Čo skutočne prinášajú spaľovače tukov? To hovorí o študijnej situácii! Super pumpa

Sú spaľovače tukov skutočne skratkou, za ktorú sa vydávajú, alebo odtrhnutím? Poďme na to priamo: Spaľovače tukov nie sú všeliekom. Nie sú náhradou správnej stravy a zázračne nerozpúšťajú váš telesný tuk. Ale nie sú to len ošiaľ. Poznám niektorých súťažných kulturistov, ktorí prisahajú na spaľovače tukov - takže niečo na tom musí byť, však? Raz som sa pozrel na študijnú situáciu, aby som získal lepší obraz.

Aby sme pochopili, prečo sú spaľovače tuku horúcou témou už celé desaťročia, musíme si najskôr uvedomiť, čo presne spaľovače tukov sú, ako fungujú a ako ich správne používať.

Čo sú to spaľovače tukov?

Konkrétne spaľovače tukov sú tablety, pilulky, prášky alebo tekutiny s vysokou koncentráciou kofeínu, vitamínov a minerálov. Mnoho spaľovačov tukov obsahuje kofeín, kartinín, chitosan, linolové kyseliny, vápnik a vitamíny. Hlavný účinok pochádza z kofeínu. Korenie a extrakt zo zeleného čaju majú tiež stimulačný účinok v štúdiách.

Niektoré spaľovače tukov a ich zložky sú v niektorých krajinách zakázané, napríklad T5 a prísada efedrín. Slovo „spaľovač tukov“ sa teda používa v rade prírodných potravín, ktoré zvyšujú váš metabolizmus na nelegálne látky, ktoré majú zásadný vplyv na chémiu vášho tela. Tento článok je o umelých, ale zákonných zástupcoch, ktoré si môžete kúpiť v ktoromkoľvek obchode s doplnkami výživy.

Rozprávka o potravinách spaľujúcich tuky sa často šíri po internete alebo v časopisoch. To je absolútny nezmysel. Žiadne jedlo „nespaľuje tuky“. Neexistuje ani žiadna právna látka, ktorá by bola špeciálne navrhnutá iba na odbúravanie tukov a na budovanie svalov. Nič neprekoná správnu stravu spojenú s dobrým tréningom a veľa spánku .

Čo treba venovať pozornosť pri kúpe spaľovačov tukov

Všetky dôležité informácie nájdete na zadnej strane fľaše - nie na prednej strane. Produkt sa predáva vpredu a je popísaný vzadu.

Normálny spaľovač tukov obsahuje prísady ako kofeín, extrakt zo zeleného čaju, niektoré vitamíny, kyselinu linolovú, horčík, enzýmy a L-karnitín (niekedy trochu viac). Takže v tom často nie je nič nepochopiteľné. Legálne spaľovače tukov neobsahujú žiadne hormóny ani látky, ktoré sú na dopingovom zozname. Napríklad efedrín nie je v Nemecku legálny. Majte tiež na pamäti, že väčšina ingrediencií nebola vedecky dokázaná (okrem kofeínu, extraktu zo zeleného čaju a horčíka). Často je možné preukázať jednu alebo dve štúdie, je však potrebných viac, aby sa preukázal jasný účinok.

Spaľovače tukov sú voľne dostupné v obchodoch, takže by vás malo zaujímať, či produkt vyzerá pochybne alebo sa predáva na pulte. Držte sa teda svojej značky domu alebo požiadajte priateľov o zážitky.

Ako fungujú spaľovače tukov?

Najdôležitejším bodom v celom článku je, že spaľovače tukov síce podporia váš metabolizmus, ale nie priamo „roztopia tukové bunky“. To je to, čo odvetvie doplnkov rád predáva. Účinok pochádza z a zvýšené spaľovanie kalórií vzniká napríklad zvýšeným uvoľňovaním hormónu adrenalínu.

Rozhodujúcim faktorom pre chudnutie alebo stratu tuku sú stále Kalórie . Ak skonzumujete viac, ako skonzumujete, priberiete - a naopak. To nemôže zmeniť ani spaľovač tukov. Zistil som, že je to popísané veľmi úprimne, napríklad v skúsenostiach s funkciou Okamžitý knockout. Preto vaša strava musí byť trochu pod kontrolou, ak očakávate merateľný úspech od spaľovača tukov.

Spaľovače tukov môžu urýchliť chudnutie pomocou nasledujúcich mechanizmov:

Obmedzenie chuti do jedla (pomocou synefrínu)
Zvýšenie telesnej teploty (v dôsledku kofeínu a extraktu zo zeleného čaju)
Zvýšená aktivita (kvôli kofeínu)

Ako vidíte, všetky mechanizmy súvisia s kalorickou rovnováhou: Posledné dva body vedú k spomínanej zvýšenej spotrebe kalórií, prvý bod vedie k zníženej spotrebe kalórií.

Kalórie spálené pri konzumácii spaľovača tukov nie sú až také vysoké. Pomocou spaľovača tukov môžete z týždňa na týždeň schudnúť možno 0,05% hmotnosti, v závislosti od toho, ako ste pokročilý v strave, ako ste skúsení a ako dobre sú správne ostatné parametre (spánok, stres, tréning). Nemôžem dať presné množstvo kalórií spálených spaľovačmi tukov, pretože to závisí od vašej telesnej hmotnosti a vašej dennej aktivity (napr. V práci). Odporučil by som, aby ste riadili deficit kalórií a potom ho pomocou spaľovača tukov zvýšili. Samozrejme, že nechcete chudnúť príliš rýchlo, inak hrozí úbytok svalovej hmoty.

