Čo sú to fytoestrogény a ako vám pomáhajú

V tele akejkoľvek ženy, počnúc pubertou, endokrinný systém uvoľňuje hormón nazývaný estrogén. V dospievaní je zodpovedný za vývoj prsníkov, vlasov na rukách a ochlpení, a potom až do menopauzy za reguláciu menštruačného cyklu. Fytoestrogény sú zlúčeniny často konzumovaných rastlín, ktoré majú pri dopade na ľudské telo podobný účinok ako estrogén. Chemická štruktúra fytoestrogénov je v podstate veľmi podobná chemickej štruktúre estrogénu vylučovaného ľudským telom. Pretože sa však neviaže na estrogénové receptory v tele tak silno ako samotný hormón, sú účinky fytoestrogénov nižšie.

pomáhajú

Medzi potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény, patria orechy a semená, najmä ľan, slnečnica, sezam, mandle a vlašské orechy. Z ovocia sú najbohatšie jablká, granátové jablká, jahody, brusnice a hrozno a pokiaľ ide o zeleninu, fytoestrogény sa nachádzajú v mrkve, šošovici, mungo fazuliach alebo sladké zemiaky (druh sladkých zemiakov). Vysoký obsah takýchto zlúčenín majú aj sójové výrobky a medzi odporúčané nápoje na príjem fytoestrogénov patria káva, pivo, červené víno.

Prínosy pre zdravie pre ženy

Strava bohatá na fytoestrogény môže mať pre organizmus výhody, najmä pre ženy pred menopauzou, tvrdia lekári. Tu sú niektoré z účinkov týchto zlúčenín.

Znížte návaly horúčavy v menopauze. Tepelné záchvaty, ktorými ženy v menopauze často prechádzajú, je možné vylúčiť, ak sú v strave obsiahnuté potraviny bohaté na fytoestrogény. Štúdia uskutočnená v roku 2014 ukázala, že tieto zlúčeniny znižujú frekvenciu návalov horúčavy z menopauzy bez vedľajších účinkov.

Zabráňte osteoporóze. Nedostatok estrogénu ovplyvňuje zdravie kostí a môže viesť k osteoporóze. Keď sa žena ocitne v takejto situácii, môže sa obrátiť na potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény, aby regulovali hladinu estrogénu v tele.

Bojujte s predmenštruačným syndrómom. Nastáva, keď hladina estrogénu v tele klesá a prejavuje sa náhlymi zmenami nálady alebo nízkej energie. Ak sa počas tohto obdobia konzumujú potraviny obsahujúce fytoestrogény, hladina hormónov je vyrovnaná a príznaky PMS môžu zmiznúť.

Lieči akné. Akné sa zvyčajne vyskytuje, keď sa v tele ženy zvýšia hladiny mužských hormónov a konzumácia fytoestrogénov by mohla situáciu vyvážiť.