Čo spomaľuje váš metabolizmus a aké sú riešenia - Všetko o chudnutí
„Mám lenivý metabolizmus.“ „Môj metabolizmus ma sabotuje.“ „Nemôžem schudnúť kvôli svojmu metabolizmu.“ Ak by som mal zaznamenať nespokojnosť všetkých mojich pacientov s mojím metabolizmom, mohol by som dokončiť nekonečný zoznam sťažností na to.
Metabolizmus je vlastne termín, ktorý sa ľudovo označuje ako proces, pri ktorom vaše telo premieňa jedlo na energiu. Keď je rýchlosť metabolizmu pomalá, telo spaľuje kalórie spomaleným pohybom. Ak máte pomalý metabolizmus a spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť, ukladajú sa vo forme tukového tkaniva a robia to napriek vám a na displeji váh krútia hlavou.
Navrhujem, aby sme prešli zoznamom prekážok, ktoré vznikajú pri metabolických popáleninách. Nielenže pochopíme, čo sa deje v tele, ale objavíme aj včasné riešenia týchto problémov.
1. Nedostatok pohybu
Cvičenie je jediným riešením, ako udržať vaše telo spálené na normálnych hodnotách. Metabolizmus klesá s vekom v dôsledku topenia svalovej hmoty, ale o to viac, že sa nepoužívajú. Jednou z najúčinnejších metód, pomocou ktorej môžete zrýchliť metabolizmus, je program neustáleho cvičenia. Vyberte si vyhradenie pohybu na dôležité miesto vo vašom živote, či už sa rozhodnete chodiť do posilňovne, venovať sa kapele alebo bicyklu alebo stepperom doma trikrát týždenne, alebo sa jednoducho zamerať na absolvovanie najmenej 5 000 krokov.
2. Hormonálne zmeny a stres
Menej aktívna štítna žľaza a vstupujúca do menopauzy alebo andropauzy sú hormonálne poruchy, ktoré môžu spomaliť energetický príjem tela. Ak trpíte jedným z týchto ochorení, dodržiavajte liečbu odporúčanú lekárom. Stres tiež uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý spomaľuje metabolizmus. Riešenie: Snažte sa každý deň venovať čas aktivitám, ktoré vás uvoľnia a dajú vám pocit pohody.
3. Hladné diéty
Môže sa to zdať paradoxné, ale čím menej budete jesť, tým menej budete chudnúť. Ak nemáte dostatok kalórií, vaše telo sa prepne na „pomalú“ alebo „veľmi pomalú“ energiu. Preto vám odporúčam, tak ako pri každej príležitosti, držte sa čo najďalej od lákavých zázračných diét. Osvojte si zdravý životný štýl, spoliehajte sa na postupný a realistický plán chudnutia. Vo svojej knihe Diétne pasce. Životný štýl alebo životný štýl? Zasadzujem sa za vylúčenie drastických diét z nášho života a ich nahradenie chutnou a vyváženou stravou. Váš vklad musí zostať dlhodobými výsledkami.
4. Príliš málo sacharidov
Vylúčenie nezdravých zdrojov uhľohydrátov z potravy vám môže skutočne pomôcť zvládnuť váhu a ľahšie sa oddeliť od prebytočného tuku v okolí pása. Z krátkodobého hľadiska môže byť vylúčenie sacharidov z potravy užitočné pri zrýchlení metabolizmu a chudnutí, ale z dlhodobého hľadiska to môže viesť k spomaleniu metabolizmu. Počas dňa jedzte čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, celozrnný chlieb a sladké zemiaky. Nielenže naštartujete metabolizmus, ale aj svoje chute ľahšie udržíte pod kontrolou.
5. Strava s vysokým obsahom tukov a cukrov
Nadbytočné živočíšne tuky, trans alebo nasýtené tuky nepatria do kategórie inteligentných rozhodnutí pre vaše telo. Môžu ovplyvniť spôsob a rýchlosť asimilácie živín. Inzulínová rezistencia je stav spojený s diétami s vysokým obsahom spracovaných tukov a cukrov, ktorý sa vyskytuje v prípadoch obezity a cukrovky. Vyhýbajte sa tukom, trans-olejom a vyprážaným potravinám z čerstvého ovocia a zeleniny, grilovaného chudého mäsa, čiastočne odstredených mliečnych výrobkov alebo nepražených orechov a semien.
6. Chaotický rozvrh jedál
Pre vaše telo je KEDY, čo jete, rovnako dôležité ako ČO. Ak vynechávate jedlo, v prvej časti dňa hladujete a večer to preženiete, alebo ak ste zvyknutí papať celý deň, jednoducho zavádzate metabolizmus. Okrem toho máte zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Stanovte si harmonogram stravovania a dodržujte ho každý deň. V mojej knihe „CESTY DIÉT. DIÉTA PRE ŽIVOT ALEBO ŽIVOTNÝ ŠTÝL “a v mnohých predchádzajúcich článkoch sme vám ponúkli praktické riešenia jedál prijímaných za každých podmienok. To, že každý deň chodím do práce alebo to povestné „nemám čas“, teda nie sú platnými dôvodmi, ale iba výhovorkami, ktoré nielenže sťažujú váš metabolizmus, ale aj celé zdravie.
7. Dehydratácia
Bez dostatku vody sa váš metabolizmus môže zablokovať. Štúdie ukazujú, že voda pomáha telu efektívne spaľovať energiu, ktorú má, a zostať na požadovanej ceste chudnutia. Fľaše s vodou majte všade nablízku, aby ste si pripomenuli, že musíte vypiť viac ako 2 litre každý deň. Doprajte si tiež letné ovocie a zeleninu bohatú na vodu, napríklad melón alebo uhorky. Okrem toho čo najviac znížte príjem kofeínu a alkoholu, pretože prebytočná káva a alkohol vás môžu dehydratovať, najmä teraz, počas leta.
8. Nedostatok spánku
Nakŕmte svoje telo zdravými porciami spánku, aby ste zabezpečili jeho správne fungovanie. Ak zmeškáte noc, máte chaotický spánkový plán alebo sa len veľmi málo vyspíte, vaše telo je v pokušení šetriť energiou. Za týchto podmienok sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity. Snažte sa každú noc spať priemerne 8 hodín. Ak nie ste presvedčení, že spánkový program môže mať významný vplyv na proces chudnutia alebo udržiavania hmotnosti, vyzývam vás, aby ste vyskúšali aspoň týždeň. Už viem, aký bude záver.
Komplexné pochopenie všetkých aspektov vášho životného štýlu vás môže udržať v úzkom spojení s našim mottom. "Zdravie, ľúbim ťa", zaručuje vám najlepšie výsledky v procese chudnutia a udržiavania.