4. Vyskúšajte systém detských nosičov. Smútok a frustrácia mnohokrát vychádzajú z neistoty, z toho, že dieťa veľa plače a máte dojem, že nie ste dobrou matkou. Chovanie dieťaťa vám pomôže cítiť sa pod kontrolou, dieťa je pokojnejšie, lepšie spí, nejako obnovuje spojenie, ktoré ste mali, keď ešte nevystúpilo z lona. Budete sa cítiť istejšie, budete vedieť, že ho poznáte lepšie. Svoje problémy môžete vyriešiť lepením na seba, on nebude zbierať frustrácie súvisiace s tým, že nemôžete robiť nič iné ako deti. Budete mať voľné ruky na učesanie, hranie sa s telefónom, zatiaľ čo dieťa spí, a dokonca aj na veci okolo domu, ak máte chuť.
5. Vyhľadajte skupinu 2 - 3 matiek s deťmi v podobnom veku ako vy. V parku, vedľa bloku. Stačí, ak jedného z nich uvidíte raz týždenne, aby ste sa uistili, že nie ste jediný, kto prechádza hmlami smútku. Porozprávajte sa o tom s niekým z rodiny, s priateľom (pomôže to, ak má aj ona deti, takže je menej pravdepodobné, že vás nechápe a bude vás súdiť), s inou matkou v susedstve alebo v parku.
6. Užívajte Magne B6 každý deň. Prírodný melatonín beriem aj na spánok, pomáha mi rýchlo zaspať a odpočívať, aj keď spím dokopy iba dve hodiny.
7. Cvičte trochu. Viem, kto má čas ísť cvičiť? Ale tanec s bábätkami v náručí to funguje, však? Prehrávajte hudbu z rádia, Rihanna alebo Smiley ide skvele, vezmite dieťa na ruky a choďte klusať! Fyzická námaha napĺňa telo hormónmi z tých dobrých, ktoré znižujú momzillu, hoci len dočasne. Navyše deti milujú tanec, uvidíte, na čom sa budú baviť! Večer potom, čo ide spať, môžete ísť behať alebo jazdiť na kolieskových korčuliach, pomôže vám to dostať sa späť do formy a cítiť sa lepšie vo svojej hlave.!
8. Policajný román pred spaním vám pomôže rýchlejšie zaspať a zahnať myšlienky, ktoré vám môžu spôsobiť nespavosť. Rodica Ojog Brașoveanu pre mňa funguje skvele, ticho chrápe na dvoch stranách.
9. Dajte si šancu. Skrášlite sa. Nechty si kefujte raz mesačne. Keď vyšiel do parku, hodil si okolo očí ceruzku. Dajte si ruku cez vlasy. Dajte si okolo krku farebnú šatku. Spravte si peknú selfie s kačacinou drogériou.
10. Nenechajte sa presvedčiť ľuďmi vo vašom okolí, že depresia, ktorú prežívate, je lož alebo lož. Je úplne normálne a skutočné, čo sa vám stane, to prejde.
11. Ak máte veľmi často temné myšlienky a niekedy máte chuť ublížiť svojmu dieťaťu, vyhľadajte terapeuta aby sme vám pomohli cez Skype, malo by stačiť niekoľko sedení.
12. Budujte svoje minimálne očakávania. Už sa necítite nútení robiť všetko a upratovať, jesť a nakupovať. Nikto ich nerobí všetky. Pomáha tiež veľa minimálnych očakávaní týkajúcich sa dieťaťa a vášho nového spoločného života. Podrobne som o tom písal tu.
13. Požiadajte o pomoc a prijmite ju. Aj keď sa bežne nezabijete doma v prítomnosti svokry a tety, teraz je nevyhnutné, aby sa o vás niekto postaral rovnako ako o dieťa. Teplé jedlo, vypraná bielizeň, všetko je dobré, pokiaľ nerobíte to, čo musíte.
14. Píš o svojich trápeniach, dať na papier alebo na internet všetky frustrácie, nervy, plač.
15. Vychádzaš s manželom na pohár vína na balkón, len vy dvaja, potom, čo dieťa zaspí. Hovorte o tom, čo vás melie. Pripravte si plány, kedy vaše dieťa vyrastie. Kam pôjdete? Čo budeš robiť? Ak sa vám tam bude spolu snívať, budete spať v inom tóne.
16. Jedzte každý deň niečo dobré. Popremýšľajte, koľko by ste chceli zjesť, ale už dlho ste nemali šancu. Potom si objednajte online alebo sa tam vyberte na výlet dieťaťa. Pizza z rukoly. Macarons. O pavlova. Šál so všetkým. NIČ! (áno, aj keď dojčíte)
17. Modlite sa, ak máte pocit, že to pomáha. Nemusíte chodiť do kostola, aj keď niekedy to pomôže. Môžete to urobiť pri dojčení, hojdaní, masírovaní dieťaťa. Boh počuje.
18. Choďte von bez dieťaťa aspoň na hodinu týždenne. Môže to byť u kaderníka, na káve, na prechádzke na ulici. Iba vy a vaša priateľka sami, ak to potrebujete.
19. Nájdite blog alebo viac a prečítajte si skutočné svedectvá o tomto období, ktoré môžete požiadať o radu od matiek v rovnakej situácii.
20. Zrušte sledovanie všetkých priateľov na FB, ktorí majú, zdá sa, aktívny spoločenský život. Ak s nimi pobozkáte, môžete s nimi zostať v kontakte. Tam vám nebudú defilovať pred očami všetky ich sviatky a ich taniere plné exotických kulinárskych divov.
21. A ak nič z vyššie uvedeného nepomôže, pozývam ťa do mojej podpornej skupiny pre rozrušenú mamu: napíš mi e-mail na adresu blogu (princesa arond printesaurbana punct ro) s tvojou poštovou adresou a o pár dní dostaneš od inej matky, ktorá už uplynula alebo stále bojuje s depresiou a popôrodnými nervami list na papieri. Môžete na ňu odpovedať alebo nie, ako sa cítite. Ale pomôže vám to držať myšlienky inej ženy, ktorá rozumie tomu, čo prežívate. Do správy môžete pridať podrobnosti o sebe alebo nie, to je na kráse hry, život je ako bonboniéra, nikdy neviete, čo dostávate (a od koho).
Odvaha, slnko čoskoro vychádza a už nikdy nezapadá!
podpísaný,
Ioana, ktorá prednedávnom zastonala ňufákom po pás, že som potrebovala to, do čoho som sa dostala, a ktorá teraz klusá šťastím vo dne i v noci (áno aj v noci) s radosťou, že nemá takú, akú má utrieť dno, ale dvaja rozkošní, ktorí mi nenechajú čas na nič iné! Teraz je pre mňa vždy slnečno, aj keď prší ...