Vedecký proces, ktorý stojí za zvýšeným spaľovaním kalórií, funguje nasledovne: spaľovač tukov zvyšuje NEAT („necvičiaca termogénna aktivita“). To, čo znie komplikovane, v skutočnosti znamená iba zvýšenú aktivitu mimo tréningu: vrtenie sa, chôdza, vstávanie, sedenie. Telo ide NEAT, keď je zásobované prebytočnou energiou, a tiež dole, keď je nedostatok energie. Kofeín, korenie a ďalšie látky však môžu tiež viesť k zvýšeniu NEAT. Preto sa napríklad pri konzumácii feferónky potíte!

Kofeín je jednou z hlavných zložiek spaľovačov tukov a je jedným z najlepších doplnkov, pretože pomáha nielen pri spaľovaní tukov, ale vedie aj k produktívnejšiemu tréningu. Preto je zahrnutý v predtréningovkách. Malo by sa tiež povedať, že kofeín je užitočný pre ľudí, ktorí musia tvrdo pracovať a sústrediť sa. Pri serióznej strave sa rýchlo dostanete do bodu, keď budete myslieť iba na jedlo. V tejto situácii môže byť spaľovač tukov dobrý nápad, pretože dodáva energiu a obmedzuje chuť do jedla.

Spaľovače tukov nemôžu budovať svaly.

Aké vedľajšie účinky majú spaľovače tukov?

Vedľajšie účinky spaľovačov tukov závisia od príslušného produktu. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, zvyčajne ide o pot a pretekárske srdce. V závislosti od produktu a tolerancie sa však situácia môže zhoršiť. Za žiadnych okolností nesmiete užívať spaľovače tukov v kombinácii s liekmi na depresiu alebo vysoký krvný tlak.

Pozor: Po užití yohimbínu niektoré štúdie preukázali úzkosť. Nemali by ste prekročiť dávku 0,2 mg/kg telesnej hmotnosti, ale pokiaľ viem, yohimbín je v Nemecku aj tak zakázaný.

Opatrnosť sa tiež odporúča pri použití karbo blokátorov alebo blokátorov tukov! Zabraňujú vstrebávaniu sacharidov alebo tukov a môžu mať oveľa horšie vedľajšie účinky ako bežné spaľovače tukov. Neradil by som vám, aby ste sa uchýlili k takýmto prostriedkom. Môžu dokonca viesť k podvýžive.

Ako správne používať spaľovače tukov

Najprv musíte mať svoje Obmedzte očakávania . Spaľovače tukov môžu iba urýchliť malú časť procesu spaľovania tukov. Hlavná časť pochádza zo stravy a cvičenia.

Po druhé, mali by ste Spaľovače tukov používajte iba v strave . Nesnažte sa stratiť tuk a zároveň nabrať svaly. To funguje iba pre úplných začiatočníkov a športovcov užívajúcich steroidy. To nemôže zmeniť ani spaľovač tukov.

Zvýšená spotreba kalórií spaľovačov tukov je obzvlášť zaujímavá pre športovcov, ktorí sa pripravujú na fyzickú alebo kulturistickú šou a už hltajú absolútnu dolnú hranicu kalórií. Výhodou spaľovača tukov je v tejto situácii tiež to, že sa nemusíte veľa hýbať. Energia je v strave už nízka a nemáte chuť cvičiť alebo ísť na prechádzku.

Preto by ste mali používať spaľovače tukov skôr v koncovke držte diétu, takpovediac „žolíka“.

Dobrá strava funguje postupne:

Najskôr znížite spotrebu kalórií.
Potom pomaly pridávate ďalšie kardio.
Na záver môžete pridať doplnky, ako sú spaľovače tukov, aby ste zo stravy dostali maximum.

Pred prechodom z jednej fázy do druhej by ste však mali počkať, kým vaša váha už nebude mať na vašu váhu vplyv. Ak si dáte príliš veľa kardio alebo spaľovačov tukov príliš skoro, telo sa dokáže adaptovať rýchlejšie a úspech sa dostaví. Preto by ste mali tieto metódy používať s mierou.

Po tretie, ak používate spaľovač tukov, mali by ste začať s minimálnou dávkou a s jej zvyšovaním počkať najmenej 2 týždne. Ľudia reagujú rôzne v závislosti od látok, ktoré obsahujú, takže to berte s ľahkosťou.

Mali by ste si strážiť spotrebu kávy, pretože veľa spaľovačov tukov obsahuje kofeín. Ak ho máte v tele príliš veľa, môže to výrazne narušiť váš spánok a spánok je v strave absolútne nevyhnutný! Telo sa tiež prispôsobí kofeínu a výhody sa dostavia po krátkej dobe. Takže s ním buďte hospodárni a večer neužívajte spaľovač tukov.

Zhrnutie: Spaľovače tukov fungujú, ale nie sú skratkou

Po mnoho rokov sa spaľovače tukov predávali ako zázračný liek a boli považované za nevyhnutné, najmä na scéne kulturistiky. Teraz už vieme, že spaľovače tukov nie sú všeliekom a nie sú ani „nevyhnutnosťou“. Pri dômyselnom použití však majú výhody.

Musíte brať spaľovače tukov? Nie! Namiesto toho môžete ísť na dennú prechádzku, o niečo menej jesť alebo o niečo viac cvičiť. Ak ste však na konci diéty a chcete všetko dostať späť, má to zmysel.