Sprievodca stravou

jednoduché - zdravé - prírodné

  • medzi hodinou

Populárne recepty

populárne príspevky

Posledné príspevky

intervalového pôstu

Prerušovaný pôst je veľmi populárny. Ako to funguje?

Prerušovaný pôst strieda fázy stravovania a pôstu.

Dlhšie prestávky v jedle dodajú tráviacemu traktu pauzu a telo premieňa svoj metabolizmus na spaľovanie, ktoré potrebnú energiu čerpá z tukových zásob a nie zo zásob sacharidov v tele.

Samozrejme, že ušetríte energiu, iba ak nebudete nadmerným stravovaním kompenzovať kalórie ušetrené vo fázach stravovania.

Existuje veľa podtypov intervalového pôstu. Môžete si vybrať medzi dlhšou prestávkou na jedlo alebo celodenným pôstom.

Pri metóde 16: 8 nejete 16 hodín nič a potom môžete nasledujúcich 8 hodín jesť ako obvykle. V zásade sa šetrí jedno jedlo, napríklad raňajky, ak je pôstne obdobie medzi 20. a 12. hodinou. Ďalšou možnosťou je raňajkovať neskoro a dať si skorú večeru, napríklad medzi 11. a 19. hodinou alebo nejesť nič po 17. hodine, a potom začať raňajky opäť o 9. hodine. Chudnutie má pozitívny vplyv, ak sa počas fázy, v ktorej je dovolené jesť, kladie pri výbere jedla veľký dôraz na zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny. Počas fázy pôstu je povolená voda, nesladený čaj, káva (čierna) a voda s citrónom. Nealkoholické nápoje vrátane ľahkých nápojov, fliaš a alkoholu nie sú povolené. Prestávka nalačno spôsobuje znížený príjem kalórií, čo vedie k chudnutiu.

Pre koho je táto metóda vhodná, aké sú jej výhody?

Metóda 16: 8 je vhodná pre zdravých dospelých, ktorí chcú schudnúť. Dá sa ľahko integrovať do každodenného života a pre niektorých je jednoduchšie robiť si prestávky od stravovania, ako neustále počítať kalórie. Pevne stanovený rozvrh pôstu má zmysel, ale je možné ho flexibilne využiť aj raz. Podľa vašich potrieb môžete tiež raňajkovať alebo jesť neskoro večer. Najmä keď čakajú pozvánky, nemusíte chodiť bez jedla.

  • Ľahko sa môže stať, že po 16 hodinách nejedenia niektorí ľudia skonzumujú veľmi veľké množstvo, a teda oveľa viac kalórií, ako by ich inak zjedli pri bežnom jedle.
  • Vaše telo môže reagovať chuťou na jedlo, ktorú ťažko zvládnete.
  • Často sa stáva, že najmä počas diéty neustále myslíme na to, čo budeme jesť ďalej. Po období aklimatizácie by mali myslieť len málo na jedlo a ďalšie jedlo. Niektorí ľudia nemyslia na nič iné ako na jedlo, keď cítia mierny hlad. Ak tým trpíte, mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či je prerušovaný pôst tou správnou stratégiou výživy.
  • Rôzne štúdie ukazujú, že úspech diéty so zníženým obsahom energie nemá žiadny rozdiel v porovnaní s metódou intervalového pôstu.

Pri metóde 5: 2 jete normálne 5 dní a 2 dni sa postíte. V dňoch bez pôstu je dôležité nepodľahnúť bez zábran obžerstvu, ale neexistuje prísna strava. Dva pôstne dni by nemali nasledovať jeden za druhým a povolená je iba voda, nesladený čaj a číry vývar.

Niektorým sa táto metóda zdá prospešná, pretože vyžaduje iba to, aby ste boli dva dni disciplinovaní namiesto toho, aby ste každý deň počítali kalórie. Môžu sa samozrejme vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú závraty, chvenie, búšenie srdca, bolesti hlavy, nevoľnosť a silný pocit hladu, najmä ráno po dni pôstu. Väčšina z týchto vedľajších účinkov je už druhý deň nalačno potlačená.

Možno konštatovať, že prerušovaný pôst je efektívny a zdravý spôsob, ako schudnúť po dlhšiu dobu.