Čo sme dali do balíka do školy
Pre rodičov, ktorí chcú svojim deťom ponúknuť zdravé alternatívy koláčov, praclíkov alebo výrobkov rýchleho občerstvenia konzumovaných počas školy, existuje niekoľko nápadov na obedový balíček pre dieťa:
Chlebíčky do školy
- chlieb + maslo + šalát + syr/syr/filé bez prísad + paradajky/paprika/uhorky
- chlieb + humusová pasta a paradajky/papriky/uhorky
- chlieb + maslo, varené vajce, paprika/uhorka/šalát
- chlieb + arašidové maslo alebo mandľové maslo s trochou džemu
- bolesť + maslo + avokádo + syr telemea + paradajky + oregano
- chlieb + maslo + džem/med
- chlieb + tuniaková pasta s maslom a korením (scedeného tuniaka zmiešame s lyžičkou masla a plátkom korenia) + šalát
- chlieb so syrom a paradajkovou pastou (syr + kôpor + najemno nastrúhaná mrkva, čajová lyžička jogurtu alebo kyslej smotany)
- tyčinkový obal s kuracím mäsom, paradajkami, paprikou, šalátom a jogurtovým dresingom s korením
Chlieb musí byť celozrnný alebo medziprodukt! Vyhýbajte sa bielemu pečivu, pretože nemá žiadnu výživovú hodnotu. Vyhýbajte sa pečivu kupovanému v pekárňach! Obsahujú nezdravé tuky, bielu múku a veľa cukru.
Skúste do každého slaného sendviča pridať trochu šalátu alebo špenátu/listov valeriány.
Občerstvenie do školy v rozčlenenej krabici
- celozrnné krekry/grisham graham + hrozno/jablko/banánové plátky
- pitie alebo lyžička jogurtu + tyčinka z ovsených vločiek s ovocím/orechmi
- obyčajný jogurt + domáci koláč/(kukurica -ovocný koláč-ovsený koláč-banánový koláč-muffiny)
- nakrájané tyčinky (mrkva, zeler, uhorka, paprika) s humusom/pečeňová paštéta bez prísad/krémový syr
- hrozienka/datle/figy/sušené marhule/kešu/semená + mozzarella bulgari + ovocné a zeleninové smoothie
- domáce soli so syrom/ ryžové minikoly + jednoduchý jogurt
- jablkový/pomarančový džús + celozrnné palacinky s džemom
- solené muffiny so syrom, korením/špenátom+ jogurt na pitie alebo prírodný džús
- tortilly s humusom/tuniakovým pretlakom/paradajkovou a zeleninovou omáčkou/jogurtovou omáčkou + ovocie
Nezabudnite na vodu!
Hydratácia je veľmi dôležitá kedykoľvek počas dňa, ale najmä keď vykonávame intelektuálne činnosti, ktoré si vyžadujú koncentráciu a duševnú jasnosť. Použite jednorazové sklo, opakovane použiteľné (kúpte si kvalitné, bez BPA a BPS alebo z ocele/nehrdzavejúcej ocele, odolné sklo)
Ak má dieťa radšej, môžete mu dať ovocný čaj bez cukru alebo domácu ovocnú vodu (pre príjemnú vôňu ho rozmiešajte vo vode s trochou pomarančovej/citrónovej šťavy alebo malín)