Čo spaľuje viac kalórií Kardio alebo silový tréning ›Telo; Kosti

Pre väčšinu z nás je vždy ťažké vypracovať tréningovú rutinu, ktorá sa zmestí do toho, čo je zvyčajne stresujúci týždeň. Vždy existujú dni, kedy jednoducho nie je možné uskutočniť plánovaný výcvik. Možno budeme môcť trénovať minimálne 30 alebo 45 minút, ale počas tejto doby nedokáže zvládnuť obvyklý program.

Potom sa naskytá otázka, aký druh tréningu je na toto krátke obdobie efektívnejší alebo ako spálite najviac kalórií.
Bohužiaľ na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Kardio aj silový tréning sú dôležité, pokiaľ ide o zlepšenie nášho výkonu a fyzickej pohody. Najefektívnejšia je vždy kombinácia týchto dvoch riešení. A kedykoľvek je dostatok času, mali by ste trénovať oboje.

Kardio tréning? Silový tréning? Oboje? Čo je lepšie?

So zameraním na chudnutie a spaľovanie kalórií uvádzam niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri rozhodovaní, ktorý typ tréningu je pre vás najlepší, ak máte obmedzený čas:

Počas kardio cvičenia sa spáli viac kalórií, ale spálenie po ukončení cvičenia pomerne rýchlo ustúpi.
Počas silového tréningu sa v porovnaní s kardio tréningom spotrebuje menej kalórií, ale spotreba kalórií vydrží dlhšie.

Kardio tréning je zvyčajne súčasťou cyklu viac Spálené kalórie boli v porovnaní so silovým tréningom rovnako dlhé. Mnoho ľudí sa môže silnejšie motivovať kardio tréningom a dosiahnuť tak vyšší výkon ako silovým tréningom, pri ktorom sa spáli pár kalórií navyše.
Pri silovom tréningu sa naopak buduje svalová hmota a svaly potrebujú energiu - inými slovami: spaľujú kalórie. Takže mať viac svalov bude spotrebovali viac kalórií počas celého dňa, aj keď necvičíte.

Tu je niekoľko tipov na optimalizáciu spaľovania tukov počas tréningu (bez ohľadu na typ tréningu):

Typ tréningu a cvičení, intenzita, trvanie a použitá váha, vek a počet opakovaní - to je len niekoľko vecí, ktoré ovplyvňujú spotrebu kalórií počas cvičenia. Skutočná spotreba kalórií je individuálna a líši sa od človeka k človeku. Ak to chcete zvýšiť počas cvičenia, môžete zložené pohyby ako napríklad drepy alebo cvičenie s kettlebell s izolovanými pohybmi ako sú bicepsové kučery kombinovať. Zvyšuje sa tým námaha, viac svalov je zaťažených/vybudovaných a tým pádom aj viac kalórií.

Odborníci jeden často odporúčajú Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), veľmi efektívna a efektívna kombinácia kardiovaskulárnych a silových cvičení. Týmto spôsobom sa posilňuje kardiovaskulárny systém a súčasne sa budujú svaly - a samozrejme sa spaľujú kalórie.
Čím intenzívnejší je tréning, tým vyššia je následná (trvalá) spotreba kalórií. Ale buďte opatrní: Problémy s kolenami, chrbtami alebo bedrami môže HIIT ešte zhoršiť. V prípade pochybností sa najskôr obráťte na lekára.

Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, musíte však strážiť aj svoju stravu. Keď sa spáli veľa kalórií, samozrejme dôjde k pocitu hladu. Ak sa po každom tréningu intenzívne „odmeníte“, vaše telo dokáže doplniť práve odbúravané tuky. Mali by ste sa teda určite uistiť, že celkovo prijímate o niečo menej kalórií.

Teraz príde na rad celý kruh - čo je najdôležitejšie na celom tréningu? To najdôležitejšie je určite, Nájdenie rutiny, ktorá funguje - z dlhodobého hľadiska! Prísna strava alebo extrémne cvičenie vás nakoniec frustrujú a prestanú vás baviť. Musíte nájsť kombináciu kardio tréningu, silového tréningu a zdravého stravovania, ktorá vám vyhovuje. Takým spôsobom, že ste obaja Zábava na tréningu (a výsledné fyzické zmeny) tiež Radosť z jedenia mať. Iba tak budete môcť dosiahnuť dlhodobý úspech!